为什么理科比文科更适合自学？

• 📌 在文科中，一切都是主观的。归根结底，在文科中不存在对错之分。当然，你可以学习“正确的”笔触或者“正确的”校准摄像机的方法，但你并非一定要使用某种严格的方式来创作一件合宜的艺术品。如果文科的目标是唤起一种情感（情感是主观的），那么实现这个目标就有无数途径。

  • ⏱ 2025-03-28 10:14:39

• 📌 因此，对于一名自学者来说，学习客观的理科课程可能尤为合适。

  • ⏱ 2025-03-28 10:14:47

第2章 4项信息处理能力训练，把知识吃透 想要发展硬实力，先掌握学习的软技能

• 📌 在读到这本考古专业书第一章的结尾时，乔治已经感到心力交瘁了，因为他没有思考过自己读的任何内容。他不知道其中的意思，也不明白为什么这些内容很重要。他只是硬着头皮一段接一段地读下去，却固执地拒绝查词典。他还是相对较快地读完了第一章，但再也没有兴趣读第二章了。这太让人沮丧了。于是乔治又挑了另一本书来读，但这次的经历和之前的一模一样。
  乔治认为，所有这一切都是一个信号，暗示他自己不是学考古的料。他下定决心完全不再学习考古了。

  • ⏱ 2025-03-28 10:16:07

• 📌 他自学考古学的失败在于他对自己天生能力的期望以及他对新知识和阅读材料的反应。他也许很聪明，但他的聪明并不显现在考古这个领域。当他没能迅速读懂考古学时，他以为这是自己个人的失败。但他的失败仅仅在于他试图以读少年小说的方式来读知识全书，或者说，像学习高中所有知识那样来学考古。他没有制定计划，也没有做好自学的准备。

  • ⏱ 2025-03-28 10:16:16

SQ3R法：跳出“预习—复习”的旧循环

• 📌 SQ3R法：跳出“预习—复习”的旧循环

  • ⏱ 2025-03-28 10:16:35

• 📌 这种方法简称为SQ3R法，其名字来源于它的5个组成部分的英文首字母缩写。这5个组成部分是：
  调查（Survey）
  提问（Question）
  阅读（Read）
  背诵（Recite）
  复习（Review）
  调查 SQ3R法的第一阶段是对将要阅读的内容进行总体了解。

  • ⏱ 2025-03-28 10:16:54

• 📌 这就好比开始自驾游之前你要查看一下整个地图。也许你此刻并不需要所有的知识，但是，从总体上理解每一个组成部分，了解它们以什么样的方式结合在一起，有助于你处理小细节并且在陷入困境时尽快摆脱。即使你感到困惑，通常也知道自己要朝什么方向前进。
  在SQ3R法中，调查意味着研究书籍的结构：书名、引言或序言、章标题和节标题的主副标题。

  • ⏱ 2025-03-28 10:17:15

• 📌 除了书籍之外，你还应当研究某门学科中所有重要的概念。如果你无法在书籍的目录中找到这些概念，那就需要你自己将它们列举出来。

  • ⏱ 2025-03-28 10:17:25

• 📌 提问 在SQ3R法的第二阶段中，你依然不用进行深刻的研究，但是在提问阶段，你要做得比之前更深入一些，让大脑更好地做准备，去关注你正在阅读的材料并运用它们。你应该稍微仔细地了解正在阅读的这本书的结构，提出一些你想要回答的问题，或者设定你想要达到的目标。

  • ⏱ 2025-03-28 10:17:35

• 📌 这一阶段是大多数人试图开始但最终失败的地方，因为他们缺乏研究基础，却抱着不合理的期望去回答问题。

  • ⏱ 2025-03-28 10:17:52

• 📌 这意味着你必须放慢速度，而且是大幅度放慢。对材料和你自己都要有耐心。如果文章很难理解，就以极慢的速度阅读。如果你没有把某个部分掌握得一清二楚，先停下来，从头再读一遍。这跟你读一本让你手不释卷、引人入胜的小说是不一样的。你正在阅读的信息可能是密集的，所以要慢慢地、聚精会神地读，一次只读一个小节

  • ⏱ 2025-03-28 10:18:03

• 📌 背诵 这一阶段对于处理你正在学习的信息至关重要，也是为学习而阅读和为娱乐而阅读之间的最大区别。现在你已经熟悉了学习材料，因此背诵阶段的目的就是重新调整思绪和注意力，使思想更加集中，并在学习过程中更加全身心地投入。换句话说，这一步是关于文字背诵的。

  • ⏱ 2025-03-28 10:18:22

康奈尔笔记法：记下思考“漏洞”

• 📌 将一张用于手写的笔记纸片（手写是关键）从中间分成左右两栏，使右栏的大小约为左栏的两倍。将右栏标记为“注释”（Notes），左栏标记为“提示”（Cues）。在页面底部留出几英寸（1英寸=2.54厘米）的空白，并将该部分标记为“摘要”（Summary）。

  • ⏱ 2025-03-28 10:18:49

• 📌 现在，笔记纸片上有了三个不同的部分，但你首先只在右栏的“注释”中做笔记。在这里，你可以对宏大的概念进行正常的记录，并且尽可能简洁地提供它的细节。你需要在这里写下你在彻底评估自己正在学习的内容时所需要的全部东西。一定要在各个要点的中间留出一些空间，以便你能在读到后面的要点时填写更多细节和说明。你还可以画一些图表，必要时做一张列表，尽最大努力去掌握重要的内容。

  • ⏱ 2025-03-28 10:19:08

• 📌 在开始做笔记时，不必总是想着组织信息或突出重点。把你听到的、读到的和手头学到的写下来，将其尽可能完整地描绘成一幅图画。在右栏中多做记录，因为此时你只想捕捉信息。做笔记时不要区别对待，因为等到你再读一遍笔记时，就会明白什么是必要和重要的。

  • ⏱ 2025-03-28 10:19:16

• 📌 把5句普通的笔记变成1～2句带重要观点和论据的句子。想象一下这样一幅画面：左边是一组有组织的语言，简要概括所有内容，而右边是一堆乱七八糟的文字。因此到了这一步，你已经达到了我们之前提到的做笔记的第二阶段。你已经比平时的水平提高了一个层次，并且可能已经快速浏览了笔记纸片的内容，马上知道笔记是关于什么的。

  • ⏱ 2025-03-28 10:20:04

• 📌 最后，在填好了“注释”和“提示”之后，转到底部的“摘要”栏。
  在“摘要”栏里，你要试着将刚才做的所有笔记概括为几个最主要的观点和陈述，其内容只有几条重要的事实支撑或者对某一规则的例外情况所做的说明。你要用尽可能简洁的语言概括尽可能多的内容，因为当你在审阅笔记时，你希望的是能够快速理解所学材料，而不是一遍又一遍地解构和分析所学内容。

  • ⏱ 2025-03-28 10:20:09

自我解释法：填补知识盲点

• 📌 比如，他们会问：“为什么云在雨里不控制着雨呢？”“为什么云落到地面上之后，不能保持像天上那样的形状呢？”“为什么晴天的云不让雨落下去呢？”
  是的，这些问题可能会让大人感到无聊，但它们反映了孩子们对确定答案的无尽好奇。这是他们的天性。（当然，对于父母来说，他们会更早地拥有类似的经验。

  • ⏱ 2025-03-28 10:20:49

• 📌 问“为什么”比问“是什么”更重要，后者主要与识别和记忆的性质有关。提出几个“为什么”的问题，能让人们更好地理解特定主题的元素和原因。
  我们可以记住一朵花的所有部分，如花瓣、雄蕊、雌蕊、花托，诸如此类，但名字本身对我们来说毫无意义。我们必须问，花的每一部分都有些什么功能，以及为什么这种功能与花期息息相关。

  • ⏱ 2025-03-28 10:21:08

• 📌 仔细询问的重点是确保你的理解没有漏洞。如果你能经得住自己的询问，那就很可能挺过测验和考试，并且能够应别人的要求来教导他们。你可以从新闻提问法开始，即所谓的5W1H：谁（who）、什么事（what）、在哪里（where）、什么时候（when）、为什么（why）、事情怎么发展（how），然后转向事件前后的背景（这是如何发生的，之后又发生了什么），以便更好、更全面地开始理解所学内容。

  • ⏱ 2025-03-28 10:21:40

• 📌 仔细询问是一种自我解释的方法。你是在测试自己，然后把自己放在是否能够回答这些问题的现场。你应当能够理解，这种方式将让你明白自己在哪个方面缺乏理解，以及在哪个方面没有掌握足够多的事实。拥有知识当然对学习很重要，但有的时候，在所学的知识中扫除盲点也同样重要。

  • ⏱ 2025-03-28 10:21:45

费曼学习法：“只要我不能创造的，我就还不理解”

• 📌 费曼学习法：“只要我不能创造的，我就还不理解”

  • ⏱ 2025-03-28 10:25:45

• 📌 费曼技巧（Feynman technique）以诺贝尔奖得主、物理学家理查德·费曼（Richard Feynman）的名字命名，是另一种进行自我探讨的方式。费曼被称为“伟大的解说员”，他能够为几乎所有人清楚地阐述量子物理等深奥的话题，因而备受尊敬。大卫·古德斯坦（David Goodstein）在《费曼失落的讲座》（Feynman’s Lost Lecture）一文中写道，费曼为自己能够使用最简单的语言解释最复杂的概念而感到自豪

  • ⏱ 2025-03-28 10:25:57

• 📌 世界上最擅长思考的人长久以来在用的一个窍门就是简化——用小孩子都能听懂的语言解释事物。

  • ⏱ 2025-03-28 10:26:04

• 📌 如果你觉得你的解释冗长累赘、漫无边际或者拖沓含糊，那么你可能并没有像你所想的那样紧扣主题。

  • ⏱ 2025-03-28 10:26:36

• 📌 费曼学习法是这样一种方法，它能让你快速发现你实际上知道的和你以为自己知道的东西，它能够帮助你巩固知识库。当你不断向自己解释概念并简化自己的解释，却发现自己解释不清而且无法简化时，你就会明白你所知道的并不像想象的那么多。

  • ⏱ 2025-03-28 10:26:22

学习高手乔飞解读 你我都是费曼学习法的践行者

• 📌 这次考试给我的震撼远不止一个令人失望的成绩；它让一个少年忽然开了窍：如果不能用自己的话复述正在学的知识，那么这些知识就还不是你的。后来不管是考试还是学习文科课程，我都会有意无意用上奥地利随堂考启发我的方法。
  • ⏱ 2025-03-28 10:27:04

第3章 4大高效阅读技巧，让思考升维 既然贪多嚼不烂，那么阅读更要讲究策略

• 📌 事无巨细的阅读耗时耗力效率低，“打卡式”阅读浅尝辄止质量低。而快节奏的生活、碎片化的时间、多任务并行的工作无疑对学习的效率和质量提出了更高的要求。你需要在激活脑力的基础上采取高效阅读的方法，垂直深入知识领域，拓展成长的边界。

  • ⏱ 2025-03-28 10:27:24

• 📌 你可能会问，“我从孩提时代就开始阅读了，还必须学些什么吗？”事实证明，你可能从未学习过如何快速有效地阅读。不管你之前是怎样做的，你所做的一切，都已经足够应付过去的东西了，但是，学会更好地阅读和记住更多的知识，本身就是一种技能。它不只是被动地吸收你已经习惯吸收的知识。

  • ⏱ 2025-03-28 10:27:54

• 📌 只要在某一领域阅读足够多的书籍，你最终就能成为该领域的专家。但是，尽管阅读是如此重要，大多数人在阅读方面却极其低效。很多人就像一个只学会了在地上爬的孩子，尽管他们拥有的阅读能力足以让他们四处爬，但他们距离站起身子并跑步前行还远得很。

  • ⏱ 2025-03-28 10:28:27

• 📌 重要的是，你要注意，把快速阅读当成在几分钟内就读完一本书，这很大程度上是一种错误的观念。世界上也许只有几位特殊的学者和天才能做到这一点，但对我们其他人来说，大脑无法像电脑那样快速地处理信息。

  • ⏱ 2025-03-28 10:28:44

停止默读：阅读时的“自动化”思考训练

• 📌 停止默读：阅读时的“自动化”思考训练
  什么是默读？当你开始阅读时，你可能会大声读出来。你的小学老师想让你读书的时候会说“请大声朗读”。而当你熟练掌握了这项技能后，老师会让你只在脑海中默念单词，然后安静地阅读。

  • ⏱ 2025-03-28 10:28:56

• 📌 默读时，我们的速度几乎不可能超过每分钟400个或500个单词。即使你能达到这样的速度，听起来也像你的心脏病发作了，因为你在脑海中对自己说话的语速未免太快了。

  • ⏱ 2025-03-28 10:29:10

• 📌 如果一个人的阅读速度大约是每分钟1000个单词（完全有可能做到而且你可以被训练到这个地步），那么他在处理单词的时候就不可能在大脑中听到自己读出的声音。相反，他只是眼睛看到了这个单词，大脑随后会将单词的意思提取出来。

  • ⏱ 2025-03-28 10:29:25

• 📌 具体做法如下：
  首先，在你的脑海中想象这句话；
  其次，边读边哼，因为从严格意义上讲，你在哼的时候就根本不可能读；
  最后，同样的道理，你可以一边嚼口香糖一边练习阅读，以便你很难下意识地默读。

  • ⏱ 2025-03-28 10:29:54

策略式略读：管理你所读的内容

• 📌 首先，不再阅读页边空白处的三个单词
  在通常情况下，我们总是从页面左边的第一个单词开始阅读，一直读到页面右边的最后一个单词。
  小时候老师告诉我们，看书要彻底，必须不遗余力地理解每个词的意思。但我这里介绍一个小窍门：你可以从左边的第三个词开始看，看到末尾的倒数第三个词时停下来，此时，你的周边视觉可能会自动地将最前面和最后面的词摄入眼帘。

  • ⏱ 2025-03-28 10:30:41

• 📌 例如，假设一行只有10个词，你可以“阅读”6个词，从而节省40%的精力和时间。这样累加起来，显然会大幅加快阅读速度。试一试和前面介绍过的所有技巧一样，停下按部就班的阅读，你会感觉奇怪吗？你是不是觉得自己忽略了重要的信息？只要尝试一下，你会发现你在理解上根本没有遗漏任何东西—即使没有将目光聚焦在那些词上面，大脑也会把它们填进去，这样一来，你就能通过句子的上下文来理解它们了

  • ⏱ 2025-03-28 10:30:41

• 📌 学习如何快速阅读，就是要剔除那些填满纸张的不必要的小单词。不是每个词都是平等的。许多晦涩的小词对你没有帮助，强迫自己去读它们，只会让你受伤。当然，这些单词有它们各自的位置，我们需要它们来构建句子和表达观点！但是，当我们试图快速阅读时，经常可以跳过这些词而不会产生不利的影响，比如“if”“is”“to”“the”“and”以及“was”之类的词。

  • ⏱ 2025-03-28 10:31:05

• 📌 最后，浏览重要的词

  • ⏱ 2025-03-28 10:31:41

• 📌 例如，“I went to the vet yesterday because my cat was sick.”（我昨天去看了兽医，因为我的猫病了。）这个句子有11个单词。
  这句话里的关键词是什么？“兽医”（vet）、“昨天”（yesterday）、“猫”（cat）和“病了”（sick）。这个句子只有四个单词需要理解，其他的都不重要。你完全可以从这些词中理解整个句子的意思。这比前面的步骤更容易执行，也能让你不必把时间浪费在那些无意义和无用的文字上面。

  • ⏱ 2025-03-28 10:31:44

• 📌 要做到快速阅读，你还必须知道如何提高专注度和注意力，并忽略干扰。

  • ⏱ 2025-03-28 10:31:21

专注力培养：有目的地游戏和休息

• 📌 专注力培养：有目的地游戏和休息

  • ⏱ 2025-03-28 10:32:28

• 📌 其次，创造一个小游戏
  你能以多快的速度读一页书，并且同时能够在很大程度上理解书的内容？为什么不给自己计时，试着每次都打破自己之前的纪录呢？

  • ⏱ 2025-03-28 10:32:44

• 📌 游戏激励我们，使得我们大脑的一部分能够与我们对娱乐及挑战的需求联系起来。我们可以用阅读材料创造一些小游戏，借此“欺骗”大脑，让它认为我们在玩游戏，而不是从事繁重的读书任务。

  • ⏱ 2025-03-28 10:32:51

• 📌 最后，一定要让自己休息
  企业管理之父彼得·德鲁克（Peter Drucker）在他的著作《卓有成效的管理者》（The Effective Executive）中谈到，在持续50分钟的时间里集中精力完成某一任务是合宜的安排，这是因为在我们需要休息之前，50分钟是专注于某件任务的理想时间。过了50分钟后，总有些事情会让我们分心，我们的大脑由此变得低效。接下来，你需要花10分钟休息一下，休息结束之后，你又可以再集中精力阅读50分钟。
  这样循环往复下去，你不但能从阅读中获得最大的收获，还能训练自己的注意力，养成以特定节奏工作的习惯。

  • ⏱ 2025-03-28 10:33:11

自学笔记

• 📌 首先，你必须停止默读。
  所谓的默读，就是你在心里大声朗读单词。你思考和处理问题的速度比你大声读出来的速度更快一些。这意味着你必须思考单词的意义而不是发音。默读是一个很难改掉的习惯。
  其次，你必须训练你的眼睛。
  每只眼睛都有6块控制眼球运动的肌肉，可以通过两种方式训练它们：少移动眼睛，并用周边视觉看到更广阔的范围。
  再次，你必须学会如何有策略地略读。
  跳过无用的词，专注于重要的词，忽略页面边缘的词。
  最后，你必须了解你的注意力为何与阅读息息相关。
  给它应有的尊重，安排好休息时间，制造一些使自己能够更快阅读的游戏，并且消除干扰。
  • ⏱ 2025-03-28 10:33:39

学习高手乔飞解读 怎么用20分钟读完一本300页的书？

• 📌 理工科男生顺手拿起她300多页的《鲁迅：无意识的存在主义》，展示自己开挂的阅读能力。
  他自言自语地说，有些作者会挖空心思给作品取名字，这本书的作者是鲁迅研究专家，显然书名高度浓缩了他的思想，所以书名就是关键点。那什么是存在主义？作者是怎么解释存在主义的？他凭什么认为鲁迅是个存在主义者？
  理工科男生一边翻书，一边结合目录、标题和“存在主义”这个核心词找关键句。凡是叙述鲁迅个人经历的全部略过，凡是介绍鲁迅某部作品的全部略过，凡是勾勒历史背景的也全部略过。就这样，他很快找到了作者对存在主义的解释，还有用来证明鲁迅是存在主义者的证据。

  • ⏱ 2025-03-28 10:34:07

• 📌 可是明确了作者的核心观点还不够。既然作者是专家，那就不仅要自圆其说，还要比较别人的观点。所以理工科男生又在最后一章找到了瞿秋白对鲁迅的解读，以及作者对瞿秋白的批判。不过理工科男生随后认为，自己最后还应该思考一下要不要接受作者的解释。他就没有漏洞？别人对他的观点又是怎么看的？为了解决这些问题，仍然要用类似方法速读其他书，然后根据自己的知识积累做出回答。
  理工科男生读完那本文学理论，全程不到20分钟。当然，如果你在看小说，又或者要精读教材，这么点时间是不够的。重点在于，这个理工科男生展示了本书所说的高级阅读层次：把书从作者手中拿过来，将其变成自己的书

  • ⏱ 2025-03-28 10:34:23

• 📌 ，无论看什么书，带着问题和作者“对话”，经常能够让你事半功倍地读透它。现在你要不要拿起一本专业以外的书试试这个方法？

  • ⏱ 2025-03-28 10:34:32

本杰明·富兰克林——可复制的学习规划

• 📌 在采取实际行动的同时，用大致相同的时间来做计划、反思、分析和准备等事项。哪些事情进展顺利，哪些进展得不顺利？确保你在做正确的事情而不是容易的事情，并且从错误和低效中吸取教训。
  洗澡。一定要找时间洗澡。

  • ⏱ 2025-03-28 10:35:20

• 📌 为了帮助你轻松地设定目标，一个由5个英文单词的首字母组成的词被创造出来，它很容易让你记住。这个词就是SMART。当你提出一个学习目标时，就以5个标准来评估它，也就是说，要让你的目标具有以下特点：
  具体（Specific）：清晰而确定
  可测量（Measurable）：易于追踪、观察进展情况
  可实现（Achievable）：在你的能力范围之内，但不是过于简单
  相关性（Relevant）：对你和你的人生十分重要
  时限性（Time-based）：能够被囊括到你的日程安排表中

  • ⏱ 2025-03-28 10:36:15

避开学习雷区的5个步骤

• 📌 在研究的早期阶段，不要带有太多偏见。从你能接触到的地方尽可能多地搜罗信息。想象一下，如果你在谷歌上搜索某个主题，得到了10页或更多的结果，然后点击每个链接，这会是怎样一种情形。关键不在于立刻得到答案，而在于对自己调查研究的主题要有一个初步的、全景式的概览。所以，你不要太苛刻了，而要以开放的姿态去搜集信息。将搜集到的信息组织成一般的话题、论点和观点。

  • ⏱ 2025-03-28 10:37:39

• 📌 一般来说，最好的信息源会讨论同样的事情，所以，当你遇到这种情况时，你可以放心地假设它们是主题中最重要的部分。
  当你看到某个观点被多个信息源同时使用时，这是一个好迹象，说明你应该把它当作一个主要观点或者重要主题。同样地，如果发现了这个领域的知名人士很少提及的事情或者不符合普遍观点的事情，你要明白，这些事情可能起不到推动作用，或者人们会认为它们太新了，没有什么价值。

  • ⏱ 2025-03-28 10:37:58

• 📌 第四步：寻求不同意见

  • ⏱ 2025-03-28 10:38:53

• 📌 现在是时候去寻找与你的理论或主张不一致的信息源了。这一步非常重要。如果你不知道与你相左的意见的全部内容，就无法全面了解你需要了解的问题。无论你对自己的结论多么确信，都要试着去找一个这样的信息源

  • ⏱ 2025-03-28 10:38:49

• 📌 “确认偏误”好比一场到处肆虐的瘟疫，而找出不同意见是躲避这种瘟疫的重要一步。要知道，我们人类倾向于只听、只看我们想听和想看的东西。

  • ⏱ 2025-03-28 10:39:08

培育对混乱和困惑的忍受力

• 📌 培育对混乱和困惑的忍受力

  • ⏱ 2025-03-28 10:39:11

• 📌 假设你正站在一个乱七八糟的房间中央，那里堆满了一箱箱杂物，你需要搬动并整理它们。被各种杂物包围，给人的感觉是不舒服的。你必须创造性地整理房间内部，以便腾出足够空间存放你需要的所有物品。如果你无法忍受周围堆积如山的杂乱物品所造成的混乱，你就永远不会在任务上停留足够长的时间来找出可行的解决方案。

  • ⏱ 2025-03-28 10:39:46

• 📌 你需要足够的忍受混乱的能力来承受你最初面对的混乱，以及你个人可能因为不知道从哪里开始或者如何完成任务而产生的困惑。

  • ⏱ 2025-03-28 10:39:49

• 📌 最根本的是要记住，开始自学意味着你正在做着一些独特的事情。这些事情，只有我们中的一些人曾经做过。它会以指数级的积极方式影响你的人生和自信。虽然这将是艰难的、令人沮丧的，并且需要持续一段时间，但是你需要接受不确定性和挑战，把长远目标放在首位。当你最终到达你想去的地方时，回想起来，所有这些障碍就会像蚁丘一样微不足道；你会知道克服了这些障碍，你的人生就变得更加美好了。

  • ⏱ 2025-03-28 10:39:56

自学笔记

• 📌 信息本身不会教给你知识。
  你必须与你发现的材料进行“对话”，与之互动，以弥补缺少一位令你兴奋的老师或教授的不足。
  你必须把信息抽取出来，可以通过提出批判性和验证性的问题来实现这一点——这么做的目的是获得理解、明确背景、找到观察视角，而不是寻求正确的答案
  • ⏱ 2025-03-28 10:40:45

学习高手乔飞解读 自律和自我肯定使你学而有成

• 📌 哈尔还制定了一份6分钟简化版早起计划：
  1分钟心静或冥想或感恩；
  1分钟大声朗诵自我肯定宣言；
  1分钟畅想未来；
  1分钟写下感恩的事；
  1分钟读一页书；
  最后用1分钟跑步、跳绳或者做俯卧撑。
  • ⏱ 2025-03-28 10:41:13

02 4项信息处理能力训练，把知识吃透

• 📌 最后是自我解释法，你一定要做好它。当我们被迫通过自我探究来解释概念时，会很快发现我们知道的和不知道的东西。不知道的东西，我们称为盲点，它们比你想象的要普遍得多。你能解释为什么天空是蓝色的或者重力如何发挥作用吗？虽然你认为你已经理解了这些概念，但你也可能还没有彻底掌握。费曼学习法是自我解释的一个分支，它也有助于发现盲点，而且增加了类比的方法来要求你解释你认为自己知道的东西。
  • ⏱ 2025-03-28 10:41:43

读书笔记

康奈尔笔记法：记下思考“漏洞”

划线评论

📌 做完笔记后，把重心转移到左边的“提示”栏。在这里，你要过滤和分析你在“注释”栏中记下的内容，并且将其中的重要部分写在“提示”栏中。 ^225207353-7YYKFwM7U
- 💭 重要部分写在提示栏，钩子
- ⏱ 2025-03-28 10:19:46

本杰明·富兰克林——可复制的学习规划

划线评论

📌 例如，假设你打算自学钢琴，而有人问你是怎样设立目标的，你可能会这样说：“我要自学所有关于钢琴的知识。到今年年底，我要成为一名钢琴演奏家，具备很棒的钢琴弹奏技巧，可以演奏出我听到的任何曲子。”
这有点不切实际。然而，使用SMART过滤工具将让你的目标变得更清晰、更容易实现：
具体 “我要学习乐理，这样我就能看懂和演奏基本的乐谱了。”
可测量 “我要学会弹10首钢琴曲。”
可实现 “有些曲子是稍稍复杂一些的古典乐曲，但不会过于困难，我觉得我可以设法弹好，然后再采取下一步行动。”
相关性 “我之所以学钢琴，是因为我是个音乐迷，我真的希望将我对音乐的热情转变成真正从事这门职业的动力。”
时限性 “从现在开始，我会给自己一年的时间来练习和学习钢琴演奏，每周至少花10小时来做这些事。” ^225207353-7YYLMeNCa
- 💭 OKR也需要smart
- ⏱ 2025-03-28 10:36:41

本书评论

文前

• 📌 2010年12月，渔船载33名船员出海，前往秘鲁、智利海域钓鱿。其间渔船失去踪迹。出海8个月后，被中国渔政船拖带回港时，船上只剩11名船员。历时近两年的侦办和审理后，11名生存船员被判杀害22名同伴，其中6人被判处死刑。其中第一位刑满释放者，讲述了整个故事。

  • ⏱ 2025-03-27 20:56:36

• 📌 2014年临近霜降的时候，为了4年前的“鲁荣渔2682号”远洋杀戮事件，我在东北一座小县城的郊外找到了“赵木成”。
  为受访者考虑，此为化名。当时的船员赵木成因卷入杀戮事件被“判处有期徒刑四年”，我去找他时他刚好羁押期满。

  • ⏱ 2025-03-27 20:57:21

第一天就发生诡异的事情

• 📌 “第一天出的事就挺诡异的。那时还是十一月份，最开始去的一个大师傅（厨师）姓严，他也是大连的，大副找的人，以前在别的船的时候还好好的，那天晚上他们在船上打扑克，我没事用手机看小说，有八点多钟，那个大师傅就在那儿喊‘杀人了、杀人了’，喊了反正连着从十点到十二点多吧。在哪个屋都喊，给他那屋好几个人都吓什么了。

  • ⏱ 2025-03-27 20:58:01

• 📌 本文作者在这里补充一个事实：后来替换上船的厨师老夏就成了第一个被杀的船员。

  • ⏱ 2025-03-27 20:58:08

鞭炮一响，前往秘鲁

• 📌 33名船员中，除了船长李承权外，管理人员还包括大副付义忠、二副王永波、轮机长温斗、大管轮王延龙等，其他为普通船员。船员主要来自辽宁沈阳、朝阳、丹东、抚顺、大连，吉林长春，内蒙古，山东等地。船员们多数也是亲戚、熟人之间互相邀约，比如温斗与船员温密是叔伯兄弟，二副王永波是船员吴国志妻子的表兄。来自大连的25岁船员王鹏也是受同时学驾驶的“师兄”温斗邀约，抱着到外面闯一闯的念头，不顾家人反对登上“鲁荣渔2682号”。

  • ⏱ 2025-03-27 20:58:53

• 📌 “我自己带了些方便面、矿泉水、饮料、啤酒什么的，自己花钱买的，啤酒一人带五六捆，烟我带了30条，因为要两年抽的。中途也能补，在货轮上，补的话太贵了，一条能贵百八十块钱吧。

  • ⏱ 2025-03-27 20:59:32

• 📌 “刘贵夺带了165条烟，垒老高，从床铺一直垒到顶上，他一天晚上得3盒，还说‘这他妈上了船还不知道咋回事，烟我不能亏了自己’。”
  这165条烟都是赊的。

  • ⏱ 2025-03-27 21:00:10

• 📌 我开始一直吐，一天吐好几回，到了16天之后晕船就好了。

  • ⏱ 2025-03-27 21:00:23

• 📌 他们天天推牌九，我偶尔玩。赌得还不小，身上多少有一点现金。我的钱我其实没花多少，都让崔勇借去了，两三千吧。说实话我真不爱借，打牌我真不爱借。

  • ⏱ 2025-03-27 23:19:50

• 📌 刘贵夺跟我、崔勇，还有黄金波，年龄比较接近，能聊到一块去，他要是看不惯谁，基本就不跟人怎么说话。虽然平时关系不错，但我感觉刘贵夺心里吧，挺傲，对我们也有点瞧不起。”

  • ⏱ 2025-03-27 23:21:01

海上黑工

• 📌 船长叫李承权，后来也判了死刑。很高，个儿很大，脾气不好，有个船员惹他不高兴，一拳打过去，眼圈都黑了，船员之间起争执，他总向着自己的老乡，再有就是打耳光。
  • ⏱ 2025-03-27 23:22:10

劫船杀人

• 📌 我说‘看看吧，我胆儿不行，干不了这个’。他说行，拿着鱼刀走了。

  • ⏱ 2025-03-27 23:24:19

• 📌 “知道大副、二副肯定不能是，轮机长肯定不能是，都是船长的人，但是离我太远了，我不可能上那块去找他们，太明显了。“当时我身边就没有商量的，全是船员，他们也都在那儿装样子，鱼刀都收到了跟前。

  • ⏱ 2025-03-27 23:24:34

• 📌 后背中了此前已与之结仇的船员姜晓龙两刀，老夏反身抓住刀刃，争夺中被铁棍打断左腿，跪倒在地，姜晓龙一刀捅进胸腔，又在脖颈上抹了两刀。刘贵夺补刀后，指挥其他人将老夏扔进了大海。

  • ⏱ 2025-03-27 23:50:47

“往回走”与“那家伙装X”

• 📌 老船员包宝成，他说‘没一个人就没一个人，回去就说刮海里了，给鱼带下去了，海上常有的事，这玩意儿回去很好解释’。我看刘贵夺也没吱声，没说同意，也没说不同意，坐在那儿收拾鞋袜。“从那会儿开始，感觉刘贵夺好像变成另外一个人了。”

  • ⏱ 2025-03-27 23:27:28

• 📌 刘贵夺举事团伙随后稍有扩大，基本维持11人的规模。刘贵夺掌控局面，但团伙内的6名内蒙古籍船员实际上听从包德的指挥。

  • ⏱ 2025-03-27 23:28:30

• 📌 金波扮演的是刘贵夺的亲信、随从的角色。黄金波只有19岁，是跟赵木成、刘贵夺年龄相近且最小的一个。“黄金波是（内蒙古自治区）牙克石人，挺高挺瘦，看起来还是个小孩，我忘了是听谁说过，黄金波在北京有家，有车有房，条件很好，但他说自己从小有个海员梦。上了船之后，黄金波学会了抽烟，刘贵夺就把自己的烟给他了，也没提过钱的事。

  • ⏱ 2025-03-27 23:29:06

剿灭管理层

• 📌 当时，刘贵夺在舵楼组织指挥，以播放高音音乐为掩饰，开始连环杀人。黄金波将温斗从机舱四人间叫出，并骗至舵楼驾驶室，姜晓龙等5人趁机下到机舱4人间，持刀将温密杀害后抛海；当温斗从舵楼返回时，姜等四人持刀向其身上乱捅，并将其推入海中。接下来轮到十二人间宿舍里的船员。岳朋、刘刚先后被从宿舍叫出，被持刀乱捅后抛入海中。

  • ⏱ 2025-03-27 23:31:41

• 📌 地下了’？说一句给一刀，‘肠子都淌出来了’。一刀，‘这咋整’？又给一刀。当时行李箱在我和二副中间挡着，我看不着他，反正刘贵夺那姿势我看得很清楚，猫腰扎的。鱼刀拔出来滋滋响，二副躺在地下哼哼，喘着气。

  • ⏱ 2025-03-27 23:32:32

• 📌 又说‘你是我兄弟，我先不动你’。但是我一点儿都不相信他说这话。刘贵夺说我是他兄弟，总共才认识几个月，（当时已经）10条人命，谁能信谁的？

  • ⏱ 2025-03-27 23:32:53

• 📌 告密又被怀疑叛变的薄福军也在劫难逃。杀戮开始后，刘贵夺分配给梅林盛、王鹏每人一把尖刀，“你俩手上也沾沾血。问问薄福军有没有银行卡，没有就直接放倒”。薄福军被二人袭击，被堵在船边血流不止，刘贵夺将他踹进了大海。

  • ⏱ 2025-03-27 23:34:02

• 📌 船长李承权却幸免于难，依旧被看管着。

  • ⏱ 2025-03-27 23:34:25

无路可逃

• 📌 姜晓龙，就是杀厨师老夏那个，看我在后边待着，他就从前面回来，过来唠唠嗑，告诉我‘心理压力别太大，没想动你，不能动你，咱们都是朋友，我不一定哪天也下海里去了，能帮上忙我肯定帮一把’。完了我就跟他说，你们啥时候杀我你提前告诉我一声，我自己跳下去行了，不用你动手。
  • ⏱ 2025-03-27 23:35:15

大学生跳海

• 📌 大学生马玉超睡在我下铺，那天晚上跟我说‘不敢一个人住’，天亮以后就不见了，人怎么没的谁也不知道，东西都没少，可能直接游走了。肯定死了。刘贵夺知道马玉超不见了，就在船员面前说：‘他咋跳海了？没打算动他，他是我的人，是我的卧底。’
  • ⏱ 2025-03-27 23:36:19

两人秘密投靠

• 📌 我们撒尿一般都朝着船舷外边，冷不丁推一把就下去了，那会儿撒尿都得先观察一阵。刘贵夺自己也睡不好，搬进了船长室，上床后得找两个人守着。我做饭他也不放心，找人监视，害怕给他们下药，表面说是看管机舱，怕货物毁坏机器什么的，我心里有数，他们就是看着我，怕我在饭里动手脚。一直我就没想过他们会信任我。“那会儿真的谁也不能相信了，都害怕。

  • ⏱ 2025-03-27 23:36:59

• 📌 刘贵夺出来后，崔勇就说，‘刘哥，如果再有事儿的话你叫我们俩就行了，我们肯定跟你一块儿。’他说了半天，看起来挺紧张，我在一边坐着，啥也没说。“刘贵夺不想让我俩加入，说：‘别加入，回家就行了，我们上日本还不一定有没有事儿，能回家尽量回家。’崔勇不放心，又说：‘刘哥，有事儿你记得叫我们’。

  • ⏱ 2025-03-27 23:38:02

又一场叛变阴谋

• 📌 刘贵夺在甲板召集全体船员，称去日本需要钱，要求船员假装生病，通过卫星电话向家人索要5000块钱，转账到一张邮政的卡上。按照船员们的供述，刘贵夺的做法激起了矛盾和猜疑。姜晓龙供述：“我说家里面真没钱，没办法打，刘贵夺让我多少打点，结果我俩吵了一架。”很多船员家里拿不出5000元钱。

  • ⏱ 2025-03-27 23:38:43

• 📌 当天下午，内蒙古帮的首领包德悄悄找到刘贵夺举事团伙的核心成员之一、同为内蒙古老乡的黄金波，以好言相劝的姿态告诉他：“刘贵夺打算只带两三个黑龙江老乡去日本，剩下的全杀了。”包德想要拉拢黄金波入伙，并抢在刘贵夺之前下手。黄金波对包德说：“刘贵夺无情无义，连

  • ⏱ 2025-03-27 23:39:21

• 📌 也得让家里给他打钱。我加入你们。”此时，包德已将内蒙老乡集中到底层的寝室居住，如果起了争斗，刘贵夺未必有把握。黄金波成了船上的第二个告密者。根据黄金波的供述，他离开包德处后，立刻找到刘贵夺，“有个很严重的事情，我得告诉你。”刘贵夺立刻问：“是不是包德他们想杀了我？”黄金波惊讶地点点头。赵木成对此印象深刻。“刘贵夺跟我们这些船员不太一样，像是因为什么事藏在船上似的。”

  • ⏱ 2025-03-27 23:39:53

连环计兼借刀计

• 📌 此时的力量对比，刘贵夺并无优势，如果吸纳新生力量，可信任的，或者说可利用的人，也已经不多。他的做法复杂、凶狠而有戏剧性，看似违背常理。

  • ⏱ 2025-03-27 23:40:13

• 📌 刘贵夺告诉船长，“我手上有七八条人命，剩下的人想要活命，必须沾点血”。他知道船长与已死的二副王永波平日以兄弟相称，就挑拨说，二副是包德杀的。于是，船长李承权同意追随刘贵夺。当日入夜，刘贵夺将自己的人聚在一起，叫来了刚刚投靠的船长和崔勇。他将包德等4人的姓名写在纸条上，让同伙传阅。刘贵夺塞给崔勇一把鱼刀，安排他先回寝室，成为诱

  • ⏱ 2025-03-27 23:41:12

• 📌 刘贵夺亲自出马找到包德，编造了一个谎言，告诉他船长前来投靠，打算让船长杀掉崔勇，沾沾血，需要借包德的鱼刀一用。包德同意了，交出刀，并按照刘贵夺的安排，到寝室里召唤崔勇到甲板，以便让船长杀掉崔勇。崔勇将鱼刀藏在身后，跟随包德到了甲板，这时，船长已经持刀在那里等待了。包德此时毫无防备，遭到船长与崔勇的前后夹击，鱼刀不断朝他身上乱捅。在一旁隐蔽监督的黄金波和刘成建这时也加入了围攻。包德受伤后向内蒙同乡大喊：“都出来！”但没有一个人敢动。第一次杀人的崔勇见包德满身是血，兴奋地上前，将鲜血抹在自己的脸上，喊着：“我沾血了，我沾血了！”船长等人将包德捅伤后，逼他跳入海中，并逼问“内蒙帮”同伙的名单。那段时间，赵

  • ⏱ 2025-03-27 23:42:05

• 📌 随后，“内蒙帮”被逐一清除。邱荣华、单国喜分别从机舱四人间宿舍和前铺叫出，被逼跳海。双喜、戴福顺被人持刀看管在十二人间宿舍，后亦被迫跳海。包宝成，当初说“没一个人就没一个人、这玩意儿回去很好解释”的老船员，也被逼跳海。

  • ⏱ 2025-03-27 23:42:57

海底总阀被人打开

• 📌 杀包德那晚，赵木成下到厨房里做饭，盘算着还剩几个人，“内蒙帮”包德一伙死了6个，33个船员还剩下16个。
  • ⏱ 2025-03-27 23:45:59

太平洋版梅杜萨之筏

• 📌 编者注：1816年7月，贵族出身的船长肖马雷对航海知识一窍不通，却被法国政府指派驾驶“梅杜萨号”巡洋舰远征非洲塞内加尔，不幸在西非途中搁浅沉没。船长带领亲信乘救生艇逃跑，剩余150多人只能利用临时搭建的一只小木筏，漂泊海上逃生。10多天后，淡水和食物耗尽，幸存者开始互相残杀，啃食人肉。最后仅有15人获救，但很快又死去5人。这一惨案导致140多人死亡。）日本以东海域，杀4人，33人仅剩11人

  • ⏱ 2025-03-27 23:47:13

• 📌 那时木筏上除了大副还有三个，宋国春、宫学军、丁玉民，都穿好救生衣上去了。

  • ⏱ 2025-03-27 23:48:14

• 📌 “突然船长说‘猫下、猫下’，叫我们躲起来，他看见木筏又飘回来了。因为之前放了伞锚，加大了海流的冲击力，渔船往前漂，追上了木筏。“被船长发现的时候，木筏上的4个人正用菜刀割伞锚的缆绳（以便让船失去速度远离木筏）

  • ⏱ 2025-03-27 23:49:25

• 📌 船长一喊，‘砸，往死里砸’，我们就开始扔铁坠，扑通扑通下去3个人，只剩丁玉民在上面。“姜晓龙拿起一根鱼叉，跳到木筏上，扎丁玉民，丁玉民也栽进了水里。姜晓龙很生气，大骂丁玉民，他没想到姓丁的会逃跑，他们原先一起劫的船。

  • ⏱ 2025-03-27 23:49:58

• 📌 “大副、宫学军、丁玉民，一边骂一边求情，慢慢游远，三个人搂在了一起。他们肯定活不了，国产的救生衣不行，一浸水，四五个小时就下沉，而且他们砸出血了，鲨鱼过来得很快。

  • ⏱ 2025-03-27 23:50:24

• 📌 剩下宋国春（在海里，离得近），一个劲儿求情，但是刘贵夺不发话，我们不敢救。刘贵夺说‘薅上来吧’，我和黄金波把他拉上来，我见他脑袋流血，还找了纸巾给他擦擦。“这时候是船长，走到刘贵夺跟前，说：‘赵木成和项立山怎么办？救援要来了，他俩还没沾血。

  • ⏱ 2025-03-27 23:50:39

• 📌 听了船长的话，项立山立刻拿起一把鱼刀，准备捅宋国春。刘贵夺没让，说‘别捅了，你俩绑起来，扔下去得了’。“然后我开始断片了。脱了宋国春的救生衣，绑手我记得我绑了，腿绑没绑不记得了。我看判决上写的是有人往他兜里揣了好几个铁坠，黄金波肯定拿鱼线串了五六个铁坠，拴他身上了，这个我能肯定。

  • ⏱ 2025-03-27 23:51:05

• 📌 宋国春落水后，剩余的11名船员们各自走开了。那时救援信号已被接收，他们唯一能做的就是等待。当时超强台风梅花席卷西太平洋，中国渔政的救援船赶来时，已经是7天之后。赵木成说，渔政船的领导上船之后，船长李承权将他拉到一边，偷偷塞了一张纸条，上面写着编造的谎言：包德一伙人行凶后乘木筏逃走，剩下11名幸存者。事后证明这毫无意义。

  • ⏱ 2025-03-27 23:52:18

回到石岛码头

• 📌 当时赵木成并没有感到轻松，也顾不上担心事情败露，仍不确定能不能活着回来。“那没准，万一半道还想杀呢？最后往回拖的路上，刘贵夺一伙挨个儿搜查房间，发现了一本笔记本，好像是单国喜的，上面记着当时杀老夏的人的名单。

  • ⏱ 2025-03-27 23:52:36

• 📌 “他们搞得那么紧张，其实我心情非常不错，知道肯定死不了了。“上刑警队的时候，武警跟我说‘别害怕，把事情交待清楚，要是没你什么事儿的话很快就能回家’，我说好，再没说别的。刘贵夺在之前把我们的家庭住址全抄下来了，如果谁要敢说实话的话他就找人，他告诉从那里捎信出去找人，家里什么人什么的都那什么。当时也存在一些侥幸心理，审讯的时候我就说包德杀了人逃跑了。

  • ⏱ 2025-03-27 23:54:10

• 📌 19岁的黄金波最先坦白，他想在案情明了前申报自首情节，最终没有通过。

  • ⏱ 2025-03-27 23:54:42

罪与罚

• 📌 跟赵木成同监的嫌犯也是船员，在一艘近海收购船上杀了8个人，抢走10万块钱。这位同监的嫌犯神神叨叨，端坐时脑袋乱晃双手狂甩，将一本教人放下心结的心理书背诵得烂熟。法庭宣判时，赵木成听到“有期徒刑4年”的判决，“心里乐坏了”，当庭表示不上诉。

  • ⏱ 2025-03-27 23:56:24

• 📌 黄金波最终跟刘贵夺、姜晓龙、刘成建和船长李承权一样，被判处死刑。“鲁荣渔2682号”最终存活下来的11人均因有罪获刑。刘贵夺一直死硬着，否认了所有指控。儿子被判死刑后，刘贵夺的父母哭着对记者说：“要是船上的人都能像鱼一样游泳就好了。”

  • ⏱ 2025-03-27 23:57:12

• 📌 在看守所时，刘贵夺和另一个死刑嫌犯关在一间，他鼓动对方与自己一起逃跑，第二天就被举报。自那之后，刘贵夺四肢被固定在床板上，至今已经4年多。

  • ⏱ 2025-03-27 23:57:56

• 📌 “明年（2016年）春天刘贵夺就执行死刑了。还在里面的时候，有一回我戴着手铐脚镣，从那走过去，经过刘贵夺关着的那屋，他看到我，手抬起来，他那会儿只有右手能抬起来一点点，抬起来，指着我，完了又收回去，在脑袋那这样一下，弄了个枪毙的姿势，脸上还带着笑，就跟杀二副王永波时候我看见的一样。

  • ⏱ 2025-03-27 23:59:06

石岛电业码头

• 📌 出狱时赵木成29岁，女朋友去了上海，断了联系。“什么都没有了，得从头开始，如果没那件事，我也不会现在这么惨。没去过她家找她。找不到，不想找。就算去也没什么结果。我也不知道她现在什么样，现在更达不到她的要求了。她在大城市待着，看得又多了，更麻烦。所以我现在一点儿不想找。”
  • ⏱ 2025-03-27 23:59:18

读书笔记

本书评论

第1章 学习新的一课

• 📌 我们教养孩子所经历的诸多问题，根源都在恐惧，这正是“自我”的一个特点。我们的恐惧对孩子危害巨大，且他们大多数让人不满意的行为，最终都是由我们的恐惧引起的。

  • ⏱ 2025-03-20 20:56:26

• 📌 我们的“自我”喜欢感到高高在上，喜欢控制，因此，能对孩子发号施令是一种巨大的诱惑。但我们也不能完全怪它对权力的迷恋，谁叫“自我”就是在专制的环境下培养出来的呢？说到底，谁能让我们获得对他们的生活几近全部的控制权呢？职场上，不行；在父母或兄弟姐妹或朋友们面前，也不行。通常，“自我”认为，你能全面掌控的就只有你与孩子的关系。这就是为什么它会如此卖力地去施展威力。只有在孩子面前，我们才能表现得无所不知，拥有控制与独裁的力量。如果我们能意识到这种所谓的权威，其实只是我们内心软弱的象征，也许我们会重新认识自己的行为。
  我们对待孩子时，有时候会做出不成熟的举动，孩子们则会持续地用他们不成熟的举动将信息反馈给我们。如果我们忽略这些举动，便是把最难得的成长机遇拒之门外。反过来，如果我们能以孩子为镜，坦然接受他们反馈出的不成熟形象，我们便能获得脱胎换骨的机会

  • ⏱ 2025-03-20 20:58:28

• 📌 当我们把焦点从孩子身上转移到父母内心的觉醒上时，就有机会使整个家庭从深层和根本上得到觉醒。然而对于父母而言，在日常生活中做到这样的焦点转移非常困难。由于有了孩子做镜子，从中可以发现我们对孩子的各种反应是不健康的，我们因而面临挑战，去探索自己潜意识的情感，克服内心的阴暗面。

  • ⏱ 2025-03-20 20:59:32

• 📌 觉醒的育儿方式关注的是我们自身行为的根源——我指的是我们作为父母的行为，而不是孩子们的行为——所以它避开了那些治标不治本的权宜之计，帮我们完成为人父母的转变。孩子指出了我们哪些地方需要成长。通过反复地自我检视，我们一定能逐渐成为真正的好家长——每一个孩子都值得拥有的好家长。

  • ⏱ 2025-03-20 20:59:46

第2章 我们的文化如何导致家长失败

• 📌 孩子不需要我们带领他们觉醒，因为他们本来就是觉醒的。

  • ⏱ 2025-03-20 20:59:58

• 📌 父母必须转移育儿焦点，从控制孩子转向支持发展孩子的体魄、情感和心智。对孩子的控制欲根植于我们的恐惧，会阻碍孩子的成长。

  • ⏱ 2025-03-20 21:00:16

• 📌 只要我们致力于帮助孩子实现自我，而不是逼迫他们成长为家长心目中的样子，孩子就会茁壮成长。我知道，对于家长而言，要相信这一点是非常困难的。因为这样做违背了我们的常识。我们习惯性地认为，人生是充满危险的，必须时刻保持着“主动作为”的状态。

  • ⏱ 2025-03-20 21:00:28

• 📌 放弃控制权非常不易。每当你尝试这样做时，你的“自我”便会连珠炮一样向你发来一系列可怕信息，提醒你最初争取控制权的种种理由

  • ⏱ 2025-03-20 21:00:47

• 📌 我们生活的这个社会里，“成功”是用文化标尺来衡量的，因此我们从小就养成了这样的理念，认为生命就是要不断推动自己，优化自己，获得成就。当这一理念被关联在孩子身上时，关注的焦点便成了高分、优等、融入“对”的圈子——所有的这些期望，都是为了他们最终能找到一份高薪的工作。
  我们是如此痴迷于实现目标，痴迷于这些目标能为孩子们带来“幸福未来”的美好前景，以至于我们不断对孩子的生活进行“无微不至”的管理。好像在学业上的压力还不够大似的，我们还强迫他们参加体育、社交、舞蹈、唱歌、乐器演奏等活动，参加各种兴趣班和俱乐部。与此同时，各种多媒体及互联网也在寻求他们的关注。在各种活动的包围下，他们在一个专注“做事”的世界中长大。

  • ⏱ 2025-03-20 21:01:18

• 📌 为什么我们要花这么多精力，让我们的孩子参与到所有这些忙碌的活动当中？仅仅是因为我们害怕他们会“错过”了什么，而没能成为我们希望他们成为的人——按社会标准定义的成功人士。或者是因为我们童年时也向往过这些机会，所以我们想要确保孩子能获得这些我们以前无法得到的东西。

  • ⏱ 2025-03-20 21:01:25

• 📌 当我们忙着带孩子从一项活动赶往另一项活动时，当下发生的事情开始变得无关紧要，甚至不受欢迎或不被接受——因此也就没有了意义。我们会习惯性地认为，下一秒发生的事情才有意义，而不是当下的事情。接着我们又想知道，为什么让孩子长时间集中注意力或反复练习很困难？

  • ⏱ 2025-03-20 21:01:32

• 📌 其实，要是你问我，家长与孩子之间冲突的根源是什么，我会告诉你，是时间概念的冲突。家长们是以未来为导向的，关心的是如何达到理想中的目的地。孩子们却相反，他们活在当下。大部分的父母子女间的沟通障碍都源于这个断层——一个享受着生活的每个瞬间，一个却关注往前走。

  • ⏱ 2025-03-20 21:01:45

• 📌 我所指的孩子“活在当下”的能力，是指孩子能全心全意投入到他们眼前正在做的事情，包括他们其实此刻什么都没做的情况。这是孩子的本能，直到我们通过使他们忙于一项又一项活动，以至于完全没机会“存在”于在当下，从而教他们斩断与现在的联系。

  • ⏱ 2025-03-20 21:01:54

• 📌 当我们的孩子被允许享受当下的每一刻，而不是被密密麻麻的日程安排推着走，他们天赋的智慧、真挚的愿望、自然的天性与兴趣都会被激活。这些宝贵的品质，根植于孩子们对生命奇迹的自然感知，以及对“生活是一场伟大冒险”的信念，而绝不是源自他们对“不努力就是浪费”的恐惧。生养我们的宇宙也是以同样的规律运行的，宇宙从诞生之初就一直以丰富多彩的形式，在其创造的旅程上散发着无尽的能量。
  因此，只要我们给孩子足够的空间，让他们的天性自然发展，他们就会凭着与生俱来的好奇心主动去探索世界。这

  • ⏱ 2025-03-20 21:02:01

• 📌 作为家长需要做的就是为孩子提供一个安全的环境，让他们有时间和空间来认识自己的天性，找到表达自己独特个性的方法。即使是包罗万象的宇宙本身，最初也是从时间和空间的静止和静默中产生的。

  • ⏱ 2025-03-20 21:03:02

• 📌 我认为，大部分失败的家庭教育，是由于我们对孩子茁壮成长所真正需要的东西缺乏了解。每个孩子都希望问三个问题：
  我被看见了吗？
  我有价值吗？
  我重要吗？

  • ⏱ 2025-03-20 21:03:10

第3章 看不见的反应触发点

• 📌 “当我女儿不打扫自己弄脏的地方，我就会发怒。”
  “当我儿子打他弟弟的时候，我就会很心烦。”
  “当我看到女儿到哪里都无法融入时，我感到很担心。”
  家长们这些共同的抱怨反映出，我们总会自动地认为，孩子的行为是我们对他们做出负面反应的原因。所以我反过来问他们：“你发现了吗？当我问‘你的’反应触发点是什么时，你首先将矛头指向孩子。你看到自己是多么迫不及待地将你自己行为的责任推给了孩子吗？”
  家长们常常会反驳说：“难道我该假装我的孩子没有激怒我吗？”
  家长们混淆概念，我并不责怪。传统的子女教养模式早已让家长们习惯性地认为，当他们被孩子激怒时，那一定是孩子的错。然而，每当与家长们谈到这个话题，我从不让步。如果一个家长拒绝承认我问及的关于他自身的问题，而将其转嫁到孩子头上，他便无法成为一名觉醒的家长，因为这个问题触碰到了觉醒式教养的基础。

  • ⏱ 2025-03-20 21:04:46

• 📌 自我们童年时，我们的家庭和文化传统就引导我们用机械的方式来处理生活中的事情。我甚至会说，我们的孩子从来没有激怒我们。我们的反应触发点一直在我们身上，根植于我们过去受过的伤害以及幼年时期的痛苦当中。孩子的行为，不过是一阵风，把我们内心那些情绪的余烬煽成了火焰。

  • ⏱ 2025-03-20 21:04:57

• 📌 我给家长们解释说：“我们的孩子都只不过是在做他们自己。他们并没有兴趣来惹我们生气，让我们感到羞愧或焦虑。恰恰相反，他们依照自己的内心行事，根本和我们没多大关系。然而，由于我们背负了许多情绪上的痛苦，内心的火焰难免偶尔会被他们点燃。这完全是出于无意的，但这是我们内心不健全的结果。触发我们情绪的不是孩子的行为，而是我们自己未解决的情绪问题。”

  • ⏱ 2025-03-20 21:06:38

• 📌 摒弃“孩子总是恶意地激怒我们”这个错觉，是觉醒道路上的重要一步。当我们敢于抛弃“孩子是故意惹我们生气的”这一主流思想，我们便会觉察到自身的成熟程度。现在没有他们为我们承担任何责任，我们只能被迫面对我们内心的不健全，并且发掘它存在的根源。

  • ⏱ 2025-03-21 00:05:01

• 📌 问题不在孩子的行为上，而在于为什么这样的行为会惹怒我们。只有去检视为什么孩子的行为会促使我们做出负面的反应，才可以改变我们与孩子

  • ⏱ 2025-03-21 00:05:29

• 📌 之间的互动模式——这一点对任何亲密关系都适用。我的客户莲娜因为与其16岁的女儿的关系来找我，她很恼火：“我很生气，因为她太无礼了，我就是不喜欢她说话的语气。”我反过来问她，让她详细说明一下是什么样的“语气”。她解释说：“你也清楚现在的孩子是怎么说话的。那种命令式的语气真的能立马惹我发火。”我又进一步逼问：“我需要知道激怒你的具体字眼。如果你不能辨别出究竟是哪些外部刺激引发了你内心的反应，你也无法找到你的负面行为的真正源头。”最后，莲娜说：“每次当她命令我为她做事，却不表现出丝毫感激之情时，我就感觉她把我当作她的佣人。”最终，莲娜找到了她与女儿之间矛盾的根源。我向她解释说：“问题不在于你女儿的语气。是你内心觉得在某程度上你被迫要服侍她。每次你女儿说话带有类似的语气，你内心的‘佣人’就被启动，并且展开反击。也许你女儿根本没有把你当成佣人使唤的意思，而只是单纯表达她内心的需要和感觉？如

  • ⏱ 2025-03-21 00:06:01

• 📌 我向莲娜解释道：“你心里仿佛有一个剧本，告诉你要做一个控制者，正如你妈妈那样。这个剧本已经变成了你的咒语。每次你感觉到女儿比你更有控制权时，你就会反击。当你开始觉悟到事情的真相时，便会开始意识到你的女儿只是反映出了你的某一方面。”

  • ⏱ 2025-03-21 00:07:13

• 📌 为了找到触发我们情绪的根源，仅仅停留在一些表面的解释，例如“当时我很累了”或“老板对我的工作要求太多，于是我将挫败感发泄到孩子身上”，或者就简单说“我有容易发怒的毛病，得治治了”，是不够的。“我该怎么做？”每个家长都会问，“我该如何开始？”我们应该从觉悟开始，这正是觉醒式教养围绕的核心。觉悟自己的想法、感受、行为——事实上，我们带进孩子生命每分每秒的所有内容，都必须去觉悟。

  • ⏱ 2025-03-23 16:18:42

• 📌 当我开始独处静坐，只是简单地呼吸——进入一种冥想状态时，我开始慢慢地从我的思绪中分离出来，看清自己是如何错误地用它们来定义自己的。我仍然记得我的第一次顿悟，那是在我参加的一次冥想静修中，当时我想学习更多关于如何让自己内心平静的知识。我对室友说：“难以相信，原来我心里的想法和信条都不是真正的我！”

  • ⏱ 2025-03-21 00:07:39

• 📌 我第一次意识到，我相信的东西不过都是构建出来的，我的实际生活被“自我”构建出来的理想生活深深影响着，我仿佛经历了一次某种意义上的微型死亡。我好像一盘被打散的拼图。每一件我珍视的东西、每一根我赖以支撑生命的支柱，每一个我认为真实的界限，现在都在我日益增长的觉醒意识的审视下分崩离析。

  • ⏱ 2025-03-21 00:07:55

• 📌 有没有可能，我们被训练而去认可的育儿方法其实正是我们经历过的、失败的亲子关系的罪魁祸首？那些我们听过了无数遍、所谓正确的教育方式其实是错的？最重要的是，我们敢不敢对这些教条抽丝剥茧，并把所有有害的、无谓的东西彻底清除掉？

  • ⏱ 2025-03-21 00:08:38

• 📌 这些迷思，通过一代又一代的强化，在“孩子应该被如何抚养”和“孩子应该成为什么样的人”方面，引诱着我们向社会的主流指令屈服。事实上，导致这种父母集体心理形成的，其实是一种我们都身陷其中的恍惚状态。我曾到过世界各地进行讲座，发现无论在印度或加拿大，墨西哥或美国，父母都被这些文化指令的魔咒所控制。几乎在所有情况下，我们都依照社会教条行事，而不去仔细检验它们。很多时候，我们甚至没有意识到自己在这么做。

  • ⏱ 2025-03-21 00:08:59

• 📌 如果我们偶尔瞥见了这些教条里的错误，我们会觉得恐慌。我们害怕如果和别人做得不一样，我们就会被排斥。不仅偏离主流的念头使我们害怕，而且正如我之前提过的，我们还担心孩子的未来。我们知道，身处在有无数种方法惩罚异类的社会里，孩子会因此付出高昂的代价。

  • ⏱ 2025-03-21 00:09:04

• 📌 我们来谈谈成为异类的代价，由于害怕被排斥和孤立，我们跟随主流——在这里，指的是关于如何成为“好”父母的迷思。如果我们认为当异类的代价太高，我们无法承受，就表明我们无法觉悟到存在于我们内心的富足，这样一来，这些代价可能的确使人感到过于沉重。然而，当我们觉察到自己内心的力量时，我们会意识到，如果盲目跟随主流，我们实际上付出了最高的代价：失去真我。

  • ⏱ 2025-03-21 00:09:33

第4章 迷思之一：教养都是为了孩子

• 📌 当我向家长们解释这种以孩子为中心的教养模式，是导致家庭里大部分的失望、担忧和不和谐的根源，他们开始反驳。“这怎么可能呢？”听众们惊讶地问道，“关注孩子怎么会是件坏事呢？难道我们不需要支持孩子，尽最大力气把所有的机会都给他们吗？”

  • ⏱ 2025-03-21 00:10:55

• 📌 我告诉这对父母，让他们停止向加文施压，以三个月为期。我不是建议他们要退让自己的底线或改变家里的生活习惯，而只是停止继续向加文施加情绪上的压力。同时，我也让他们重新评估对自己的和对儿子的期望。随着辅导过程的深入，这对夫妇开始明白他们是怎样给加文施加超出他的能力范围的压力的。他们太专注于转变儿子这一目标，以至于错过了与眼下这个孩子建立联系的机会。当他们开始理解儿子现在是谁，而不是将来“应该”是谁

  • ⏱ 2025-03-21 00:11:32

• 📌 时，他们开始发现了一些显著的变化——不仅体现在加文身上，而且体现在家里的氛围上。他们最终给儿子换了一所更适合他的学校。直到现在，加文依然不需要任何药物治疗

  • ⏱ 2025-03-21 00:11:37

• 📌 如果你记不住本书的其他观点，那么请记住以下这个关于成为觉醒家庭的最基本的一点：忽视孩子自然发展的天性，把你的期望强加于他们身上的做法，很可能会让你和孩子之间产生巨大的鸿沟。随着鸿沟越来越大，焦虑感会像洪水一样涌进来——不仅有你的焦虑，还有孩子的焦虑。

  • ⏱ 2025-03-21 00:12:49

• 📌 生孩子的决定往往源于我们内心深处的一种渴望，我们幻想拥有家庭和成为父母便可以满足这种渴望。

  • ⏱ 2025-03-21 00:13:00

• 📌 同样也是因为，我们唯一能控制和影响的人，只有我们自己。子女教养往往都是在我们把注意力放到自己身上而不是子女身上时最有成效。最好的效果正是由此而来。

  • ⏱ 2025-03-21 00:13:41

• 📌 家长真正的挑战，不是关注在孩子身上那些实在的或假想的瑕疵，而是带头做出改变，全然接受孩子的行为是我们的行为的直接反映。与其去“修理”孩子，我们需要转向自己的内心，检查我们的内心需要解决什么问题。

  • ⏱ 2025-03-21 00:14:19

• 📌 有多少父母陷进与子女之间旷日持久的斗争中，而仅仅靠简单的一句问候就能发生改变：“我可以做些什么改变才能为你提供你需要的？为了你，我该如何变得更好？”

  • ⏱ 2025-03-21 00:15:29

第5章 迷思之二：成功的孩子总是走在前面

• 📌 玩耍和兴趣，对于儿童早期发展有着至关重要的作用，为什么却会变成一场追求专业的竞技赛？为什么孩子的童年被简化成了一场力争上游的疯狂竞赛？

  • ⏱ 2025-03-21 00:15:54

• 📌 玛利娅·蒙台梭利曾经提倡一个班里应该混合不同年龄的孩子，年长的可以帮助年幼的，大家可以从挫折里树立坚强的品格——她要是泉下有知，一定不得安宁。

  • ⏱ 2025-03-21 00:16:25

• 📌 当养育孩子不再是关于孩子和孩子的童年经历，而更多的是关于父母为孩子设想的童年时，我们就误读了抚养孩子的真正含义。作为父母，我们自然地感受到了要把孩子养育好的压力。当然，这种压力并非始于我们这一代人。在以前的时代，如果你是一位乡村鞋匠，你希望你的儿子也成为一个和你一样擅长补鞋的鞋匠，然而到了今天，我们不再满足于我们的孩子仅仅成长得“好”，我们希望他们成为杰出的人——我们可以拿这优秀的孩子向亲戚朋友显摆，甚至可以在社交网络上炫耀。

  • ⏱ 2025-03-21 00:17:08

• 📌 你精心设计了菜单，用心准备了好食材。大部分朋友都滔滔不绝地称赞着你做的菜有多好吃——除了一位，他的反应有点沉默。你想知道怎么了。难道她不喜欢你做的菜？最后，这位客人冲口而出：“看得出来你很努力做了一桌好菜。但老实说，我觉得你还没发挥出你的潜力。”你会有什么感觉呢？觉得很受鼓舞要再次下厨？高兴得拥抱这位朋友？不会，你只会觉得不开心，在下次邀请她来之前，你一定会反复思量。

  • ⏱ 2025-03-21 00:18:15

• 📌 我们必须承认，我们是有选择的。既可以选择为发生过的事情闷闷不乐，也可以选择从现在开始换一种方式行事。这样与自己面对面，我们可以自我宣告：“我已经从过去的经历中学到了经验。我缺乏努力是在过去，这是现在。我目前可以做什么来保持这一份觉悟呢？”从这样的角度来看的话，没有真正的失败，有的只是进步的机遇。

  • ⏱ 2025-03-21 00:18:46

• 📌 然后我解释说，要是他们想养育一个保持真我的孩子，就必须敢于与大众背道而驰。他们不应该按照社会规范来养育孩子，而应该调整自己来适应孩子独一无二的个性，只有这样做，我们才能找到所有问题的答案

  • ⏱ 2025-03-21 00:19:29

• 📌 首先是与自己的关系，然后是与家人的关系，再是与社区的关系，最后才是与各种目标的关系

  • ⏱ 2025-03-21 00:19:47

• 📌 让孩子享受童年，尽可能少占用他们的时间和空间。让孩子享有有趣及自发的兴趣爱好，而不把它们变成竞争性的活动。告诉孩子他们唯一需要遵循的是来自他们内心的呼唤。允许我的孩子当一个平凡人。

  • ⏱ 2025-03-21 00:20:31

第6章 迷思之三：孩子有好坏之分

• 📌 孩子才一岁的时候，家长就期望他们“行为得体”。到了两岁的时候，甚至是“两岁”这一事实也被视为一个问题，因此我们称这个年龄为“可怕的两岁”。幼小的孩子会被引导着感到，他们的正常成长——有时表现为抗拒、发脾气，甚至公然反抗——是一种麻烦，因此感到羞愧。

  • ⏱ 2025-03-21 10:49:51

• 📌 毫无疑问，我们每个人都会记得在孩提时代被贴过的标签——就好像套在我们脖子上的一根绳索，多年后还会令我们因羞耻而喘不过气来

  • ⏱ 2025-03-23 16:19:47

• 📌 当孩子让我们面对自己时，我们总会惩罚孩子去面壁或静坐思过。

  • ⏱ 2025-03-23 16:20:52

• 📌 令这对父母大开眼界的是，当女儿“不听话”时，并不意味着她是“坏”孩子，实际上是因为她格外头脑清晰、个性强大。父母教养方式的改变使得整个家庭重新焕发了活力，亲子之间相处越来越和谐。

  • ⏱ 2025-03-23 16:22:21

• 📌 当我们把孩子的行为作为衡量“好”或“坏”的标准时，我们对他们造成了巨大的伤害。试想一下，朋友因为你忘记了他们的生日而指责你太粗心或对他们太刻薄，或者是你的伴侣认为你“很差”或“很邋遢”，而你只不过是因为太累，在洗碗前小睡了一会儿而已。事实是，在行为上，我们对孩子的期望，要比我们对自己、对配偶或对朋友的要求还要高。这不就是双重标准吗！

  • ⏱ 2025-03-23 16:22:34

• 📌 如果我们对自己诚实，我们就会认识到我们也总是在犯错、做错误的决定。然而当我们未成年的孩子们犯错的时候，我们会觉得他们的行为很过分。如果我们未及时付账单，忘了还信用卡，或者被开超速罚单，我们会为自己找合理的解释：那是因为我们压力太大了。但如果孩子晚交作业，考试没好好复习，或者被罚留堂，我们就很恐慌。现实是，我们害怕如果他们不能达到所有“好”的标准，就会在生活中失败。我们想象，要是他们能做到力所能及的“好”标准，他们就能实现最好的自己。所有这一切，都只是我们的恐惧抬起它那丑陋的头，驱使我们不理智，而且极端不公平地对待孩子。

  • ⏱ 2025-03-23 16:23:00

第7章 迷思之四：好家长是天生的

• 📌 举个例子，对孩子大吼大叫。每个家长都知道他们不应该对孩子吼叫。尽管如此，所有的家长有时也难免触犯并感到惭愧。为什么？因为了解某件事与把它融入生活是非常不同的。前者需要知识，而后者需要智慧和时间。为人父母，一方面需要方法和策略方面的专业知识，另一方面需要一定程度的成熟的情绪，才能有效而强有力地去执行这些方法和策略。简而言之，为人父母需要一生致力于每时每刻的改变和成长。
  • ⏱ 2025-03-23 16:23:52

第8章 迷思之五：有爱就是好家长

• 📌 你有没有想过，为什么有时我们会憎恨那位我们称作“最爱”的人？虽然爱是一种欣赏的感情，它却会被“自我”的欲望所污染，从而滋生出恐惧，使我们的控制欲和占有欲蓬勃生长。这种爱的扭曲会不可避免地发生，是因为我们对所爱之人有依恋。我们对他们的依恋创造出一种共生关系，使我们不再基于他们本来的样子，而是基于他们让我们产生的感觉来与他们发生联系。

  • ⏱ 2025-03-23 16:24:41

• 📌 我们的动机也许是爱，但并不代表我们的孩子接收到的也是爱。相反，很多时候，我们认为我们是在爱孩子，而孩子感受到的是控制

  • ⏱ 2025-03-23 16:25:39

• 📌 12岁的斯凯拉，第一次辅导时全程都在哭诉：“感觉好像我的整个生活就是为了让妈妈开心。”她吐露道，“但无论我做什么，总是不够。总有更多的事情要我去做。如果我在某方面搞砸了，妈妈的反应就像是世界末日。”斯凯拉的感受与我辅导过的其他一百多位孩子的感受一样。他们大部分人都感觉自己生存在世上的目的是为了达到父母的标准，并以此来换取父母的爱。

  • ⏱ 2025-03-23 16:25:53

• 📌 父母一边打骂孩子，一边宣称：“我这样做仅仅是因为我爱你。”我们的动机也许是爱，但并不代表我们的孩子接收到的也是爱。相反，很多时候，我们认为我们是在爱孩子，而孩子感受到的是控制。因此为人父母的关键一课，是学会如何让孩子好好接收到我们的爱

  • ⏱ 2025-03-23 16:26:00

第9章 迷思之六：父母的使命是培养快乐的孩子

• 📌 让孩子融入某个团体的目标是个误导人的观点。与其逼孩子融入某个小团体，还不如教会孩子与那些不关心他们的人划清界限，这对他们更有益。我们应该帮助孩子辨别他人身上那些与自己合拍的特质，而不是教孩子为了迎合他人而伪造自己身上没有的品质。毕竟，这难道不是大部分成年人也做不到的问题吗？——不懂得划清界限并远离不尊重自己的损友。这都始于一个事实：我们教会孩子们社交，却没有给他们提供能够帮助他们在日后的生活中发展健康关系的工具。

  • ⏱ 2025-03-23 16:28:26

• 📌 小孩子几乎可以瞬间进入快乐模式。即使被大雨淋湿，他们也会享受全身湿透的感觉。即使天气又热又潮湿，他们也会享受浑身黏糊糊的感觉。他们无须把生活的经历当作是日后“成功”的前提。他们接受生活本来的样子，即使生活没有按照“计划”进行，他们也不会感到不快。从出生到四五岁之间，孩子能抓住生活中纯粹的喜悦。过了这个年龄，我认为大部分人都不能再感受到这个程度的喜悦了。这就是为什么我把年幼的孩子称作最好的老师的原因之一。如果我们愿意，孩子能带领我们找到我们失去了的东西。

  • ⏱ 2025-03-23 16:29:04

• 📌 由于孩子尚未被主流文化污染，他们无须从自己身外寻找快乐。他们无须等到有钱了，变瘦了，变漂亮了，或者到了“正确的”社交圈子里才感到快乐。他们既不为过去感到愧疚，也不对将来感到恐惧或抱有幻想，而是全然感受着当下生活本来的模样，而无须为生活添加标签或评价，他们想哭就哭，想唱就唱，当他们不想再哭泣或唱歌时，就会停止。

  • ⏱ 2025-03-23 16:29:35

• 📌 成年人的标志或许就是“忙忙碌碌”，而“活在当下”则是孩子的域名。就是这种对生活的全然投入，使年轻人活得自

  • ⏱ 2025-03-23 16:29:40

• 📌 由，充满探索和冒险精神。这些不正是我们希望孩子长大后拥有的品质吗？

  • ⏱ 2025-03-23 16:29:44

• 📌 停止追逐快乐，开始活在当下我宣誓：感受当下，而不是寻找另外的体验。不再需要寻找快乐的体验，而是寻找使我成长的体验。不把注意力放在我没有得到的事物上，而是反省我选择给予什么。不再用结果来诠释生命的体验，而是用过程来衡量。拒绝批判生活或自身的不完美，而是去拥抱缺陷美

  • ⏱ 2025-03-23 16:29:51

第10章 迷思之七：家长需要控制一切

• 📌 作为父母，我们唯一能控制的事情，就是我们自己的情绪和反应，以及我们布置的家里的环境。我们的问题是，我们不知道如何管好自己或家里的环境，导致我们转而去控制孩子。

  • ⏱ 2025-03-23 16:31:55

• 📌 举个日常生活的例子，我们不能强迫孩子喜欢刷牙，但是我们有责任创造条件来帮助孩子认识到刷牙是每天生活里的重要部分。我们铺好路，让孩子选择如何在这条路上与我们同行。只要我们把精力集中在铺好一条符合孩子个性的道路上面，我们就很好地完成了我们的工作

  • ⏱ 2025-03-23 16:32:31

• 📌 重要的一点，就是我们不能剥夺孩子的经历，即使有些经历是痛苦的，他们也有权利去感受。孩子的一些经历呼唤起我们心中某些强烈的情绪，但我们不能让这些情绪蒙蔽一个事实：孩子有他们自己的人生路，而不是我们的。

  • ⏱ 2025-03-23 16:32:58

• 📌 我们固有地认定自己是母亲或者父亲的角色，这反而使我们停留在表面，”我解释说，“尽管我们的文化很认同父母的角色，但过于依附这些角色，便削弱了我们与孩子的精神个体联系的能力。如果我们从更广阔的角度来看，与孩子的精神层面沟通，就会使我们认识到，生活不仅仅是简单地帮助孩子成长，而是关于这样一个事实：我们每个人，一生

  • ⏱ 2025-03-23 16:33:35

• 📌 中都会面对许多挑战，我们必须战胜它们。每个人的际遇不同，但要战胜困难，我们都需要我们爱的人的帮助。你的女儿不需要认为，她碰到了困难是因为哪里出了问题

  • ⏱ 2025-03-23 16:33:49

• 📌 从父母转变为精神导师
  我不会：
  只把他们看成小孩，而是把他们看作独立的精神个体。
  把自己定位为家长，而是把自己当成是一位合作伙伴。
  让孩子达到我的标准，而是帮助他们创造自己的标准。
  让孩子依赖我，而是解放他们，让他们学会自立。
  把孩子当作是“我的”，而是鼓励他们找到自己的个性。
  重新定义行为
  身为家长，我们有神圣的义务，对孩子的行为重新进行定义：
  把孩子对我们控制的反击，看成是他们的自我保护；
  把孩子对我们说谎，看成是他们对我们的顽固的反抗；
  把孩子对我们生气，看成是他们对我们的不理不睬的抗议；
  把孩子对我们的违抗，看成是在为我们和孩子对抗设置屏障；
  把孩子的焦虑，看成是为了避开我们的批评；
  把孩子注意力散漫，看成是我们自己心思紊乱的反映；
  把孩子伤心，看成是我们自身不够优秀的标志。
  孩子的每个反应，
  都是
  我们觉醒的动力，
  把孩子从要改正自己的负担中，释放出来吧。
  取而代之的是，通过孩子行为对我们的启发，拥抱自身的转变。
  这样一来，
  我们的感情得到圆满，
  同时，
  孩子也获得了自由。

  • ⏱ 2025-03-24 21:14:01

第11章 养育真实的孩子

• 📌 当我们有这种感受时，我们总是本能地去责怪别人，或者抱怨际遇。正如我们的父母无意识地这样做，我们也把这种感觉投射到周边的人事上去。这成了一句咒语：“我感觉不好，那一定是别人的错。我发泄情绪，他们必须首当其冲。”我们要么把愤怒发泄到周围的人身上，要么就像抑郁症患者那样，把情绪发泄在自己身上。

  • ⏱ 2025-03-24 21:14:02

• 📌 这种情况的另一面是，孩子之所以能够用他们的方式令我们紧张，是因为我们也与自己的内在核心失去了联系

  • ⏱ 2025-03-24 21:14:13

• 📌 与其责怪他人激怒了我们，不如对各种情况心怀感激，因为它们使真我得以显示，并给了我们一个黄金机会，让我们走进内心，去整合那些从未解决的感受。

  • ⏱ 2025-03-24 21:15:39

第12章 我们反应背后的真正驱动力

• 📌 回想一下当你感到情绪低落、焦虑不安或怀疑人生的时候，很有可能是当时的你害怕面对某事或某人，害怕某件事情的结果，或是害怕得不到你重视的人的欣赏或认可。每当我们感到恐惧时，我们本能地用一系列反应来掩盖它，包括从自我怀疑到伤害他人。通常，恐惧导致我们对自己或他人怀有虚假的想法，例如“我不够好”“我的孩子太失败了”“我无力改变我的生活”。事实上，每当我们挑剔自己或他人时，正是恐惧在支配我们之时。

  • ⏱ 2025-03-24 21:18:49

• 📌 每当恐惧躲在我们的众多面具之下，使我们把自己的感受转嫁到他人的身上——也许是通过责骂、发怒、妒忌或控制的形式；或者是发泄在自己身上，比如自我虐待、持续抑郁或自我伤害。无论哪种形式，我们都在尝试掩盖一个事实，那就是我们不敢全力面对恐惧。的确，一想到要面对恐惧，我们就会陷入惊慌。
  如果没有恐惧，我们就不会做出反应，而是会对当下的情况做出理智的回应。

  • ⏱ 2025-03-24 21:19:02

• 📌 孩子是唤醒我们恐惧的最佳催化剂。虽然我们深爱着孩子，但他们常常唤起我们原始的保护欲。我们总是为孩子的安全、快乐和幸福担惊受怕，因此我们总是很容易被他们刺激到。不是担心孩子长大了会失败，就是担心他们长大了不被人尊重或者心肠不好。不是担心孩子的未来，就是担心万一他们出什么事不在了，或受到极大的伤害时我们该怎么活下去。无论出于什么原因，我们对孩子做出的各种反应中，恐惧是无处不在的。正是这样，导致我们对孩子大吼大叫，甚至大打出手。也同样导致我们对孩子口头羞辱，或者对他们灌输负罪感。

  • ⏱ 2025-03-24 21:19:16

• 📌 你宠坏孩子，给他们买了太多他们不需要的东西。
  你放任孩子，让他们使唤你，到头来又对他们心怀怨恨。
  你害怕孩子激烈的情绪。
  当孩子感到难过时，你过分保护他们。
  你对孩子的生活百般控制，目的是使他们与痛苦绝缘。
  不直截了当地说“不”，反而唠唠叨叨、口若悬河地对孩子说教。

  • ⏱ 2025-03-24 21:20:19

• 📌 害怕在亲子关系中失去控制权的表现形式如下：
  你很难允许孩子犯错。
  你觉得给孩子独立自主权，就等于抛弃了自己的孩子。
  你觉得如果不全天候在孩子身边，他们就会崩溃。
  你觉得没有你的存在，孩子就不会茁壮成长。
  你给自己过度的压力去满足孩子的每一个需求。
  为了帮孩子管理好每个决定和每个活动，你把自己累坏了。
  孩子每做一件事，你都把它当作自己的事，不允许孩子为任何事情不知所措。
  你把孩子视作你成功人生的一个重要部分，你对自己为人父母的角色十分自豪。

  • ⏱ 2025-03-24 21:22:07

• 📌 丰盛的人生，并不等于住豪宅大院，大把撒钱。丰盛是一种心态，它反映出人对宇宙万物的有机运行，以及个人在纷纭事物之中的位置，有着深刻的信赖。它代表了一种从整体、全局的角度，而不是局部、个体的眼光去观世事、观众生、观自我的世界观。个人的弱点和局限作为整体的某个方面都是可以接受的。

  • ⏱ 2025-03-24 21:22:35

• 📌 你有没有想过，丰盛的人生，是包含了局限性、失败、苦难，甚至死亡的吗？当我们抱着一种达观的心态，欣赏宇宙的浩瀚丰盛，我们不会把生命的自然过程理解为失去或消亡。反而，每种事物都包含在360°全方位的生命循环中。生命中的每种际遇，我们都可以理解是为生命的丰富体验和宝贵历程添上姿彩。在宇宙的整体系统之内，除了我们能察觉到的东西，一定还有其他东西在发生着作用。每样事物都有着它积极的一面，即使我们看不到也不意味着它们不存在。当我们从这个角度观察认识时，每个经历的“本身”都是值得拥有的。我们要相信，每件事情的发生，其中都包含着帮助我们增长智慧、帮助我们成长的可能性。

  • ⏱ 2025-03-24 21:23:03

第13章 从恐惧走向觉醒

• 📌 我依然记得我第一次意识到，我不是由我的父母、我的文化，或任何以前我认同的东西所定义时的那个情景。千万不要以为我要把他们对我的所有影响都否决掉——我绝不是这个意思。我即将要讲述的，是我如何觉悟到我的自我不依靠其他人而独立存在，并不是由他人的观念所定义的。

  • ⏱ 2025-03-24 21:23:35

• 📌 让我们的孩子获得自由、摆脱依赖的唯一方法，就是先让我们走出对父母的依赖。这并不意味着我们与我们父母之间不能有圆满和牢固的亲子关系，而是我们要建立一种更像亲人和同盟战友的关系，我们必须停止像孩子一样让父母继续教养的依赖。我坚信我们的父母的身份不会变，他们值得一直得到我们的尊重，要变的只是他们对我们家长式的保护——一个星期7天、每天24小时的陪伴，为我们提供衣食保障，总是做我们的支撑——这些必须终止。如果我们继续“利用”我们的父母为我们完成生活中我们自己必须去完成的事情，而他们也允许我们这样做，我们就不仅把他们与我们束缚在一起，而且也扼杀了让自己获得成长的宝贵机会。

  • ⏱ 2025-03-24 21:24:20

• 📌 很明显，黛比的妈妈看不到女儿身上的独特气质，因为它与妈妈心目中传统女生的形象不符。由于妈妈对于女性形象僵化狭隘的定义，她无法欣赏女儿的本质真我。
  其实黛比不仅是个可爱的女生，还是挺另类的那种。对于妈妈想让她成为的那种14岁的女生，她不让步，坚持自己所选。她心中坚持着她想成为的女性的模样。然而她为保持真我所要付出的代价，就是被妈妈看作是性格有缺陷的人，而她又渴望着得到妈妈的认同。

  • ⏱ 2025-03-24 21:25:27

• 📌 希望你有幸有一个这样的孩子——
  他使你学会，
  这一切不是关于孩子，
  而是关于你自己。

  • ⏱ 2025-03-24 21:26:16

第14章 从期望到投入

• 📌 期望，通常就等于默认了我们认为现在在某种程度上缺少了什么，而未来会变得更好。这样一来，我们对孩子的注意力就从他们现在的样子，转到了我们想象他们未来会变成的样子，这就给我们与孩子之间造成了巨大的隔阂。

  • ⏱ 2025-03-24 23:03:55

• 📌 然而，我们盲目推崇的教养方法却认为家长的独裁是可以接受的，这促使我们相信我们在子女面前高人一等，可以自由地把我们的期望随意地、不受控制地加诸他们身上。我们开始相信，孩子的一切都是我们该管的事，就像我们要占有他们的每个想法、支配他们的每个行动。我们似乎分不清，关心爱护孩子是一回事，而把孩子当作私有财产却完全是另一回事。

  • ⏱ 2025-03-24 23:04:13

• 📌 要把自己变成另一种人，孩子将承受巨大的压力。这导致他们放弃了真我，这是每个孩子所能经历的最严重的创伤，因为它迫使孩子背叛自己。

  • ⏱ 2025-03-24 23:04:21

• 📌 我们不再抱着一种两极分化的思维看待事情，而是花点时间，纵观全局，再把事件放在大局中看，我们对待子女的方式便会发生巨大的转变。我们的焦点不再放在孩子的坏行为上，而是放在如何去理解事情的因由，并且找出有用的方法来避免它再次发生。也许孩子当时在和同学聊天——这是件好事，因为我们乐意看到孩子们结交朋友——聊着聊着忘了带作业本。我们是该纠结那本遗忘了的作业，还是去肯定孩子的交友能力呢？又或者是孩子正在帮助别人，急急忙忙跑出教室，过后才想起忘了作业呢？

  • ⏱ 2025-03-24 23:05:37

• 📌 我们许多人花费了过度的精力在想象未来会怎样，而不是把注意力放在眼前。当下的时刻是唯一重要的时刻。无论你有何等宏大的目标，要是你目前的生活一片混乱，未来也只会同样如此。

  • ⏱ 2025-03-24 23:06:03

• 📌 不用再管芝麻绿豆的小事，相信过程比结果重要，这样的感觉真是太好了。举个例子，当我们用这种心态去看待孩子的考试成绩，我们也许会对孩子说：“无论你得了A、B还是C，都没关系。我在乎的是你真实地对待自己，努力做到自己定下的标准，用最大的专注力去投入学习

  • ⏱ 2025-03-24 23:06:20

• 📌 把期望变成投入
  我们的期望，是我们内心的恐惧和未实现的心理需求的伪装。不觉悟到我们是如何被这些恐惧支配的，我们仍会不断将孩子往彼此争斗的不健康的亲子关系里推。除非觉悟到我们自身的问题是如何投射到孩子身上的，否则我们会将孩子变成我们自身缺陷的替罪羊。

  • ⏱ 2025-03-25 20:36:26

• 📌 当我们从期望转向全身心地投入当下时，我们不再让孩子为我们的幸福负责。这样，我们就为孩子内心的自我以其独特的方式成长起来保留了空间。这种教养方式直观地能够理解，生命中所有的际遇都是一个伟大旅程，引领我们实现更高的自我觉醒、自我成长，以及自我联结。我们的孩子获得自主自立和自我表达的发展机会，其他事情也就变得不那么重要了。

  • ⏱ 2025-03-25 20:36:47

第15章 从无心的反应到用心的陪伴

• 📌 前文所述，如果你观察不受约束的小孩子的状态，他们几乎就是活在当下的代表。他们把每个时刻都看作是新的，并不把任何意志或想法强加到上面去。

  • ⏱ 2025-03-25 20:36:59

• 📌 孩子并没有这个难题。他们不会纠结于昨天的事情。与他们生活中的大人不同，他们不背负各种来自昨天、上周，甚至几年前的包袱。他们能够原谅和忘记过去的不愉快，这让他们可以自由而怀着热情开展下一段旅程。换句话说，孩子本能地适应这个世界的无常特性。

  • ⏱ 2025-03-25 20:37:28

• 📌 当我们还紧抓住孩子过去的某种形象不放时，我们便无法欣赏他们在此刻的美；越是纠结于过去，我们越是错过了孩子现在的样子。

  • ⏱ 2025-03-25 20:37:34

• 📌 孩子长胖了，与其发慌，不如选择一种接受现实“原本模样”的态度，无须加上任何情绪或批判。我们依然可以回应，但是无须情绪失控，只是单纯地采取行动。我们可以给家人的饮食选择一种新的口味，把所有的加工食物去掉。也许我们可以和孩子一起参加瑜伽班或者健身课程。我们也可以对食物更加留心。更重要的是，我们可以留心自己是否把饮食作为一种麻木自己或逃避生活的方式。

  • ⏱ 2025-03-25 20:38:09

• 📌 把事情看作一次觉醒的契机，我们可以帮孩子放下心理负担，让他们不再觉得自己有问题要“修理”。身体健康是每个人的心愿，我们应该感恩这个机会让我们可以改变饮食习惯。与其厌恶这个现实问题，不如把它视作一次与孩子建立更密切的联系和关怀家人的机会。

  • ⏱ 2025-03-25 20:38:13

• 📌 接纳不意味着消极，它与屈服完全不同。接纳是一个积极的过程，我们在这个过程中了解眼前的局面是如何由我们一起造成的，它给我们带来了什么教训。要是我们的生活要做出什么改变，我们需要的是不带一点儿负能量地面对眼前的现实。

  • ⏱ 2025-03-25 20:38:22

• 📌 接纳还有经常被忽视的一面，那就是由于世界万物都是一个连续存在的状态，我们可以关注我们所注意的方面的另一极，从而做出改变。

  • ⏱ 2025-03-25 20:38:29

第16章 从混乱到平静

• 📌 静默，是我们生命中被开发利用得最少的力量之一。我们许多人很害怕它，以为它毫无意义，因为它意味着无所作为。静默的状态让很多人觉得不舒服，不仅因为它与我们从小到大所信奉的要保持忙碌和有所作为相违背，还因为它让我们痛苦地面对“真我”应该有的样子：空无一物。

  • ⏱ 2025-03-25 20:39:30

• 📌 “5分钟之内，不要说话。”
  “要是他们出了房间，没关灯呢？”
  “5分钟之内，不要说话。”
  “要是他们考试不及格呢？”
  “5分钟之内，不要说话。”
  “要是他们对我或对别人没礼貌呢？”
  “5分钟之内，不要说话。”
  “要是他们打我或者打兄弟姐妹呢？”
  “5分钟之内，不要说话。”

  • ⏱ 2025-03-25 20:39:44

• 📌 这些都不是我要你5分钟之内不说话的意思。它不意味着我们不采取行动。它只是单纯让我们留出空间来，想出最明智的行动，因为只有当我们从事件中抽身出来一会儿、让自己冷静下来后，智慧才会浮现上来。

  • ⏱ 2025-03-25 20:39:51

• 📌 它们的外层需要一层一层地剥去：
  首先是羞耻，其次是自卑，最后是恐惧。
  当你接近无物时，便知正道已近。
  当你到达真我最深刻之处，
  你便知晓真实与自由。
  告别恐惧，你变得更加强大和坚定，
  预备好迎接孩子的心灵，
  没有负担，无拘无束，自由翱翔。

  • ⏱ 2025-03-25 20:41:56

第17章 从有角色到无角色

• 📌 除去名字、角色、宗教或身份之外，我究竟是谁？”这个问题值得每个人去深思，尤其是在养育子女的过程中。它之所以在亲子关系中非常关键，原因就在于，我们迷恋角色或者其他外在的价值度量标准——我们是“什么”，而不是我们是“谁”——虽然某种意义上也许很方便，但最终却会导致我们惯于评判，固执死板，缺乏灵活性。

  • ⏱ 2025-03-25 20:42:13

• 📌 自然界在为我们的生命提供必需的平衡中扮演着强大的角色——这种平衡可以传递到我们的子女身上去。我认为它极为重要，因为以我当心理辅导师的经验，现代人与自然界越来越疏远，这造成了许多孩子都经历过的毛病——不适、压抑与机能障碍。我鼓励父母帮助孩子接触大自然，以及学习自然运行的种种规律。我们都是宇宙的孩子，我们也希望看见子女循序渐进地有机成长，而不是被迫成长或者在既定的模式下成长。后者往往是我们在自己或儿女身上强加各种角色造成的。

  • ⏱ 2025-03-25 20:42:48

• 📌 走进无角色的境界：大自然的启发

  • ⏱ 2025-03-25 20:43:29

• 📌 为我们的孩子提供情绪容器与站在权威的位置上统治他们有本质上的不同，你不应该诉诸角色的权威说一些“我是你的爸爸。你得尊敬我！”的话。与居高临下相反，我们要做孩子情感反应的密切观察者，而不是被他们的情绪牵着走。带着这样的目的，当我看到女儿闹情绪时，我提醒自己她只是这一刻被某些情绪笼罩着。她内心的宁静空间暂时被情绪蒙蔽了，那是来自她内心深处的恐惧在作祟。

  • ⏱ 2025-03-25 20:44:08

• 📌 佛祖说，不要执迷于情绪的高低起伏。他的做法是观照自身的情绪，但不被它们牵引进去。他教会我们如何从世事变幻无常的枷锁中解脱而出。这是值得传给我们孩子的、非常宝贵的道理。当我们看到孩子迷失在他们的情绪爆发中时，我们可以避免被他们的负能量牵引并做出反应。通过保持自我，我们让他们看到，情绪会消失，他们会重回内心。

  • ⏱ 2025-03-25 20:44:16

• 📌 我们很容易陷进惩罚和恐吓的习惯中，以至于没有意识到可能会有一种完全不同的方法来处理这种情况——这种方法不会打击孩子自身的价值，反而是加强了他们对自己的认同。要教孩子学会什么是正确行为的聪明方法有很多。要充分发挥这些方法的效用，我们必须先抛弃我们的情绪反应。

  • ⏱ 2025-03-25 20:44:54

第18章 从情绪到感受

• 📌 当我们给孩子施压时，无论是有意的还是无心的，孩子接下来一段时间都会失去动力。这时我们要安抚自己，相信从我们的压力走出来以后的一段时间内，孩子会重新找到他们的方向。这好比在秋天播种，经过严冬岁月，直到春天的温暖和滋润使种子发芽。要是种子还在冬眠，而我们却被焦虑心指使，错误地翻开泥土看种子怎么样了，结果便是扼杀种子。

  • ⏱ 2025-03-25 20:46:16

• 📌 许多父母没有意识到这一点，但孩子其实渴望着与我们合作。然而，他们需要感受到我们与他们同步，是在帮助他们完成他们的目标，而不是我们的目标。

  • ⏱ 2025-03-25 20:47:01

• 📌 一旦我们习惯了恐吓孩子，从情感上要挟他们，孩子便会害怕我们，表面上服从我们，但长期而言这对他们改变行为几乎没有帮助。孩子的内心还会充满着诸如厌恶、愤怒等情绪，要是我们持续这样用情绪虐待他们的话，它们甚至会心怀怨怼。相反，当孩子感受不到家长强加给他们的期望时，他们便不会辜负我们的信任。培养信心需要时间和诚心，而且只有随着我们真正成熟起来才能实现。

  • ⏱ 2025-03-25 20:47:16

• 📌 控制情绪，是一件难事，尤其是当我们处在恐惧之中时。在现实中，感受恐惧是怎么一回事呢？
  感受：孩子是个慢性子，你越来越对他失去了耐性。你觉得很无助，很沮丧，也觉得自己不称职。反应：你总想推他们一把，甚至朝他们喊叫来催促他们。走进恐惧：留意到你的情绪被激发了。红灯亮了起来，警告着你要停下来。马上按下你内心的冷静按钮。留意到你的怒气，深吸一口气，然后让内心平静下来。要是有必要的话，离开房间。通过问问题来检视你的恐惧：

  • ⏱ 2025-03-25 20:48:07

• 📌 我正在感受的恐惧，其本质究竟是什么？
  什么是我害怕会发生的？
  情况真的有那么差吗？
  那是世界末日吗？
  这种恐惧是不是来自我过去的经历？
  我能否看清这与孩子无关？

  • ⏱ 2025-03-25 20:48:17

• 📌 的恐惧，是来自我内心的迷失。
  我的恐惧，是来自我要做完美主义者的观念。
  我的恐惧，是因为我相信我不够好。
  我的恐惧，是与我要抚养一名模范孩子的压力相连的。
  我的恐惧，是自然的，正常的。
  我的恐惧，不能定义我是谁，它只是我的一面。
  我允许恐惧的存在，同时我也好好过我的生活。
  我恐惧的事实并不能削弱我的能量。
  我所需要做的，就是观察我的恐惧，任它是怎样就是怎样。
  我让恐惧静静地躺在心里头。我必须慢慢消化它，而不是让其他人去处理它。
  只要我任它存在，慢慢地我的恐惧就会消散。
  若是我否定它，或者做出情绪反应，那我的恐惧便会加剧。

  • ⏱ 2025-03-25 20:48:32

第19章 从干涉束缚到独立自主

• 📌 对于很多人来说，使自己从情感上和子女分离开是件吓人的事情。我们以为这意味着要斩断心中的欲望，或者是在自己与我们爱的人之间划清界限。其实，我说的是一种完全不同的分离——看似是分离，实际上是为了建立真正的联系。我说的是终结我们的情感融合，把自己的感受和孩子的感受分开，把自己的体验和孩子的体验分开，也把自己内心的故事和孩子的分开。

  • ⏱ 2025-03-25 20:49:19

• 📌 我们之所以大部分时间都享受不到和孩子之间的亲密感觉，是因为我们没有与他们的原本样子沟通，去欣赏他们丰盛的内心，而是把自己的内心状态投射到他们身上。

  • ⏱ 2025-03-25 20:49:29

• 📌 因为这个原因，家长们挺害怕他们正处于青少年时期的子女。青少年面对家长的控制，总会宣称：“我就是我，我要找到自我表达的方式。既然你不同意的话，那我必须挣脱你，获得自由。”鼓励子女去做自己，独立于父母，这看起来会威胁亲子之间的亲密联系，然而，这才是通向真正的亲子联系的道路，因为只有独立的个体，才有能力与他人建立真正的联系。

  • ⏱ 2025-03-25 20:49:41

第21章 从纪律到开明的规矩

• 📌 惩戒性的育儿策略都只是控制和操纵的手段。

  • ⏱ 2025-03-25 20:51:29

• 📌 你不能设立自己都不遵守的规矩

  • ⏱ 2025-03-25 20:52:51

• 📌 很自然的，家长听到我告诉他们说，孩子不尊重规矩，是因为他们自己对规矩模棱两可的时候，他们不高兴了。

  • ⏱ 2025-03-25 20:52:56

• 📌 正如美国，在民主原则上立国，成为创新的沃土，家庭也是一样——一个拥有自身权利的国家——必须远离独裁主义。各种惩罚、隔离，还有使用专横的恐吓去羞辱孩子，禁止他们发声，这些都不是有效的教养方式，而恰恰是懒惰、机械式的教养方式的特征。”

  • ⏱ 2025-03-25 20:53:26

• 📌 有时需要简单地说：“你现在需要去刷牙。然后我们来读故事书。”关键是要坚持清晰的底线，别让“自我”掺和进来。要家长在过程中保持平和冷静并不是容易的事，但是坚持不懈至关重要。
  遵守这个“如果，那么就……”的原则，孩子就会看到在家里遵循自然秩序的结果。一旦你搞清楚了规矩，知道自己需要如何坚守底线，你的孩子也会理解后果的力量，并因此改变他们的行为。我再一次强调：不是我们“给出”后果给孩子，它是自然地从孩子的行动中生成的。

  • ⏱ 2025-03-25 20:54:15

• 📌 我们究竟对某个行为能有多大的容忍度，取决于我称之为“可商量的程度”。拿iPad的使用做例子，家长需要问自己，对孩子说“不”是否能保护孩子的生命或健康。iPad本身不会带来伤害或死亡，很明显这条规矩不是围绕iPad本身，而是围绕孩子花在它上面的时间。由于这不是一个明确的问题，因此需要进行协商。当然，一旦界限已商量确定，我们就需要依靠三个原则去坚持这个底线，那就是清晰、坚持和共情。我们也需要做好准备在合适的时候重新协商。此外，家长想要看到的行为，家长也必须做到

  • ⏱ 2025-03-25 20:54:45

• 📌 孩子看到事情完全没有回旋余地，他们就会顺服。这就是为什么他们在学校比在家里更容易遵守规矩的原因，因为学校里的规矩都需要严格执行，没有变通，普遍适用，绝无例外。这也取决于你到底要严肃到什么程度，才能让约书亚重视起来。孩子长得越大，他们会越不把我们的话当回事，因为他们看到我们这么长时间以来都在忽视自己的承诺。因此，你也许需要牺牲一些他测验复习的时间，或者棒球练习的时间，直到他意识到你的确是认真的。”

  • ⏱ 2025-03-25 20:55:31

• 📌 ”约书亚看到爸爸的确是言出必行后，他终于答应了。诺亚终于能由衷地和儿子谈论他的卫生问题。他们达成了一项协议，同意帮助彼此去遵守规矩。一个星期的调整期过后，他们家里再也没有洗澡方面的问题了。
  必须说清楚一点，坚守规矩，并不意味着我们要惩罚孩子。它仅仅意味着让孩子知道这些规则是不可打破的。

  • ⏱ 2025-03-25 20:55:46

• 📌 行为：孩子没有准时关电视。需求：控制冲动，遵守规矩，以及对时间的尊重。后果：1.问问题：我要怎样做才能帮助孩子实现他们的需求？2.尝试教育孩子要尊重时间。你也许想给他们一个秒表，或制作一张图表来记录他们每天看电视的时间，或者你可以让他们制定出一个看电视时间的协议。最后一招，还可以把电视调到定时自动关闭的模式。3.让孩子知道，要是他们不能好好地做到第二点，你就没有别的选择，只能把电视搬走，直到他们学会珍惜时间的价值，并表孩子出现的所有纪律问题，都是由于家长缺乏纪律。
  现出他们的责任心。

  • ⏱ 2025-03-25 20:56:02

• 📌 你认识多少父母整天烦着他们的孩子去练习钢琴、大提琴或小提琴？乐器和学费越贵，老师来得越频繁，家长唠叨得越多。

  • ⏱ 2025-03-25 20:56:58

第22章 从战场到谈判桌

• 📌 孩子：我希望家里有更大的房子，我还要一台新手机。我所有的朋友都住大房子，都有新手机。家长：完全明白。你为什么喜欢这些东西？说给我听听，让我能从你的角度看问题。我很希望现在就能把这两样礼物送给你，但是我不能。可是，你知道你可以为这两样东西存钱，对吗？要不要我帮你做个计划？

  • ⏱ 2025-03-25 20:57:49

• 📌 通过这样或那样的方法，我们可以顺着孩子的愿望去引导他们，却不会因为屈从于他们的要求而感到有压力。这样去做，我们可以教导他们，只要他们愿意投入时间、精力和努力，他们能够实现自己的愿望。关键是要记住，别一开始就对孩子说教，为什么他们的某个想法是不好的，更别指出他们的想法有多“自私”。重点是要支持孩子天性中的渴望。

  • ⏱ 2025-03-25 20:57:44

• 📌 我们没有意识到的是，只要我们关注的是如何去赢，我们最终只会输掉与孩子的关系。只有我们抛弃高高在上的感觉，充分投入到争取双赢局面里去，孩子才会因我们而强大，最终也会向我们敞开心扉，接受我们的意见。

  • ⏱ 2025-03-25 20:58:20

• 📌 我想我可以同意你再多看10分钟，你也应该同意。或者也许我可以同意你把整个节目看完，但你得同意今晚不能再看电视。或者我可以同意你把节目看完，但你得同意阅读半个小时。你觉得怎样？”孩子喜欢自己能参与抉择，想了一想，然后选择了其中一个选项，或者再提出另一个解决方案。无论是哪种选择，双方都对结果感到满意。

  • ⏱ 2025-03-25 20:58:54

• 📌 当分歧发生时，与其陷入争夺控制权的斗争中，不如鼓励孩子用合作的态度与我们一起找出解决方法。注意到我用的词是“合作的”态度，而不是“妥协的”态度。当我们妥协时，我们往往是或多或少地向对方屈服。虽然几乎每个人都认为，人是应该做出妥协的，但这样做却远远背离了双赢的解决方案。其实只要双方都放下战斗和控制的策略，通过单纯的合作就可以实现双赢。

  • ⏱ 2025-03-25 20:58:59

• 📌 当孩子有这样或类似的行为时，本来已经充满负罪感的家长也很容易发作。家长觉得是自己造成了孩子生活中的创伤，也许会以某种形式对孩子进行过度补偿。常见的就是过度溺爱孩子，或是对孩子任何的错误行为都视而不见。当然，这种缺乏规矩、缺乏底线的教养方式只会使孩子进一步失去控制。在不知不觉中，整个家庭都会陷入情绪崩溃、人人心碎的境地。

  • ⏱ 2025-03-25 21:00:52

尾声 脱胎换骨，迎来曙光

• 📌 我不再前瞻，而是转向凝视内心，
  终于看到，也许是第一次，我自己。
  • ⏱ 2025-03-25 21:01:53

附录 提升觉悟的30条日常提示

• 📌 停止唠叨
  别老调重弹了！与其不断重复自己的话，不如发挥你的沉着，凝望他们的眼睛，寻求与他们合作。
  达成共识，对今天所做的一切事情都共同行动。要是没有达成共识，别急着行动。
  优先考虑双方的交流，别急着要去修正他人。

  • ⏱ 2025-03-25 21:02:43

• 📌 拥抱今天
  别抱着昨天犯下的错误，或者是过去你能做得更好的事情不放。相反，要在此时、此刻、此地做出改变。

  • ⏱ 2025-03-25 21:03:28

读书笔记

第17章 从有角色到无角色

划线评论

📌 要享受现实世界中的丰盛，要从完完全全接受我们自己原本的样子开始。这与把我们自己主要看作是某种角色，例如一名母亲或一名父亲，有着根本的不同。有时角色是有帮助的，但角色必须由我们完整纯粹的本质去支持，否则，角色会很容易严重影响我们的能量平衡，因为它使我们困在一个固化的心理形象中，迫使我们“应该”去做母亲或者父亲，而不是做我们真正的自己。 ^225207353-7YUQyuWx1
- 💭 角色会很容易严重影响我们的能量平衡
- ⏱ 2025-03-25 20:42:58

本书评论

推荐序一 从这本书开始，找到适合自己的方法

• 📌 “如果你认为你可以，你就可以；如果你认为你不行，你就不行。”这是史蒂芬·科特勒在书中引用他的朋友彼得·戴曼迪斯的一句话。这句话带出一个重要的概念——成长型思维，这个概念同时出现在这本书的“动机”和“学习力”两个部分。
  • ⏱ 2024-02-15 07:08:11

推荐序三 在挑战中孕育人才

• 📌 到2021年，樊登读书已经创立8年，我们每年都在思考“十倍好”这件事，盯着这个目标往前走。所以，我们有一位代理商，在3天内卖出了一万张卡，而按照惯性思维，一个人卖两三千张卡就已经很厉害了；
  • ⏱ 2024-02-15 07:10:50

前言 “不可能”的公式

• 📌 有一些极度不可能的事情，令人连想都不敢想，比如做出颠覆性的突破、4分钟内跑完1英里、对月发射航空器等。我们将这类不可能的事情用大写字母I（“不可能”的英语单词“impossible”的首字母）来表示。
  还有一类不可能，我们用小写字母i来表示。i类“不可能”仍然超越了我们的能力和想象力，但是其程度较轻。i类“不可能”指的是那些让人主观上觉得不可能做到的事情，也就是说，包括我们自己在内的所有人，都从来没有想过自己能做到这些事——至少有一段时间是这样认为的。

  • ⏱ 2024-02-15 07:11:40

• 📌 那些年我学到的最重要的一点是：一个戏法不管表面上看起来有多不可思议，它背后总有一套可解释的逻辑。也就是说，不可能的背后是有公式的。更神奇的是，如果我自己去挑战不可能，有时候就能学会那个公式。正如我的第一位魔术导师挂在嘴边的一句话：“只要长年累月地练习，几乎没有什么是不可能的。”

  • ⏱ 2024-02-15 07:13:00

• 📌 这就解释了为什么心流可以提升人类的上述技能，因为这些技能恰恰是进行战斗或逃跑、探索或创新所需要的能力。由于实现不可能是极致创新的一种形态，所以人们把不可能的事情变为可能时，总是处在心流状态。心流对极致创新的作用就像氧气对呼吸的作用一样，是完成这个过程的生物学基础。

  • ⏱ 2025-03-24 10:27:47

• 📌 无限游戏恰好相反。无限游戏没有明确的赢家或输家，没有确切的比赛周期，也没有固定的游戏规则。无限游戏的领域是可变的，玩家的数量也是不断变化的，游戏的唯一目标就是让游戏延续下去。艺术、科学和爱情都属于无限游戏。最重要的是，巅峰表现也属于一种无限游戏。
  巅峰表现不是靠竞争赢得的。在这场游戏中，没有固定的规则，也没有固定的赛程，赛场的大小取决于你选择过怎样的生活。

  • ⏱ 2025-03-24 10:28:07

第1章 解码动机

• 📌 为了便于研究，科学家们把心理驱动力分为两类：外在驱动和内在驱动。外在驱动是我们自身之外的奖励，比如金钱、名声和性。金钱可以购买衣物、食品和住所，所以大脑将我们对金钱的渴望视为基本的生存需求。名声可能看起来无关紧要，但名人往往拥有更多的资源。性是人类在进化生存游戏中获胜的唯一途径，这就解释了为什么广告中包含性暗示可以刺激销量，以及为什么酒吧在周五晚上总是挤满了人。

  • ⏱ 2025-03-24 10:28:44

• 📌 内在驱动则相反，它是我们自身的心理和情绪力量，如好奇心、激情、意义感和使命感。另外，自主性——对掌控自己生活的渴望——也是一种内在驱动，掌控感——我们出色地完成一项工作时的感受——则是另一种强有力的内在驱动。

  • ⏱ 2025-03-24 10:28:51

• 📌 诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼发现，美国人的幸福感会随收入水平的上升而上升，但当年收入达到约7.5万美元后就进入了瓶颈。超过这个临界点之后，幸福曲线开始大幅偏离收入曲线，幸福变得与收入无关，因为一旦人类满足了基本需求，满足这些需求所需的物质条件就开始失去诱惑力

  • ⏱ 2025-03-24 10:29:10

• 📌 一旦员工觉得自己付出的时间得到了合理的回报，也就是说，报酬达到每年7.5万美元以上，那么即使加薪、发年终奖也无法有效提升他们的工作效率或工作表现。一旦跨越了这条基本需求线，员工就会更加希望得到内在的奖励，比如希望控制自己的时间（自主性），做自己感兴趣的项目（好奇心或激情），以及做更重要的项目（意义感和使命感）。

  • ⏱ 2025-03-24 10:34:39

第2章 激情的培养秘诀

• 📌 首先，写下25件你最好奇的事情。好奇的程度大概相当于，如果周末有空，你会有兴趣读几本关于这个话题的书，参加几场讲座，也许还会和专家交流一两次。
  列清单时要尽可能具体。不要只写对足球、朋克摇滚或美食感兴趣，这些类别太过宽泛，形同虚设。你应该写对左内边锋拦截传球的技巧感到好奇，对政治朋克音乐从克拉斯乐队(Crass)到沉溺乐队(Rise Against)的演变历程感兴趣，对草蜢在未来十年是否有可能成为人类主要食物来源感兴趣。这种细节可以为你的大脑提供素材，以供大脑的模式识别系统在这些素材与思想之间建立联系。信息越详细越好。
  • ⏱ 2025-03-24 20:57:58

第5章 坚毅力

• 📌 意志力就是自制力，是一种抵御干扰、保持专注和延迟满足的能力，也是一种有限的资源。
  这种有限的资源有多少？这是一个开放性问题。
  心理学家罗伊·鲍迈斯特将意志力水平与精力水平联系起来进行了研究，其研究成果有助于解释为什么我们的意志力会随着时间的推移而减弱。例如，想减肥的人常常发现自己可以一直节食到晚上，然后在睡觉前忍不住吃一桶诱人的冰激凌。这也解释了为什么会发生决策疲劳，或者说，当我们被迫解决一系列难题时，解决方案的质量会随着时间的推移而降低。
  • ⏱ 2025-03-24 20:59:24

第8章 成长型思维和真相过滤器

• 📌 另一个不同的例子是，在《创业无畏》这本书中，我讲述了埃隆·马斯克的“第一性原理”，也就是所谓的“简化主义真相过滤器”。这一观点源于亚里士多德，他将“第一性原理”描述为“已知事物的第一基础”，不过通过举例来解释更容易理解。
  • ⏱ 2025-03-24 21:00:45

第9章 阅读的投资回报率

• 📌 根据美国国家艺术基金会的调查，大多数成年人平均每天只花7分钟的时间阅读。几年前，皮尤研究中心报告称，近1/4的美国成年人在过去一年里连一本书都没读过。
  尽管这个消息可能没那么令人惊讶，但对于任何有兴趣掌握学习技能的人来说，不读书简直是一种灾难。

  • ⏱ 2025-03-24 21:01:17

• 📌 要写出一篇典型的博客文章，我通常需要花费大约一天半的时间来研究某一话题，然后再花一天半的时间来写作成文。研究的主要方式是阅读书和文章。我也会和专家交流。如果这个话题是我擅长的领域，通常和一两位专家交流就足够了；如果我不熟悉这个领域，则会和三到四位专家交流。到了写作阶段，通常需要阅读更多的材料，并与专家们再交流一两次，最后才费心费力遣词造句。
  这就是价值交换。你的三分半钟换来的是我一系列努力的成果：先消化50～100页的材料，然后花3～5个小时对这些材料加以讨论，再花一天半的时间提炼出我的新想法，最后把整个结果重组成可以阅读的文章。

  • ⏱ 2025-03-24 21:01:32

• 📌 作为一名读者，你花了5倍的时间来阅读，而作为作者，我投入的时间是之前的30倍——这是一笔令人难以置信的交易。但与读书相比，又是小巫见大巫了。

  • ⏱ 2025-03-24 21:01:50

• 📌 • 博客文章：阅读3分钟，获得作者3天的工作成果
  • 杂志长文：阅读20分钟，获得作者4个月的工作成果
  • 图书：阅读5个小时，获得作者15年的工作成果
  那么，为什么读书要优于阅读博客？原因在于知识的浓缩度。如果你花5个小时阅读我的博客，每篇耗时3.5分钟，你勉强能看完86篇博文——也就是说，你用这5个小时换来了我257天的努力。
  与此同时，如果你同样花5个小时阅读《超人的崛起》，就可以获得我5475天的努力。书是这个世界上最浓缩的知识形式。你在阅读《超人的崛起》的过程中，每1个小时实际上相当于我生命中的3年。这个比例的诱惑力简直令人无法抗拒。

  • ⏱ 2025-03-24 21:09:50

第11章 学习新技能的方法

• 📌 “掌握五种和弦”的学习方法是“帕累托原则”的一个典型案例，这项原则有时也被称为“80/20法则”，其理念是：80%的结果来源于20%的行为。要将这一原则应用到学习中，你需要在学习一项新技能时把努力集中在真正重要的那20%上。想想每首流行歌曲中使用的四五个和弦吧。
  要确定这20%，你需要进行调查，简化学习内容，从删除无关的内容开始。例如，当蒂姆给自己一个星期的时间来掌握巴西柔术时，他并没有试图学习所有技巧，而是专注于一种锁喉技巧——断头台锁喉。然后，他学会了在每一个可能的位置使用这种锁喉技巧，无论是在进攻中还是防守中。这个锁喉技巧对他来说就是那20%，掌握这一技能就能应对80%的状况，短短5天的努力就能获得这样令人难以置信的回报。
  • ⏱ 2025-03-24 21:02:46

第16章 “黑入”创造力

• 📌 与此同时，运动可以降低压力水平，代谢掉我们体内的皮质醇，同时分泌让人感觉良好的神经化学物质，包括5-羟色胺、去甲肾上腺素、内啡肽和多巴胺。这会减轻我们的焦虑，让我们的心情变得更好，同时可以提升前扣带皮层的能力去探测更多遥远的可能性。此外，运动可以让你短暂逃离正常生活，进入庞加莱提出的创造力循环理论的第二阶段——孕育阶段。

  • ⏱ 2025-03-24 21:04:18

• 📌 最后，良好的睡眠也能带来额外的好处。睡眠可以提高精力水平，提供更多的资源来迎接生活的挑战。由此产生的安全感会改善我们的情绪，增加我们冒险的意愿，这两者都能提升创造力。此外，在孕育阶段，睡眠最为关键。睡眠状态下，大脑有时间去发现各种想法之间隐藏的联系。这就是为什么我们总能听到这样的故事：大半夜突然“有了灵感”。

  • ⏱ 2025-03-24 21:04:25

读书笔记

本书评论

第二章极易被劫持的多巴胺系统

• 📌 不要误以为毒品是现代社会问题，也不要误以为那是鸦片战争时代之后才有的事情，误认为是近代社会的问题。这毒品的历史甚至可能比人类的文字历史都更为悠久。

  • ⏱ 2025-03-23 00:29:22

• 📌 你可以想象一下，一架双轮马车突然之间没有了车夫，突然之间只剩下了一侧的轮子。如此简单，如此迅速，毒品劫持了多巴胺系统之后，人的整个价值观就完全不一样了，这所谓的价值观没有多复杂，就是什么更重要嘛，对瘾君子来说没有什么比毒品更重要。工作，家庭，友谊，金钱统统都得排在其后，从更深层次来看，更为微妙的是，多巴胺系统再也不可能那 么精巧了。

  • ⏱ 2025-03-23 00:30:05

第三章更便宜更隐蔽更普及的毒

• 📌 从用户角度出发。永远在线触发了一个人类固有的焦虑，人类永远害怕错失机会，这还有个专门的英文词，叫formalfomo,fear of missingof pportunity,因为永远在线，所以就有可能不错过任何机会。

  • ⏱ 2025-03-23 00:30:43

• 📌 人过了岁，总是能够反应过来，这一辈子看到的所有新闻都实际上跟自己没啥大关系，除了浪费了自己的宝贵时间，精力之外，注意措辞，甚至不是绝大多数新闻都跟自己没有关系，而是所有新闻都跟自己没有关系。

  • ⏱ 2025-03-23 00:31:53

• 📌 用户在抖音，快手，微信的人均单日使用时长分别为一百零点分钟，一百零点分钟和分钟。可以预见的是，这个时长还会持续增加，并且想都不用想年轻人，下一代在这些应用上耗费的时间不仅会更长，还会长出许多经济效益呢，显然不可能属于那些花时间的人，他们除了免费付出注意力，没有任何其他的选择。

  • ⏱ 2025-03-23 00:32:40

第五章多巴胺系统被劫持的恶果

• 📌 比如吸毒者刚开始的时候会有很强烈的爽感，但没有多久就不再爽了，可是不吸的话就会越来越难受，到最后所谓的爽只是因为摆脱了难

  • ⏱ 2025-03-23 00:33:36

• 📌 受才有的瞬间的解脱而已，临终的时候可比那些类死的小老鼠惨太多了。

  • ⏱ 2025-03-23 00:33:43

第六章家里有婴幼儿Ţ呣襵㖉

• 📌 虽然电视越来越多的被当做背景，声音或者背景画面，但调查研究表明，这并不削弱它对大脑的实际影响。如果呢，家里有小朋友正在成长的话，那么就把家里的电视消灭掉是极其划算的。因为如果竟然舍不得那个电视的话，那么将来花多少钱给孩子报多贵的辅导班上，多炫酷的国际学校，事实上完全没用。 因为电视真的降智，降低智商，降智电视能一直潜移默化的降至有一个相当著名的案例

  • ⏱ 2025-03-23 00:34:19

• 📌 他们以为幼儿目不转睛地盯着屏幕，表示他们正在全神贯注地学习。换言之，对某事极感兴趣和全神贯注并不保证学习和学习效果，比如沉迷游戏或者赌博上瘾，在兴致盎然的全神贯注地做百害而无一利的事情。面对屏幕婴幼儿全神贯注，倒是的确存在，因为不断变化的光和鲜艳绚丽的彩，这是所有具备视觉的动物都喜欢的东西，明亮跳动的光彩，绚丽的色彩。

  • ⏱ 2025-03-23 00:35:00

• 📌 不停变动的画面和夸张或者梦幻的声音的确同时占据了幼儿多个输入器官，比如眼睛和耳朵，但在他们的大脑当中，真正有意义的学习并未发生。也就是说注意力全部被掌握了，但大脑不仅没有因此更好的发展，反倒因此严重受损婴幼儿。在相当长一段时间里，无法理解在二维平面里展示出来的三维世界。如果你有过于两三岁孩子视频通话的经验，你就会知道的，他们会反复绕到大人举着的手机后面去寻找画面里的人

  • ⏱ 2025-03-23 00:35:14

• 📌 有位朋友把我的建议进一步修改成了只看英文纪录片，我觉得也有一定的道理。在这方面，千万不要区别对待成年人和未成年人，不能父母的卧室里放着一个电视大人，晚上看电视却坚决不让孩子看电视，这种不公平最终会集聚起来，变成谁都无法控制的所谓的逆反。千万不要去尝试，我告诉你，天下就没有能够打过自家孩子的父母

  • ⏱ 2025-03-23 00:36:01

• 📌 不管人们是否认同事实事实，不看新闻，不看综艺，不看剧集，就算完全不看，我告诉你，谁的生活都一样，都不会受到任何实际影响。

  • ⏱ 2025-03-23 00:50:49

第七章最具价值稀缺资源是什么?

• 📌 今天的世界里有很大比例的成年人群注意广度，它不超过两分钟的根据年的一项研究数据，三岁儿童的平均注意广度约为点分钟。换言之，今天有很多成年人的注意广度更接近三岁孩童，而不是成年人应该有的样子。

  • ⏱ 2025-03-23 00:36:49

• 📌 一般来说，为了能够学习，为了能够进步，注意广度如果低于分钟，就等同于毫无意义做任何有意义的思考，有意义的练习，有意义的实践，有意义的复盘和改进，都需要至少分钟甚至更长或者很长的主义广度。所以呢，给你一个不等式哈，你记住这个有意义的，注于广度，它就是大于分钟的。

  • ⏱ 2025-03-23 00:37:14

第九章恐惧也可以是有效的防御

• 📌 你想我去年读了本书，咱就这样简单算，平均下来，每个作者要花两年时间才能写出来，我这一年就相当于向天偷来的，这还没完。 从小我就看各种书，闲书不算，从大学毕业开始算起，我这前后又读了十多年书了，就算每年本，那这么算就已经是向天偷了年，这一下子差不多是宋代出生的老妖怪才有的寿命了

  • ⏱ 2025-03-23 00:39:08

• 📌 这要是我真的做到了，小时候的愿望，我这一辈子好好读本书，当然了，这后来也做到了，到那个时候，我的寿命已经相当于是西汉出生的老妖怪了，所以说人和人的区别呢，真的很大准确的讲是时间上的久远。所以呢，人和人之间个体上的区别真的比人和猴子之间的区别，时间上更为久远，真的有很多人其实不过是猴子而已。

  • ⏱ 2025-03-23 00:39:19

第十一章为自己洗脑也不是不可以

• 📌 如果你参加过读书会，你就会有更深刻的观察和体验书，真正被读进去的只有在台上分享的那个人，其他人不过也就是一听整本书大概率会沦为耳旁风。有时候人们会轮番上台，那么那些在台上分享过某些片段的人，对那些被复输过的片段不仅印象更深，同时也会被那些辐射过的片段影响更深。 其实呢，这还是同样的道理。 换言之，短时间内足量重复的向自己复述重要的道理，甚至还要多角度反复尝试，是真正改变自己的最有效方式，起码是最有效方式之一，因为你已经用上了天下最狠的手段。

  • ⏱ 2025-03-23 00:41:09

• 📌 什么呢?就是给自己洗脑

  • ⏱ 2025-03-23 00:41:15

14

• 📌 解决方案是尽早教会孩子编程。请注意不是那种专门为孩子设计的什么少儿编程语言，而是大人用什么他们就直接用什么的。编程语言，比如python,比如javascript,甚至可以更高级LISP 什么的。换言之，小朋友属于他自己的第一块屏幕必须是一台电脑，一台连着键盘的电脑，而不是那种触摸屏

  • ⏱ 2025-03-23 00:42:16

• 📌 我再重复一遍，放弃改正一些坏毛病，我知道的，这可能和市面上所有的建议都相悖，然而呢，只要你稍微思考一下就会接受，因为这才是真正现实的建议。 事实上呢，即便是大大方方地承认自己有一身坏毛病，本身就已经足够解脱了很多注意力。

  • ⏱ 2025-03-23 00:43:16

• 📌 再后来有人学会了骑马，一天能够移动公里，还有人有了车，一天能跑出一千公里。 竟然也有人坐上了飞机，一天一万公里的情况下，竟然还可以休息很长时间，于是个体差异不断拉大，一年天一生三万多天，你想想看个体差异相互之间有多大呢?这个假想这个类比已经很形象了吧。脑力也是一样的，有和没有差别很大，被破坏和没有被破坏差异很大，训练过和没有训练过差异很大，学没学会使用辅助工具差异很大，活的时间长短，学的时间长短，实践的时间长短，同样会带来更大的差异。 如此算下来个体之间的差异何止十万八千里。

  • ⏱ 2025-03-23 00:44:52

• 📌 睡眠质量相对较差 在睡觉之前翻几十分钟手机，然后把手机放在枕边睡觉，已经成了至少%的人的习惯，很多人不知道而已，看似不起眼的习惯对睡眠质量的打击相当严重。深度睡眠的时长会因为眼睛在睡前暴露在蓝光之中而缩短，至少。与此同时，这个习惯会不由自主的让人睡得越来越晚，进一步影响睡眠质量，绝大多数人对运动的态度既不可意也不专注。

  • ⏱ 2025-03-23 00:45:24

• 📌 太多的人连放松都搞错，甚至搞反很多人所谓的放松，他不过是躺着刷手机而已。至于姿势，可以多种多样，他们竟然以为这是在放松，仅因为他们以为那样可以不消耗体力，可是他们不知道的是，他们其实一直在消耗的是比体力更为耗能的脑力。他们在消耗大脑，电池的电量并且还是电池长时间超负荷工作，要是物理手机早就发热烫到死机了，只不过现在是大脑在超负荷工作功耗天然比人类设计的电器强出不知道多少倍，所以他们自己感受不到而已

  • ⏱ 2025-03-23 00:45:59

• 📌 并且更为严重的是他们的大脑电池一直在消耗，从来不被维护，而后只能是大脑电池容量越来越低，恶性循环放松呢，是大脑最需要的活动。发呆，泡澡，晒太阳，散步，唱歌，跳舞，小型活动等等等等都是放松的好方式，它关键在于说一定要专注放松，掺杂着任何多任务，都是非放松。做这些事情的时候，你要对自己好一点，你把手机静音，甚至干脆关机，或者起码放到包里，坚决不拿出来。

  • ⏱ 2025-03-23 00:46:13

• 📌 你每天能看到的新闻其实是被编辑过的，被筛选过的。 媒体工作者倾向于更多报道坏事，而不是更多报道好事。所以这资讯越发达，人们看到的坏事就越多，密度就越高，乃至于人们普遍怀疑世界末日都快到了吧，真的是这世界变得越来越坏了吗?

  • ⏱ 2025-03-23 00:46:41

• 📌 人们使用电话的频率越来越低，到最后呢，电话卡的用处都是为了获取移动数据流量。至于电话嘛，现在已经很少有主动呼出了，你想想看你自己是是不是这样 然后呢，几乎所有的呼入，它只有三种，一种是外卖，一种是推销，另外一种是诈骗。虽然你的手机通讯录里有那么多的人，你不要误以为这是中国的特殊现象，全世界一样，无论是韩国，日本还是欧美国家，所有国家的电信公司都还很赚钱，但他们的应用场景却缩小成了就那么几个。好了，这是现象刚刚提到的现象所能提醒，重要事实是什么呢

  • ⏱ 2025-03-23 00:47:12

• 📌 外界很少有人真正关心你，我再重复一遍，外

  • ⏱ 2025-03-23 00:47:15

• 📌 界很少有人真正关心你，若是竟然有人关心，那么他们所关心的还真的不一定是你，更可能是你的钱包而已。也许这个事实对成年人还算是容易接受一点，对年轻人来说就可能很难接受了，对青少年来说，父母们甚至有点害怕，告诉孩子这样冷冰冰且又残酷的事实。 然而无论我们对此有什么样的态度，有什么样的情绪，事实就是事实，不会因为我们的看法而有所改变，如果你已经为人父母，那么你又要如何才能够尽量没有副作用的传递这个事实。

  • ⏱ 2025-03-23 00:47:25

• 📌 比如学习应该排在工作面前，再比如睡眠运动放松应该排在学习面前，又比如世界大于同事，大于朋友，大于家人，大于自己，这个顺序不对得干脆反过来。当然了，最要命的不是不知道应该怎么排序，而是压根就没有想到或者不知道那些应该放进来的东西。我们已经重复好几次了，当然是必要的重复与专注相关的词汇，就几个：关心interests,注意attention,故

  • ⏱ 2025-03-23 00:48:50

• 📌 比如学习应该排在工作面前，再比如睡眠运动放松应该排在学习面前，又比如世界大于同事，大于朋友，大于家人，大于自己，这个顺序不对得干脆反过来。当然了，最要命的不是不知道应该怎么排序，而是压根就没有想到或者不知道那些应该放进来的东西。我们已经重复好几次了，当然是必要的重复与专注相关的词汇，就几个：关心interests,注意attention,

  • ⏱ 2025-03-23 00:48:31

• 📌 意intention, 专注focus.

  • ⏱ 2025-03-23 00:48:57

读书笔记

本书评论

序

• 📌 不少励志的畅销书，动不动就是名人、行业精英、明星、高管的书籍，让你一下子拥有这样的幻觉：“我看了这本书，我也可以变成这样。”于是在设定目标的时候，基本上都是一些不切实际的目标。

  • ⏱ 2025-02-23 20:34:04

• 📌 于是我们经常会看到这样的人：说起互联网思维头头是道，提起某些名人的逸事趣闻如数家珍，但是依旧改变不了自己的人生。

  • ⏱ 2025-02-23 20:34:07

2.1.2 混乱的瞎努力，才会让你变穷

• 📌 如果你只有1倍的收入能力，却在被灌输花3倍收入等级的消费开支水平，因为自己又看着9倍收入段位的管理模式，领导力愿景的商业知识，然后开口闭口就是27倍收入水平的经典案例和成功人士对标模型，最后畅想着81倍被动收入的“财务自由”梦想，整个人就会进入癫狂而亢奋的状态，膨胀到恨不得自己三五年后就是下一个上市公司的老板，40岁不到就是下一个亿万富翁。
  • ⏱ 2025-02-23 20:35:24

2.1.4 你一生的收入总和是多少，决定了你的人生方向

• 📌 当你站在“家庭人均月收入”的角度，来看一家三代的收入变化时，你就会深刻体会到：你父辈的收入，决定了你的起跑线；而你的收入，同时决定了你孩子的起跑线和父母辈的晚年归属。

  • ⏱ 2025-02-23 20:36:19

• 📌 只有做父母的赚到了10万元，孩子才知道下一步怎么发力冲20万元；只有做父母的赚到了20万元，孩子才知道下一步怎么发力冲40万元；只有做父母的赚到了40万元，孩子才知道下一步怎么发力冲80万元；只有做父母的赚到了80万元，孩子才知道下一步怎么发力冲160万元；只有做父母的赚到了160万元，孩子才知道下一步怎么发力冲320万元。这是一个亲身经历、耳濡目染的人生经验积累过程，而不是说大话讲道理的过程。

  • ⏱ 2025-02-23 20:36:45

• 📌 人生规划表面上是一个人的努力，其实也是一家人的努力，更是你对你家族传承的态度。孩子在起跑线奔跑的时候，你不能为自己的孩子做“神助攻”，反过来拖自己孩子后腿的话，孩子长大之后怎么能不怨你？！

  • ⏱ 2025-02-23 20:36:57

2.2.2 如何让你快速看清自己的位置，登录这个网站

• 📌 我们基本上能够感受到大多数低收入家庭的困窘在于，他们每天要花费海量的时间来为生活琐事奔波忙碌，光是维持生存就已经很辛苦了，更别说改善生活条件了。一旦你开始用金钱意识去思考：“买这个得花多少钱”“拥有这个得花费多少钱”的运营成本意识的时候，你会惊讶地发现我们原先看到的日剧、美剧、动画片

  • ⏱ 2025-02-23 20:38:31

• 📌 如果你有心的话，可以看看童年的家庭情景喜剧《家有儿女》里刘星身上的穿着，得花费多少钱？再来思考一下《小猪佩奇》里佩奇家的父母、长辈的工作职位，是什么阶层？《大头儿子和小头爸爸》里他们家庭的大致收入处于什么阶层？以及动画片《哆啦A梦》里，可以拥有独立书房

  • ⏱ 2025-02-23 20:38:39

• 📌 卧室的野比家，可是住独栋别墅的哦，你会惊讶地发现，你活得还不如小猪佩奇。当你开始认真思考这个问题的时候，你已经开始回到现实世界了。

  • ⏱ 2025-02-23 20:38:46

2.2.4 五个常见的人生里程碑，定位自己的奋斗进度条

• 📌 我在听他人财务自由的传奇故事的时候，我一般会听对方的两个关键财务里程碑：一个是负债清零点，另一个是退出劳动市场的时间点。这两个关键里程碑，最终决定了他是谁，他将会成为谁。
  • ⏱ 2025-02-23 20:40:20

2.3 “时光钟摆”背后的人生规划理论

• 📌 我需要学习政治和打仗，然后我的儿子才能学习地理、自然、造船、航海、商业、农业；再之后我儿子的儿子才有机会学习绘画、诗歌、音乐、雕塑、挂毯和瓷器。——美国第二任总统约翰·亚当斯
  • ⏱ 2025-02-23 20:40:42

2.3.4 调校“生命时钟”参数，重新设计自己的人生规划

• 📌 35岁，是一个有趣的年龄段，正好处于“三十而立”和“四十不惑”的中间阶段，很多人在35岁之后，收入是很难涨上去的。不少人只是嘴巴厉害，但是真给他年薪30万元以上的工作岗位的时候，他是打死也不敢去做的，因为能够获得这个段位收入的，基本上是以项目驱动为导向的，具备项目管理思维的工作经验，之所以能够在公司的项目中保证这个项目的利润，需要核
  • ⏱ 2025-02-23 20:42:51

3.1.2 投资类角色这样学习，资源才会突飞猛进

• 📌 穆先生给出的建议是花费一小时的时间，重新修复他们的战斗铠甲，并告诉他们想要打败黄金圣斗士，已经不是靠蛮力就可以取胜的了，主角们还需要在思想层面上提升自己的战斗觉悟。

  • ⏱ 2025-02-23 20:44:00

• 📌 用一个通俗易懂的例子来给你解释一下：假设一线城市快递员岗位的平均月收入在7000元左右的话，试试看把这个岗位的收入放大两三倍，看快递员的岗位能否达到月收入14000元，或者21000元？这个答案动动脚指头都能想到，除了极个别特别优秀的快递员能够达到这个极端收入，大多数快递员再努力也无法达到月收入超过2万元，因为这是由行业岗位的薪酬锁死的，相类似的工作岗位其实有很多，如小区保安、保洁工作等只能拿着固定收入，且无法通过个人努力和个人意志来提升收益，我个人建议不要长期待着。

  • ⏱ 2025-02-23 20:45:55

• 📌 倘若某一个岗位，即使乘以两三倍之后，依旧存在于这个行业之中，那么我建议大家可以静下心来好好学习，毕竟这么多高收入的前辈在这里，同样有很大概率也是可以养得活你的。

  • ⏱ 2025-02-23 20:46:03

• 📌 我们一般提出的投资建议如下。每年花年收入的10%～15%的经费用于投资。投资什么呢？假设你的月收入没有过1万元，我建议投资自己的能力，让自己变成专家，变得值钱；假设你的月收入在1万～2万元，我建议投资自己的朋友，让自己的人脉圈变得值钱；假设你的月收入在2万～3万

  • ⏱ 2025-02-23 20:46:16

• 📌 元，我建议投资自己的未来，让自己的眼界格局升维；当你的月收入过3万元之后，我建议开始为自己的“被动收入管道”做布局。

  • ⏱ 2025-02-23 20:46:21

• 📌 我见过太多月收入只有6000元左右的白领人士，每月省出60%以上的钱用于理财做资产配置，然后自己减少欲望什么都不去做，不去学习自己专业领域的知识让自己变得更强，也不去参加社交，所有的行为都是省吃俭用，将更多的钱投入高收益理财产品，来布局自己的未来。果不其然，坚持了两三年后，绝大多数人因为工作能力一般失去了晋升机会，在遇到行业不景气部门裁员时，失业了，再加上理财产品爆雷，更加惨不忍睹了。在我的咨询案例中，以投资未来的名义，断送自己未来的失败案例比比皆是。

  • ⏱ 2025-02-23 20:46:33

3.2.3 你过去欠下的“债”，你将来早晚要还的

• 📌 举一个很简单的例子，曾经花3000元办了健身卡但没怎么用，快到年底了，为了用这个福利，会不会心疼这3000元的健身费不能白白打水漂，于是请了一礼拜年假在健身房拼命锻炼，结果把自己给累伤，反过来做了得不偿失的事情，最后心态崩了。

  • ⏱ 2025-02-23 20:48:07

• 📌 不要以为只有谈恋爱、只有学英语才是沉没成本，有时候假装好好学习也是沉没成本。我们也会看到很多人五六次去参加考试，就是因为想要通过运气概率，低分压线通过某一门考试，但是又不愿意花费太多时间和精力在这上面，以至于将三年到五年的时间都投入到这一项事情上，因为对方觉得反正都已经试了四五回了，再试试看也无所谓的。其实不少英语学习爱好者也有这样的毛病，每天坚持背单词，但是从来不去做真实场景的模拟考试，最后发现单词都认识，却没办法通过考试，但是时间精力都投入进去了。

  • ⏱ 2025-02-23 20:48:31

3.2.4 “一鸣惊人”的机会，决定了你的将来

• 📌 举一个很简单的例子，美国著名歌手猫王在以前是一个跑长途的卡车司机。假设他每月拿着固定工资来维持他的生计，但是又天生有一副好嗓子。于是某一次机会，一个酒吧老板知道了他歌唱得好，于是邀请他去酒吧夜场驻唱，一晚上能挣开车时一个礼拜的工资，那么猫王自己在脑子中盘算了一下：去唱歌就不能开卡车跑长途，但是自己唱上四五个晚上就可以抵一个月的工资了，所以这个机会还是值得冒险的。于是猫王开始慢慢有名了，等猫王开始小有名气，自己买了别墅，每月房贷固定开支超过了跑长途做卡车司机的成本的时候，他自己就没办法再回去了，于是更加精进，出唱片，去电台，开演唱会。所以，有些人变强也是不得不去做
  • ⏱ 2025-02-23 21:26:21

3.2.5 做什么事情越做越顺手，会最终决定你的发展方向

• 📌 猜一猜学会一项兴趣爱好的技能至少要付出多少代价呢？参考答案是：10万元左右的时间成本和精力成本，才能精通一项技能。因为这一类技能本来就是用来陶冶情操的，并非生存技能，光是静下心来沉淀就得耗费掉海量的生存成本，这就是不少艺术高校学费特别贵的主要原因，可能是为了怕穷苦家庭的孩子误入歧途，别到时候陶冶了情操，却又没有生存的能力，这时候最尴尬了。

  • ⏱ 2025-03-23 22:46:44

• 📌 不要只看到美好的结果，我也推荐你到咸鱼和转转等二手线上交易平台看看，你能在这上面看到海量的琴棋书画等闲置物品的售卖，他们售卖的不是闲置品，而是一个个无法支撑起来的梦

  • ⏱ 2025-03-23 22:46:19

3.4.1 “信息茧房”效应，会逐步锁死你的未来

• 📌 而你自己忙得不亦乐乎却又毫无察觉。有时候毁掉一个人未来的，恰恰是这个人对某个目标特别沉迷上瘾却又无法兑现，这是特别耗时间的事情。如果你不相信的话，你可以找一找，你家的书架上，你的书包里面，根本就没有任何支撑你成为身价30万元的知识体系，我也可以保证，你根本就输出不了100页的专业书的读书笔记。即使你的电脑里面有海量的专业资料，你自己也没办法徒手还原几个文件，毕竟你只是信息收集控，而不是

  • ⏱ 2025-03-23 22:48:51

• 📌 真的去理解和吃透这个专业文件背后的玄机。

  • ⏱ 2025-03-23 22:48:56

• 📌 当你在别的地方忙得不亦乐乎，以为自己很努力，结果自己却在一步一步失去你所在的行业红利而不自知，以为外面的世界好精彩，结果随着时间的流逝，自己就会被所在行业慢慢淘汰。

  • ⏱ 2025-03-23 22:49:14

4.1.2 用十年维度思考自己的发展

• 📌 所以当你站在30年的角度去思考问题的时候，很多问题都不是问题，很多困难都不是困难。无论是科技、政治、经济、历史、文化，放在30年内来看，其实就是一代人的认知差，如何将30年前的知识体系、经验教训，以及财富积累和资产传承，都已经涉及“传承”的级别了，如果不去传承、经营的话，就会验证了老祖宗的一句话：“三十年河东，三十年河西。”你不为自己积累经验值，你的下一代就有可能会错过下一个时代的机会。
  • ⏱ 2025-03-23 22:50:34

4.1.4 用“十年日记法”设计自己的人生蓝图

• 📌 4.1.4 用“十年日记法”设计自己的人生蓝图我们在前面给大家推演了以十年的时间维度，如何逐步落地自己分别在哪些阶段得做什么事情。那么我们怎么把这些时间，一步一步落地到具体的年月日里面呢？答案就是：站在十年的维度，规划自己每一个阶段要做什么，就可以设计自己的人生蓝图啦！

  • ⏱ 2025-03-23 22:51:26

• 📌 反向录入自己最近三年，将近1000多天前的自己都在干什么事情，而且把某一天的某一个行为，都看作是改变自己人生剧本的一个小小事件，如果你记录不了近三年，那么今年一年，或者今年上半年也可以。

  • ⏱ 2025-03-23 22:51:15

4.1.5 我是如何用十年日记来规划自己人生的

• 📌 2013年，在看了上千本书之后我迷茫了，什么都没有做，我只是有一个想法，我觉得我不能再过这样的人生了，但是想要做点什么呢，自己也不知道，而且也没有新动力。2014年，我开始通过斜杠青年的方式，赚到一部分非工资性收入，然后报名参加了新精英的培训课程，全部学了个遍，大概对生涯规划有了认识和了解，但是又产生了新的困惑和疑问，这些疑问萦绕在我心头，因为有很多事情解释

  • ⏱ 2025-03-23 22:52:49

• 📌 不通。2015年，我在沪江网校的CCtalk试水录制免费直播课程“如何优化自己的一天”，开始对自我成长、系统思考，以及知识管理有相对深度的思考，连着直播2个月，没有做任何广告，沪江CCtalk也没有做直播位介绍，但是还是达到了累积播放量3.79万，好评度95%的正向反馈，虽然有很多网友我都不认识。

  • ⏱ 2025-03-23 22:52:59

4.2.3 如何将自己的想法变成待办事项

• 📌 要做的事情有很多，但是可以调用的资源却很少；要耗费的时间很多，但是能用的时间很少；要享乐的时间太多，但是用于学习投资的时间太少；要完成简单难度的任务太多，但是用于提升能力的事情太少。
  • ⏱ 2025-03-23 22:55:16

4.2.4 每年投入多少小时，决定你的人生

• 📌 那么接下去才是最精彩地方：经过了这一年累计600～900小时的修炼之后，你会有什么样的变化？你的经验值，你的专业能力是否可以帮助你得到更好的工作岗位？这就是修炼的意义所在。如果你以前的年收入只是10万元，但是经过这一年的修炼之后，你的年收入变成了15万元的话，那么这600小时的坚持修炼就值5万元，平均每小时的修炼至少值83.3元。一旦用投资回报率的思维方式来思考这方面的内容之后，你就知道你为什么要努力了，以及每小时时间成本背后的代价了。
  • ⏱ 2025-03-23 22:55:39

4.3.4 给自己留出一些空闲资源

• 📌 他给出的解决办法颇为令人惊讶：无论任何情况，永远留下一间手术室待用。圣约翰医疗中心负责普通外科和创伤外科的肯尼斯·拉森（Kenneth Larson）医生后来在回忆当初自己的想法时这样说道：“我们已经很忙了，他们还要拿走我们的东西。简直是疯了！”

  • ⏱ 2025-03-23 22:57:12

• 📌 为什么空了一间手术室，反而会提升工作效率呢？

  • ⏱ 2025-03-23 22:57:31

• 📌 目前，计划之中的手术已经占满了所有手术室；但是计划之外的手术一旦出现（而且肯定会出现），医院就需要对现有的手术时间表进行修改。为了解决急诊手术问题而将计划之中的手术改期，需要付出一定的成本：一部分成本是经济账，比如加班费；另一部分成本是医疗账，过于疲惫的工作人员可能会出现医疗失误；还有一部分成本是效率。让员工在没有准备的情况下加班到很晚，效率一定不会高，而且他们在加班状态下肯定不会表现出最佳状态，每台手术的时间都会比前一台更长。所以一旦有了这样“永远留个缓冲资源”的思维方式，我们就可以从容不迫地应对各种突发状况，

  • ⏱ 2025-03-23 22:58:07

• 📌 以我一般建议我的学员：永远给自己留出来一部分缓冲的时间，缓冲的金钱，缓冲的冗余资源来让自己从容不迫，而不是卡着点儿去做各种事情。

  • ⏱ 2025-03-23 23:01:52

4.4.1 用“1—3—5工作法”来分类工作

• 📌 所要做的工作类事情无非就是三种，请记住，这时候你是一天中的工作角色。第一类事情是创造价值的工作，创作过程中不可以被他人干扰。第二类事情是你需要和他人协同互动才能推进的工作，另一方不在无法推进。第三类事情是附加值相对低的碎片任务，即使随时被打断都可以继续做的，并且有别于前两者必须你自己去做的事情，可以理解为番茄工作法。
  • ⏱ 2025-03-23 23:02:09

4.4.3 如何进入无差别的修炼状态

• 📌 所以我的建议是这样的，学习是一个多器官并用的过程，你只有在安定的状态下，才可以做到高强度学习，“眼耳口舌身心”都就绪，进入“心无挂碍，老僧入定”的状态，在这样的情况下，你才可以进入沉浸式的高强度学习状态，而这样的时间段，一天能有个两小时，就已经非常了不起了，但我问过很多人，他们很难做到，能有个20～30分钟就已经很了不起了。作为职业生涯规划教练，我一般这么建议修炼顺序，具体内容如下。

  • ⏱ 2025-03-23 23:02:42

• 📌 第二个阶段是记录。当你快速看了几遍之后，下一步你需要做的事情，就是开始变慢，这是一个思考和内化的过程。开始一笔一画记录知识点和内容的时候，是你理解和背诵知识点的过程，如果你理解不了，那么你也很难想明白这方面的问题。这个阶段是高频思考，不可以被干扰。

  • ⏱ 2025-03-23 23:02:59

• 📌 第三个阶段是思考。当你合上记录本、关掉电脑或放下手机的时候，才是你的大脑真正开始思考的阶段，因为你看到了对标知识，你也知道了背后的知识，下一步你需要去做的事情，就是思考和内化，以及开始用专家的思维方式来思考问题。这个阶段不可以被打扰，而且需要持续思考，才能够慢慢接近真相。

  • ⏱ 2025-03-23 23:03:14

4.4.4 如何复盘自己有没有成长

• 📌 擅长在日记中自我反省的人，多数是行动上的弱者。复盘记录不是你的忏悔书，很多人在生活中犯错产生的愧疚感，在他们记录下的那一刻就蒸发了，于是第二天重复继续，第二年继续重复。几年下来，除了习惯性忏悔，根本没有任何见长

  • ⏱ 2025-03-23 23:03:44

• 📌 当你每次复盘，看到上一个版本的自己像个笨蛋一样，那说明你在不断成长。但是当你每次复盘，都觉得自己很开心很幸福，很安逸的话，那有可能你已经停止成长了。

  • ⏱ 2025-03-23 23:04:00

5.1.1 成人学习和学校教育的区别

• 📌 学习的最终目的是不断纠正自己对世界的认知偏差，只有看懂了客观世界的发展规律，才能适应其中的趋势，并且能够应用自己所理解的专业知识，不断缩小自己对客观世界的认知偏差，通过不断练习来强化和确认自己习得经验和认知之间的偏差并进行调节，然后直到自己能够达到或做到什么结果，或找到差距，尽可能趋于一致，这就是知行合一的秘密，这才是成人学习的精髓所在，而不是仅仅看几本书，写几句感想而已。
  • ⏱ 2025-03-23 23:04:26

5.1.2 “学”和“习”本来就是两个意思，很多人误会了

• 📌 用1倍的时间学习理论知识，10倍的时间练习的人是刚刚入门的小白；用1倍的时间学习理论知识，100倍的时间练习的人是渐入佳境的大牛；用1倍的时间学习理论知识，1000倍的时间练习的人是能够登堂入室的业余级选手；用1倍的时间学习理论知识，10000倍的时间练习的人能够成为某领域的资深专家。

  • ⏱ 2025-03-23 23:05:11

• 📌 但是非常可惜的是，我们经常看到这样的情况，一旦误会了“学习”的最终目的是什么，而只是一味学新知识，不是“学以致用”的话，了无止境的狂热的填鸭式教育将会大行其道。

  • ⏱ 2025-03-23 23:05:22

5.1.3 效率工具：秃鹫和自行车

• 📌 因为秃鹫可以借助空气的流动，不怎么拍动翅膀，就可以飞很远，而人类通过跑步的方式来发生位移，是一件非常消耗体力的事情。但是人就聪明在可以发明工具，当人发明了自行车，用骑自行车来移动，他可以消耗少量的卡路里，就可媲美秃鹫借助风力才能达到的飞行公里数

  • ⏱ 2025-03-23 23:08:12

• 📌 人骑上自行车之后，移动效率大幅提升，能量消耗大幅下降，每公里消耗的卡路里效果就变成秃鹫的2倍以上。原本没有任何优势的人类，学会了利用效率工具，将动物们远远甩开。

  • ⏱ 2025-03-23 23:08:26

5.2.4 用统计学思维，瓦解学习英语的心魔

• 📌 认知，以至于让她惊讶到好久都没有缓过神来。我随便打开一个Oxford VeryShortIntroduction系列的英文电子文件，这一类的通识读本都是在100～150页，短小精悍，易于理解，然后将里面的内容导入词频统计软件，帮忙统计里面的英文词频是多少，不用1分钟，统计结果就以Excel电子表格的形式统计出来了。我们看了一下一共有多少行的不同英文单词的统计报表，令人大跌眼镜的结果是才4650个词汇，也就是说从A到Z的词汇中，一共有4650个不同词汇的单词，通过排列组合变成了每一页的句子，组成了一个个段落，最后组成这本100多页英文书籍的内容。在这4650个词汇中，其中词频只出现5次以下的，居然有3584个低频词汇；词频重复发生在50次以上的居然只有88个，而绝大多数的高频词汇，都是些小学英语词汇和中学英语词汇。

  • ⏱ 2025-03-23 23:11:41

• 📌 而且这些高频词汇中90%都是她认识的初中词汇和高中词汇，里面夹杂的生僻词汇只有5%左右。“我需要背好多单词，才能看得懂英文书”的顽固心魔，在这份统计学的呈现报告中瞬间土崩瓦解。她从来没有站在统计学的思维方式上静下心来思考，如果要看懂一本英文书，应该需要准备多少词汇。一旦建立了这样的思维方式，真正的英文小说、原版期刊、行业专业论文的阅读乐趣就会开始启动了。后面我给我的朋友提供了这么一个读英语小说和期刊的技巧：100页的小说，只允许查200次词典，平均一页书只能查2次生词，其他不认识的你先用荧光笔画上再说，然后每天保证自己大概看上10页，然后当你看完小说一遍的时候，再来思考当初用荧光笔画着的生词，是不是还是生词，你就会豁然开朗，哪些词汇是高频词汇，哪些是低频词汇，即使不懂也不会影响阅读效果。

  • ⏱ 2025-03-23 23:11:54

5.3.1 七个思考步骤，帮助格物致知

• 📌 问题变得更加糟糕。第二个思考阶段：用语文思维表述清楚。小孩子为什么会情绪崩溃大哭？因为当脑子中的词汇量无法精准表达自己情绪的时候，只能情绪崩溃大哭。

  • ⏱ 2025-03-23 23:12:25

• 📌 有没有思考过，你光是看书就是一个亏本，而且是血亏的行为？！因为假设你1小时的时间成本是50元，而且这本书至少要花费30天，每天1个小时读完的话，光是读这本书的时间成本就是1500元，还不一定能得到1500元的心得体会和收获，你为什么不读几本好书呢？

  • ⏱ 2025-03-23 23:25:11

• 📌 只要你没有用这样的成本意识去做信息源、任务项的优先排序和干扰拦截，你就会陷入无限循环的泥潭中，你以为你在看书，其实是在看特别廉价的书籍。我从几年前就开始买打完折都是50元以上的书籍看，我的认知得到了飞速提升，这时候真正明白这本书非常有价值。

  • ⏱ 2025-03-23 23:25:25

5.3.3 “十遍读书法”，夯实理解认知

• 📌 相信喜欢明朝历史的人，一定会痛恨万历皇帝，绝大多数人，包括历史学家都认为是万历皇帝不上朝才让这个国家垮下来的，直到1958年考古学家挖开了万历皇帝的皇家陵墓，开棺验尸的时候，才发现重大的秘密，《风雪定陵》里记载：“无论是棺内万历右腿蜷曲的痛苦形状，还是尸骨复原后，右腿明显比左腿短的情形，都足以说明这位皇帝生前确实患有严重的腿疾。”
  • ⏱ 2025-03-23 23:26:30

5.4.4 实战篇：耕耘属于自己的“样本数据库”

• 📌 但他转念一想：我可不想就这么白白死掉。哪怕只有百万分之一的活的可能性也不能放弃，在经过系统盘查资源和自己的装备后，他意外发现了十几个土豆，于是灵机一动开始在火星种土豆来续粮食的天才计划。

  • ⏱ 2025-03-23 23:27:58

• 📌 很多被我点醒的小伙伴，一个一个都开始去耕种自己的“土豆田”了，因为他们已经开始清醒地意识到：如果没有这一块备用的“土豆田”，他们自己很可能抗不过下一轮突发危机，在“经济寒冬”时期是会饿死的。而耕种“土豆田”的小伙伴都在一段时间之后向我明确表示：每周时间都是60～100小时持续积累的，创造改变自己命运的资源。

  • ⏱ 2025-03-23 23:28:51

6.2.2 你说小岳岳的命，怎么就这么好呢

• 📌 2003年春节后，岳云鹏到海碗居炸酱面馆做服务员，为面馆年会表演了一出双簧，结果博了满堂彩。因为这件事被面馆常客曲艺家赵先生知道，看他可怜，就直接和他说：“你这样子干下去，什么时候是个头儿啊，不如这样吧，我给你介绍一个活儿，兴许有出头之日。”因此给他谋了一个说相声的事业，因为这是一个只要能吃苦就可以有出头之日的工作。他告诉岳云鹏和演出搭档孔云龙，让他俩去找一个叫郭德纲的人学本事。
  • ⏱ 2025-03-23 23:29:54

6.3.1 月收入过万的第一个壁垒：专业知识是不是过关

• 📌 只要是专业知识，它就一定有知识边界。因为有知识边界，所以一定有框架性思维。
  • ⏱ 2025-03-23 23:30:33

6.3.2 如何保持技术红利，防止技术性失业

• 📌 参考答案就是：永远成为行业中相对领先的“技术红利”的“技术富翁”。有因为你通过学习某一项先进技能，而让你比普通人获得多达3～10倍，乃至有更多资源的时候，你会因为这项“技术红利”，开始慢慢向“资源红利”转移，当你开始用“资源红利”慢慢变现的时候，你就开始越来越有钱了
  • ⏱ 2025-03-23 23:30:57

6.3.4 你能不能翻身，算一下修炼成本就知道了

• 📌 第一个问题：我修炼的专业知识体系会不会在3年后开始爆发，还是说3年之后早就没落了？这个是值得你思考的第一个问题。

  • ⏱ 2025-03-23 23:31:34

• 📌 当做一件事情有5～10倍及以上收益的时候，哪怕投入

  • ⏱ 2025-03-23 23:31:42

• 📌 代价再高，也是值得去做的事情，所以这就是为什么很多人愿意举债学习来逆天改命，而更多的人读书读穷掉的原因，不是读书学习的问题，而是不同的人选择的学习路径不一样的关系。至于你得学习什么，才能让你改命换运，你可以试试看将自己当前的收入乘以2～3倍，再在现实生活中，找到相关的工作岗位进行对标，哪一个工作岗位会和你的现有岗位比较类似，你可以试着往这个方向修炼。你自己修炼对了吗？

  • ⏱ 2025-03-23 23:31:52

6.4.3 其实很多“资源”大都是“无效资源”

• 📌 我叫柏永辉，我十年看了2000多本杂书，就是为了想明白如何“可视化自己人生规划的进度条”，这样会帮助刚工作不久的职场新人和即将踏入管理岗位的白领，快速定位自己的成长路线和发力方向，帮助他们能够在短时间内快速定位自己的努力方向和成长路线，最终做到收入快速成长的实战修炼。
  • ⏱ 2025-03-23 23:32:41

6.4.5 你的社会信用，决定了你将来的社会地位

• 📌 不妨这样，你可以思考以下几个问题来检验自己的社会关系。最近一个礼拜，多少人找你聊天，你找多少人聊天？最近一个月，你请了多少人吃饭，多少人请了你吃饭？你给多少人送礼物，多少人给你送礼物？最近一个季度，你帮他人达成了多少件事情，他人帮你达成了多少件事情？最近一年，你和他人合作过多少事情？多少人找你求合作？很多人只想着别人对自己不好，却从不思考自己能够为别人做点什么。那么到了四五十岁，依旧穷困潦倒

  • ⏱ 2025-03-23 23:33:22

• 📌 你也可以反观一下你的父母、你的亲戚、你的朋友，以及你自己，就能明白这背后的道理。社会是由人构成的，你专业不专业，靠不靠谱，你能否用自己的专业知识和其他人达成契约，最终决定了你的人生命运，就这么简单。

  • ⏱ 2025-03-23 23:33:30

6.5.3 把“犯错积累”变成“试错积累”，你会信心百倍

• 📌 把“犯错积累”变成“试错积累”，你会信心百倍

  • ⏱ 2025-03-23 23:34:08

• 📌 其实我不会和我的学员说轻度拖延，还是中度拖延，或者是重度拖延，完全没有这个必要，很多拖延症患者在找参考对标体系的时候，为什么没有特种部队，没有创业头部公司，没有华为员工和销售人员的对照样本呢？
  我直接回答：何谓执行力，是理解了未来结果会怎么样之后的行动能力才叫执行力，这个能力不是效率，而是落地结果的能力。不少人误解了忙碌起来就是行动力，所以不少人犯拖延症的主要原因之一就是害怕结果犯错，所以在无限准备。
  无限准备背后的最终损失，其实是自己的对标认知差永远不精准，自己的执行能力和效果就会越来越糟糕，所以越无限准备越损耗自己历练的宝贵机会。

  • ⏱ 2025-03-23 23:39:48

• 📌 当你一旦明白了“试错样本容量”这个道理的时候，就没有所谓的“拖延症”。正是因为很多人不愿意用小范围试错的方式，来快速积累自己的错误样本库，找到犯错的感觉之后，才能积累接下去不犯错的经验。正是因为很多父母见不得自己孩子犯错，通过长达十几年的时间以殴打、抽耳光、言语羞辱孩子的方式来禁止孩子犯错，而精准阉割了自己孩子的“试错样本”之后，这个孩子长大之后会有多大出息可想而知。

  • ⏱ 2025-03-23 23:34:31

• 📌 请不要再用“犯错”这个概念来惩罚自己，最后用脑补的方式来吓到自己。而是用“试错”的方式，小幅迭代，并且不断积累经验值，不断在经验值和推演假设中判断自己决策点的准确，逐步积累自己好的经验和失败的经验，然后让自己的能力突飞猛进。成功人士是这么定义“失败”的，这不是失败，也不是犯错，而是试错，所以试错的结果和数据对他们很重要，而不是失败之后的心情和感受。通

  • ⏱ 2025-03-23 23:34:39

6.5.4 进化的底层动力：有了足够多的积累，才能进化

• 📌 所以只有海量资源积累和时间积累，才是进化的真正奥义。

  • ⏱ 2025-03-23 23:34:58

• 📌 放眼历史名人，你会发现一个有趣的规律，这个人在“大爆发”之前一定有海量经验值积累的输入条件，直到某一个机缘巧合，让他突然想明白了某件事情，别人都因为受不了这些变化，唯独他脱颖而出。

  • ⏱ 2025-03-23 23:35:42

读书笔记

本书评论

中文版序

• 📌 金字塔原理的基本结构是：结论先行，以上统下，归类分组，逻辑递进。先重要后次要，先总结后具体，先框架后细节，先结论后原因，先结果后过程，先论点后论据。

  • ⏱ 2025-03-19 22:01:29

• 📌 搭建金字塔结构的具体做法是：自上而下表达，自下而上思考，纵向总结概括，横向归类分组，序言讲故事，标题提炼思想精华。

  • ⏱ 2025-03-19 22:01:35

第1章 为什么要采用金字塔结构

• 📌 人类从很早以前就认识到，大脑会自动将发现的所有事物按照某种秩序组织起来。大脑在本质上会认为同时出现的事物之间存在某种关联，并且会将这些事物按某种逻辑模式组织起来。举个例子，古希腊人眺望星空时，看到的是由星星组成的各种“图案”，而不是散乱无序的一颗颗星星。这说明人脑具有对事物进行归类组织的特点和倾向。

  • ⏱ 2025-03-19 22:04:08

• 📌 因为只有金字塔结构才能满足大脑的两个需求：• 一次记忆不超过7个思想、概念或项目。• 找出逻辑关系。奇妙的数字“7”人一次能够理解的思想或概念的数量是有限的。举个例子，假设你决定离开温暖舒适的家，出去买一份报纸。“我想去买份报纸，你有什么要我带的东西吗？”妻子在你走向衣架拿外衣时说：“太好了，看到电视上那么多葡萄的广告，我现在特别想

  • ⏱ 2025-03-19 22:04:41

• 📌 你要做的是提高一个抽象层次，将大脑需要处理的9个概念变成3个。

  • ⏱ 2025-03-19 22:05:52

• 📌 文章中的思想必须符合以下规则：1.纵向：文章中任一层次的思想必须是其下一层次思想的概括。2.横向：每组中的思想必须属于同一逻辑范畴。3.横向：每组中的思想必须按逻辑顺序组织。

  • ⏱ 2025-03-19 22:06:33

第3章 如何构建金字塔

• 📌 采用自上而下法构建金字塔的步骤：1.提出主题思想。2.设想受众的主要疑问。3.写序言：背景—冲突—疑问—回答。4.与受众进行疑问—回答式对话。5.对受众的新疑问，重复进行疑问—回答式对话

  • ⏱ 2025-03-19 22:08:43

• 📌 要先尝试自上而下法。一旦你将思想落实为文字，它似乎就戴上了最美丽的光环，令你感觉“字字珠玑”，甚至不愿意进行必要的修改。因此，不要试图一下写出整篇文章，或许稍后你会更容易理清文章的结构。一旦思想变成了文字，你可能会觉得写得不错，而根本不管文章的思路实际上是不连贯的。

  • ⏱ 2025-03-19 22:09:56

• 📌 因为归纳法更易于理解。

  • ⏱ 2025-03-19 22:10:31

第4章 序言的具体写法

• 📌 如果你有孩子，就会明白，世界上最好的故事实际上就是孩子们已经听过的故事。因此，如果你确实想给读者讲一个好故事，就应该给他们讲一个他们已经知道的故事，或者他们应当知道的故事（如果读者具有相应的背景知识）。
  • ⏱ 2025-03-19 22:12:12

第5章 演绎推理与归纳推理

• 📌 金字塔中的思想以3种方式互相关联——向上、向下和横向。上一层次思想是对下一层次思想的总结和概括，下一层次思想则是对其上一层次思想的解释和支持。同一组思想之间存在特定的逻辑顺序，具体的顺序取决于该组思想是演绎推理关系，还是归纳推理关系。

  • ⏱ 2025-03-19 22:14:07

• 📌 演绎是一种线性的推理方式，最终是为了得出一个由逻辑词“因此”引出的结论。在金字塔结构中，位于演绎推理过程上一层次的思想是

  • ⏱ 2025-03-19 22:14:28

• 📌 对论证过程的概括，重点是在演绎推理过程的最后一步，即由逻辑关联词“因此”引出的结论。归纳推理是将一组具有共同点的事实、思想或观点归类分组，并概括其共同性（或论点）。在演绎推理中，结论已经蕴含在前提之中，各思想之间的关系是线性的，而在归纳过程中则不存在这样的关系

  • ⏱ 2025-03-19 22:14:42

• 📌 演绎推理比归纳推理更容易实现，因此人们在思维时会更多地使用演绎推理。演绎推理是人们在思考如何解决问题时常用的方法，也是人们在呈现自己的思想时愿意采用的方法。虽然演绎推理是一种有效的思维方法，但用于写作时却显得笨拙、烦琐

  • ⏱ 2025-03-19 22:15:10

• 📌 演绎推理过程烦琐，主要是因为它必须从简单明了的思想推导出复杂的思想。

  • ⏱ 2025-03-19 22:15:48

• 📌 演绎推理非常烦琐，因此我建议在关键句层次尽量避免使用演绎法，转而用归纳法取代。为什么？因为归纳法更便于读者阅读和理解。

  • ⏱ 2025-03-19 22:16:13

• 📌 虽然在金字塔结构的最底层仍然使用了演绎推理，但整体上直接回答了读者的主要疑问，而且思路非常清晰。归纳推理与演绎推理相结合，使得所有关于同一主题的信息集中在一起，不同主题之间的思维界限非常明确。

  • ⏱ 2025-03-19 22:17:30

• 📌 归纳推理归纳推理比演绎推理难得多，因为归纳推理需要更多地运用创造性思维。进行归纳推理时，大脑首先要发现若干事物（思想、事件、事实）的共性，然后将其归结到一起，加以说明。

  • ⏱ 2025-03-19 22:18:15

• 📌 无论何时，如果只有一个支持某观点的论据，就只能用演绎法进行处理

  • ⏱ 2025-03-19 22:19:22

• 📌 记住，进行演绎推理时，推理过程的第二个思想必须是对第一个思想的主语或谓语的评述。如果不具备这一特点，它就不是演绎推理，而是归纳推理。如果它确实是归纳推理，就应当能够用一个单一的名词概括这两个思想，以检验归类、分组是否恰当。

  • ⏱ 2025-03-19 22:19:49

• 📌 因此，有一些马是兔子。你会发现，在这两个例子中，第二个思想都没有评论第一个思想的主语或谓语，所以这些思想之间不存在演绎关系。两个例子中的第二个思想实际上是在第一个思想建立的范畴（一个单一名词）中增加了一个组成成分。将不同的思想放入同一个范畴中，相当于用一个单一名词概括其定义，我们都知道，这种方法叫作归纳。

  • ⏱ 2025-03-19 22:22:39

• 📌 在归纳过程中，通常需要保持主语不变，改变谓语，或者保持谓语不变，改变主语。例如，可以这样归纳：日本商人正在增加对中国市场的投资。美国商人正在增加对中国市场的投资。德国商人正在增加对中国市场的投资。归纳：资本正在涌向中国。

  • ⏱ 2025-03-19 22:26:04

第6章 应用逻辑顺序

• 📌 时间顺序：
  在按照时间顺序组织的思想组中，主题句是要达到的结果，表述思想的顺序与采取行动的顺序（第一步、第二步、第三步）一致。

  • ⏱ 2025-03-20 20:51:11

• 📌 “MECE原则”可以保证划分出的各部分符合以下要求：• 各部分之间相互独立(mutually exclusive)，相互排斥，没有重叠。•所有部分完全穷尽(collectively exhaustive)，没有遗漏。

  • ⏱ 2025-03-19 22:29:27

• 📌 上文列举了人们对于西奈半岛的不同看法，作者叙述的顺序就是人们观看地图的顺序，从左上角开始，沿顺时针方向进行。首先，人们看到的是西奈半岛与埃及之间的运河，其次是以色列南部，然后是沙特阿拉伯北部，最后，自东向西，再回到西边。这说明，原文作者在写作时考虑到了读者看地图的顺序，因而在描述地图时采用了同样的顺序。

  • ⏱ 2025-03-19 22:31:01

• 📌 程度顺序：
  指明每组中的项目（思想、观点、问题等）具有共同特性，确保将所有具有该特性的项目列入一组。在每组中，根据各个问题具有该特性的程度高低排序——该特性表现最鲜明的问题排在第一位，即先强后弱，先重要后次要。

  • ⏱ 2025-03-20 20:51:39

第7章 概括各组思想

• 📌 缺乏思想”的句子对读者而言枯燥无味，难以持续吸引读者的注意力，不能引导读者继续往下读，读者可能根本无法了解你想表达的思想

  • ⏱ 2025-03-19 22:32:12

• 📌 下面这个句子简直就是胡言乱语：我们必须培养全球意识，使每一个人都认识到自己是国际社会中的一员。这句话想让我们做什么？我们怎样才能知道自己达到了这一目标？你能将一个已经“具备全球意识”的人与一个还没有做到的人区分开吗？如果不能，就说明你不了解作者的实际意图。更糟的是，你也没有办法想出为实现这一目标所要采取的行动，也就是说你无法回答“如何做到”这个问题，无法填写图7-5中的方框。从这个意义上说，上面的句子没有任何意义。当然，也可能有人会认为这句话还是有情感价值的。

  • ⏱ 2025-03-19 22:34:10

• 📌 唯一能够避免出现这种问题的方法，就是强迫自己确定明确的结果或节点，以便能够据此判断某个步骤是否已经完成，然后根据这一阶段性的结果修改各项行动步骤的措辞。

  • ⏱ 2025-03-19 22:35:19

• 📌 表7-1　说明行动的措辞必须明确[插图]

  • ⏱ 2025-03-19 22:35:40

• 📌 可以看出，修改后的句子比修改前的更容易理解，因为修改后的句子能够使大脑产生某种图景。在阅

  • ⏱ 2025-03-19 22:35:46

• 📌 但是，对于“加强地区作用”，我能够想象到什么？地区作用应当呈现一种怎样的一种图景？因为措辞表达不够明确，所以无法推进下一步思考。

  • ⏱ 2025-03-19 22:36:06

• 📌 例如，下面是另一位作者建议采取的一系列行动：统计和追收逾期应收账款：1.定期统计大额和中等金额应收账款的逾期时间。2.根据欠账金额和逾期时间发出催款通知。3.追收逾期账款。4.逾期时间较长的应收账款由公司董事处理。5.必要时可以交由收账公司处理。

  • ⏱ 2025-03-19 22:36:29

• 📌 我们应区分行动的层次，但是不要过度使用分类的方法。实际上，过度分类的情况很容易发生，因为人们有为事物分类的倾向。一些人，尤其是咨询公司的人，很喜欢将一个项目划分为“任务”“目标”和“利益

  • ⏱ 2025-03-19 22:37:31

• 📌 我们现在将“利益”“目标”和“任务”分别放在了金字塔结构纵向呈现的3个层次上，而不是放在同一个层次，因为只有完成了“任务”。才能实现“目标”，实现了“目标”，才能获得“利益”。它们之间应该是因果关系。但是，这样划分对于理顺思路并不会有更多帮助。

  • ⏱ 2025-03-19 22:37:53

• 📌 有一个好方法可以帮助我们进一步理顺这一系列思想，即尽量去掉句子中的修饰成分，只留下最本质的内容，然后找出重复的部分

  • ⏱ 2025-03-19 22:40:16

• 📌 相信现在你已经知道，条理清晰地表达行动性思想绝不是一件容易的事，需要艰苦地思考。但是，如果不这样做，就会给读者造成极大的阅读困难。因此，你应当按照我们讨论过的步骤，努力完成这一艰难的过程：先用明确的词语、语句表述各项行动、步骤、流程等，然后区分出不同的抽象层次，再直接从各行动、步骤、流程等总结、概括出行动的结果。

  • ⏱ 2025-03-19 22:41:49

第10章 在书面上呈现金字塔

• 📌 不要滥用标题。
  这是所有规则中最重要的。只有当加标题有助于说清楚你想传达的信息，有助于读者领会思想的细节时，才可以使用。
  标题如果提炼得恰当，还可以作为报告的目录、摘要，这也是对读者有帮助的工具，能使读者与作者的思维保持一致。

  • ⏱ 2025-03-20 20:41:25

• 📌 通常情况下，切忌在报告中使用诸如“序言”和“背景”之类的标题。在图10-2的例子中，序言和背景有重复，这些部分都包含介绍性的信息；另外，这样的目录也没有必要。标题是用来表示思想的不同层次的，而在此处，直到“发现”这一关键句层次，才算“思想”的开始。

  • ⏱ 2025-03-20 20:41:37

• 📌 频繁使用索引编号，很容易分散读者对文章整体或整节内容的关注和把握。另一个明显的缺点是，如果修改文章时删去了一个或几个段落，就需要为所有后续段落重新编号，文字的处理也很麻烦。

  • ⏱ 2025-03-20 20:42:00

第11章 在PPT演示文稿中呈现金字塔

• 📌 你在演示中会用到两类幻灯片——文字和图表（图、表或示意图），理想的比例是图表占90%，文字占10%，它们相辅相成、互为补充，共同发挥作用：

  • ⏱ 2025-03-20 20:42:43

• 📌 3.文字应尽量简短。
  每张幻灯片最好不要超过6行或约30个单词。

  • ⏱ 2025-03-20 20:42:55

第12章 在字里行间呈现金字塔

• 📌 卓越的思想观点不应该用拙劣的文章来表达。一部技术专著也可以是一部文艺作品，威廉·詹姆斯、弗洛伊德、怀特海、罗素和布罗诺夫斯基等人已经证明了这一点。当然，针对专业人士的技术交流必须使用技术性语言，但是堆砌术语、晦涩难懂的文风在很大程度上只是一种理解错位，毫无必要。
  • ⏱ 2025-03-20 20:43:27

图解金字塔原理课程的概念

• 📌 金字塔结构内加入纵向关系，以引导疑问—回答式对话：
  若问题是“如何”，答案应陈述“步骤”；
  若问题是“为什么”，答案应陈述“理由”；
  若问题是“你如何知道”，答案应是“论证”；

  • ⏱ 2025-03-20 20:45:33

• 📌 ❺ 在演绎推理中，每一个思想均由前一个思想导出。
  ❻ 在归纳推理中，不同的思想之间具有共性。

  • ⏱ 2025-03-20 20:45:42

练习2 建立纵向的关系

• 📌 金字塔原理之所以对你有帮助，是因为它有纵向和横向两条逻辑：
  ·纵向的结构一定要提出“疑问—回答”式对话，让读者紧跟你的思路。
  ·横向的思想一定要以演绎或归纳推理的形式回答问题。
  • ⏱ 2025-03-20 20:46:50

练习3 建立横向的关系

• 📌 归纳推理一般会列出3～4个（通常不会超过5个）相近的观点，用以支持既有的想法或协助你推导出新的观点
  • ⏱ 2025-03-20 20:47:30

练习6 严格检查每组思想

• 📌 按照《金字塔原理》第6章的说明，我们只能用以下3种方法安排归纳的论点，每个方法都代表一种逻辑顺序：
  ·确定前因后果关系……………………………………时间顺序
  ·将整体分割为部分或将部分组成整体………………结构顺序
  ·将类似事务按重要性归为一组………………………程度顺序
  • ⏱ 2025-03-20 20:49:46

读书笔记

中文版序

划线评论

📌 金字塔原理的基本结构是：结论先行，以上统下，归类分组，逻辑递进。先重要后次要，先总结后具体，先框架后细节，先结论后原因，先结果后过程，先论点后论据。 ^225207353-7YLNPVNfk
- 💭 大纲笔记
- ⏱ 2025-03-19 22:01:24

第5章 演绎推理与归纳推理

划线评论

📌 “日本商人正在增加对中国市场的投资。”
你能看出下面的两个句子中，哪一个与上一句具有归纳关系，哪一个与上句具有演绎关系吗？
美国商人将很快进入中国市场，这必将促进日本商人采取进一步的行动。
美国商人正在增加对中国市场的投资。
显然，第一句与前一句具有演绎关系，第二句与前一句之间是归纳关系。 ^225207353-7YLPlC2kw
- 💭 演绎会影响主谓
- ⏱ 2025-03-19 22:24:29

本书评论

前言

• 📌 如雪花般飞来的电子邮件。
  海量的信息。
  社交网络上不停跳动的提醒。
  让你在上午 11 点就心力交瘁的会议安排。
  被频繁跳槽加剧的变化和不确定性。
  仅有偶尔取得的成功支撑你前行。
  如果这一切听起来都符合你的工作现状，那么你选对书了。

  • ⏱ 2025-03-10 21:23:23

• 📌 本书将帮助你更专注、更高效、更聪明地工作，在压力下仍然保持冷静，缩短冗长的会议日程，甚至是应对最困难的挑战：影响他人。

  • ⏱ 2025-03-10 21:23:29

• 📌 本书会让你以大脑喜欢的方式来了解大脑：听故事。这个故事中有两位主人公——埃米莉和保罗，故事讲述了他们在一个普通工作日中经历了一系列挑战。当你旁观埃米莉和保罗度过他们的一天时，世界上最聪明的神经科学家们会为你解释他们为什么在与电子邮件、日程安排和同事作斗争。更棒的是，你还会看到当埃米莉和保罗更了解大脑之后，他们会采取怎样不同的应对方式。

  • ⏱ 2025-03-10 21:23:56

• 📌 第一幕名为“问题与决策”，讲解的是思维的基本原理。第二幕名为“在压力下保持冷静”，探讨了情绪、动机以及它们对思维的影响。第三幕名为“与他人协作”，介绍了我们如何更好地与他人相处。第四幕名为“推动改变”，聚焦于如何改变他人，这也是最困难的事情之一。

  • ⏱ 2025-03-10 21:24:13

场景一：早上应接不暇的邮件

• 📌 埃米莉并不是唯一一个有此困扰的人。世界各地的工作者都感染了“应接不暇”这种流行病。对有些人来说，这是升职带来的压力；对另一些人来说，这是裁员或企业重组造成的；但对大多数人来说，每天都不得不应对源源不断的、令人崩溃的工作量。随着世界数字化、全球化、扁平化和重组，“事情太多”已经成了我们最常见的抱怨。

  • ⏱ 2025-03-10 21:24:53

• 📌 大脑往往会表现出惊人的局限性。尽管大脑功能强大，但一心二用时，即便是哈佛大学的高才生，其大脑水平也会降低到 8 岁小孩的水平。在这个场景以及接下来的几个场景中，埃米莉和保罗将会了解心智表现的生物性局限。在这个过程中，他们也将学会更多让大脑保持聪明的方法来应对日常挑战。随着他们改变自己的大脑，你也将有机会改变你的大脑。

  • ⏱ 2025-03-10 21:25:28

每个人脑中都住着“金凤花”

• 📌 前额皮质是你与世界进行有意识互动的生物基础，是大脑的思考核心，它让你在生活中不会进入“自动驾驶”模式。
  • ⏱ 2025-03-10 21:25:42

大脑舞台

• 📌 有时候，学会忽视某个演员、让他远离舞台也很重要。比如，你在午餐前有个紧急任务要完成，你正试图在这件事上集中注意力，但关于午饭的念头总是时不时地蹦进你的脑海，每次都让你分心半分钟。抑制某个想法，即让某些演员远离舞台，需要耗费大量的精力，但它对在生活中保持高效非常重要。正是当埃米莉心不在焉地思考自己该如何应对新职位时，她误删了老板的语音邮件。
  • ⏱ 2025-03-10 21:26:35

舞台需要大量灯光

• 📌 这三件事——“密切观察涌入的信息”“马德琳”和“喝咖啡”需要同时保持活跃。与此同时，新信息持续涌入她的短期记忆，它们可能会扰乱这三件事。现在，埃米莉需要消耗能量来让三位演员待在舞台上，并让那些争先恐后上台的演员离开舞台。

  • ⏱ 2025-03-10 21:27:12

• 📌 舞台资源是一种有限资源，就像股票、黄金或现金一样。想象一下，埃米莉其实可以以严格控制支出的方式，像公司管理金融资产一样来管理她用以思考的舞台资源。但是埃米莉挥霍了她的资源，她试图一边开车一边思考关于新会议的点子，使她的大脑在上班前就疲惫不堪。然后，她一大早就开始处理电子邮件。处理大量信息会消耗大量资源，这可不是宝贵资产的最佳用途。
  记住这个新观点：每一次使用舞台资源时，都要把它分配给重要的事情。舞台资源是有限的，所以不能浪费。

  • ⏱ 2025-03-10 21:27:26

首先进行优先级排序

• 📌 为各项事务进行优先级排序本身就是最耗费大脑能量的事情之一。
  • ⏱ 2025-03-10 21:27:36

有些演员更难登台

• 📌 记忆研究专家表示，要想回忆起早期的事件，需要按时间顺序梳理此刻与当时之间所发生的一系列事件。就像埃米莉试图回忆培训课上所学到的邮件处理技巧时那样，记忆越久远，要花的时间就越长，消耗的注意力和精力也就越多。

  • ⏱ 2025-03-10 21:30:07

• 📌 大脑喜欢尽可能少地消耗能量，因为它是在代谢资源匮乏的岁月中演化出来的。因此，不管是努力思考，还是进行其他消耗代谢资源的活动，你都会感到不太舒适（如果努力是一种乐趣，那么大多数家庭里就不会有电视遥控器、电动车窗或洗碗机了）。

  • ⏱ 2025-03-10 21:30:31

• 📌 想象你从未见过的事物会花费很多能量和精力。这在一定程度上解释了为什么人们花更多的时间去思考问题（他们已经看到的东西）而不是解决方案（他们从未见过的东西），这也解释了为什么设定目标如此困难（设想未来是一件难度很高的事）。

  • ⏱ 2025-03-10 21:30:48

运用视觉画面

• 📌 研究表明，当你让人们解决一个逻辑问题时，如果你不用非实体性概念，而是用人际互动来解释这个问题，那么他们解决这个问题的速度会大大加快。
  • ⏱ 2025-03-10 21:31:24

为大脑减负

• 📌 将复杂想法可视化是有效利用大脑有限资源的方法之一。另一种方法是尽量为前额皮质减负。如果埃米莉在纸上写下当天要完成的四个任务，她在比较这些任务时就无须把它们一一记在脑子里。使用实体物件也能取得同样的效果，比如用订书机、笔和尺子来代表每个待办任务。总之，要把想法从脑子里转移到现实世界当中，继而把大脑舞台留给那些最重要的功能，这样才能消耗最少的能量来获取最优的效果。

  • ⏱ 2025-03-10 21:31:47

• 📌 另一个方法是，在掌握某个项目的所有信息之前，不要去处理这个项目。既然以后会获得有关这个问题的更多信息，那就暂且不要浪费精力去解决这个问题。

  • ⏱ 2025-03-19 20:42:54

重演：早上应接不暇的邮件

• 📌 随着焦虑感越来越重，埃米莉觉得有必要先为各项事务排列优先级，但她知道这会花费很多精力。她关上计算机和手机，走到白板前。尽管很好奇那些邮件的内容，但她知道过一会儿再处理也不迟。她刻意不去想那些邮件，而是在白板上画了四个小方块，分别是“会议”“招聘助理”“写作”，以及“回复邮件”。然后她想起了那个关于新会议的点子，于是把它也写了上去。
  埃米莉没有把这些想法都留在大脑舞台上，而是写了出来，这样她就有精力把它们好好比较一番了。
  • ⏱ 2025-03-10 21:33:10

舞台空间很小

• 📌 大脑舞台的空间可能比你想象的要小。它更像是儿童卧室里的游戏舞台，而不是卡内基音乐厅的舞台。因此，它一次只能容纳少数几个演员。登台的演员太多，就会有人被挤下去。由于空间如此狭小，因此大脑舞台很容易就不堪重负或者犯错。
  • ⏱ 2025-03-10 21:33:36

图谱太多

• 📌 事实再一次证明，看似简单的东西，一经琢磨，就会展现出巨大的复杂性。没错，你可以记住 7 个简单的数字，但前提是你不分心做其他事，专心用你的母语不断重复它们，努力记住它们，直到这串数字嵌入你的长期记忆。你不能一次把太多复杂图谱放到舞台上，因为大脑根本无法处理。
  • ⏱ 2025-03-10 21:35:42

在有限空间里尽最大努力

• 📌 比如让你进行更有效的简化和组块化来提高信息上下舞台的效率；以及让你更明智地选择把什么放到舞台上，把什么留在舞台下，也就是学会谨慎选择演员。其实，人们一直在凭直觉使用这三种技巧。当你更好地理解了这些技巧，也许你就会更频繁地使用它们，因为支撑这些技巧的回路更大了，也更容易被调用了
  • ⏱ 2025-03-10 21:36:03

简化

• 📌 在好莱坞，一部新电影的理想推介语应该非常短小精悍，电影公司一般会将其浓缩成短短一句话。（据说，《异形》当时的推介语是“太空版《大白鲨》”。这种宣传方式利用了为人们所熟知的现有元素来进行高度概括，让人们能够毫不费力地了解这部电影。）简单就好，极简最好。当你把复杂想法简化成几个核心要素时，你自己和其他人的头脑处理起它们来就会轻松得多。

  • ⏱ 2025-03-10 21:36:26

• 📌 他可以将项目简介浓缩成几个要点，每个要点用一句话来总结，这样就好理解了。但他却反其道而行之——深挖细节并试图逐行建立电子表格。

  • ⏱ 2025-03-10 21:36:39

重演：一想起来就头疼的项目

• 📌 1. 制定详细的项目计划；
  2. 是利用现有软件，还是从头做个新软件；
  3. 编写软件代码；
  4. 安装。
     写下这四块内容后，他看到了其中的模式。保罗的大脑自然而然地想要思考软件的所有细节，但他知道如果这么做的话，他就陷进去了。于是，保罗阻止了这些演员上台，只让另一个演员上台——“制定详细的项目计划”。
  • ⏱ 2025-03-10 21:37:35

场景三：一心多用

• 📌 大脑在同一时间内对这些信息的处理能力也是有限的。想突破这个限制，就要付出代价，一般来说，被牺牲的是准确性，或者说质量。由于埃米莉每天都要面对很多事情，因此她需要调整一下大脑的工作方式，这样才能既提高应对多项任务的效率，又保证工作表现不打折扣。
  • ⏱ 2025-03-10 21:38:08

演员一次只能扮演一个角色

• 📌 大多数人对大脑的这种局限性有亲身体验。只要你对路线很熟悉，一边开车一边和朋友聊天就很容易。但当你要去一个陌生的地方时，对话的节奏马上就降下来了。如果你在国外开车，而驾驶位置和你所熟悉的不一样，那更是要全神贯注了，这时候连给收音机换台都成了难事，这一情况会一直持续到新的驾驶方式被嵌入长期记忆中为止

  • ⏱ 2025-03-10 22:53:19

• 📌 为了理解一个新的想法，前额皮质需要创建代表新信息的图谱，并在新图谱与储存在大脑其他部分的现有图谱之间建立联系。这就像把演员放到舞台上，看看他们是否与在场观众有所联系。做决策意味着要激活前额皮质中的多个图谱，并在这些图谱之间做出选择。这就像把多位观众放在舞台上，然后在他们之间做出权衡取舍，就像合唱团进行试唱一样。回忆则需要对储存在记忆中的数十亿个图谱进行搜索，然后把其中合适的图谱带入前额皮质。记忆意味着让图谱持续处于前额皮质的关注下，直到它嵌入长期记忆之中。抑制则是尝试不去激活某些图谱，就像阻止某些演员登台那样。

  • ⏱ 2025-03-10 22:57:35

超负荷工作的后果

• 📌 伦敦大学开展的一项研究发现，不断被邮件或短信干扰会降低智力表现。被试们的智力表现平均降低了 10 个百分点，其中女性降低了 5 个百分点，男性降低了 15 个百分点。这和一夜未眠的后果类似。对于男性来说，这样做的后果比吸食大麻的后果严重三倍。虽然这个实验结果看似茶余饭后的趣谈，但人们最常使用的“效率工具”可以让使用者变得像大麻吸食者一样麻木不仁，这实在让人笑不出来（在这里向科技人员致歉：只要人们学会适时“下线”几小时，那么这些效率工具还是很有帮助的）。

  • ⏱ 2025-03-10 23:00:53

• 📌 第一种是将更多的事情嵌入脑海中，实现自动化处理，也就是让观众多做些工作；第二种是

  • ⏱ 2025-03-10 23:01:42

• 📌 安排信息登上舞台的最佳顺序；第三种是混搭注意力。

  • ⏱ 2025-03-10 23:01:46

让观众多做些工作

• 📌 有一种办法让你可以像杂耍演员一样在工作中同时耍很多个球：反复练习特定活动，直到它们成为你的下意识动作，不再需要前额皮质的管理。一旦一项活动成为下意识动作，你就可以在做它的时候再加上一项活动。以此类推，你可以层层叠加。就像学开车，首先学会如何打方向盘，然后学会踩油门和刹车。等到这些都成为你的下意识动作，你就可以学习更难的技巧了，比如停车。

  • ⏱ 2025-03-10 23:02:11

• 📌 把一个重复性的任务嵌入脑海，其实是把这套例行动作推至我在场景一中提到过的大脑基底神经节区域。

  • ⏱ 2025-03-10 23:02:20

• 📌 基底神经节热衷于模式。一项研究表明，只需重复某个行为三次，就会触发“长时程增强”（long - term potentiation），我称之为“硬接线”（hardwiring）。基底神经节在你不知不觉中悄悄地拾取模式。

  • ⏱ 2025-03-10 23:02:47

安排信息登上舞台的最佳顺序

• 📌 你会发现一系列反复出现的想法。那些一直排队等待，而你却始终无法做出决定的问题，是对大脑资源的巨大浪费。

  • ⏱ 2025-03-10 23:03:14

• 📌 假设你在装修房子，但无法决定用哪种颜色的油漆粉刷墙壁，这可能是因为你没有决定好房子的整体色彩方案。有一个非常有效且阻力很小的处理方法，就是花时间想好制定决策的顺序，这会为你省下大量的精力和能量，并减少队列中未解决的问题。缩短队列让你不必再把同样的事反复搬上舞台，这会让你有更多的精力和资源来处理其他信息和任务。

  • ⏱ 2025-03-10 23:03:41

混搭注意力

• 📌 举个例子，每天只在有限的几个小时里让自己在工作的同时开着手机，比如在下午不需要集中注意力工作的时间段。
  • ⏱ 2025-03-10 23:04:46

场景四：对分心说“不”

• 📌 。这是因为每一次转移注意力时，保罗都需要先让台上的演员下台，再让新演员上去。而旧演员可能会一直试图跳回舞台上，因为他们就在观众席前排。他们需要被抑制，这些过程需要大量能量，但保罗这会儿疲惫至极。
  • ⏱ 2025-03-11 13:23:58

外部干扰源

• 📌 一项研究发现，办公室干扰源导致人们平均每天浪费 2.1 个小时。另一项研究发现，员工平均每专注工作 11 分钟就会被打断一次。每次被打断后，假如他们还能重回正轨，那也需要 25 分钟才能重新把注意力拉回原来的任务上。人们平均每 3 分钟就会转移一次注意力，要么是去打电话，要么是与同事聊天，要么是处理文件。

  • ⏱ 2025-03-10 23:05:58

• 📌 最近的研究表明，即使你的手机已经关机了，只要它仍跟你共处一室，它就可以影响你的思维能力，甚至降低你的智商。要想逃脱手机对你的影响，你得把它关机，并放到另一个房间里去。

  • ⏱ 2025-03-10 23:06:20

内部干扰源

• 📌 一项研究表明，人们持续保留一个想法的时间平均只有 10 秒，然后注意力就会跳到别的事情上去。

  • ⏱ 2025-03-10 23:06:39

• 📌 几个世纪以来，哲学家们写过许多关于思绪难以控制的著作。对此，东方哲学中有一个著名的比喻，名为“象与骑象人”：有意识的意志就像骑象人，试图控制比它大得多的大象，即不受控制的无意识心智。现代脑科学似乎证实了这个比喻是贴切的，毕竟前额皮质只占大脑总体积的 4%。前额皮质是进行有意识决策的核心，能够施加一定的影响力。但大脑的其他部分更庞大、更有力。因此，加强前额皮质和大脑其他部分的连接是很重要的。

  • ⏱ 2025-03-10 23:07:06

踩下刹车

• 📌 抑制自己的冲动是偶尔才能做到的事，在大多数情况下很难。不去想某个恼人的想法是很困难的，而保持专注有时候是

  • ⏱ 2025-03-10 23:08:18

• 📌 完全不可能的。

  • ⏱ 2025-03-10 23:08:21

• 📌 自我控制力是一种有限资源，”鲍迈斯特说，“在进行过一次自我控制之后，再次进行自我控制的能力就会降低。”也就是说，每次你抑制住冲动之后，下一次就会更难。这解释了很多现象，包括节食为什么如此困难，以及我在写作时为什么会吃那么多巧克力。

  • ⏱ 2025-03-10 23:09:44

场景五：探寻最佳状态

• 📌 还有 5 分钟就到约定时间了，保罗更紧张了，脑海中浮现起上一次开会迟到的情景。一时分神让他忘记了转弯，这下花的时间更多了。终于，他在转过一个拐角后看到了餐厅。他走进餐厅时迟到了一分钟。当服务员领他进来时，保罗注意到大家已经喝完半杯咖啡了，而且看起来比他轻松得多。
  • ⏱ 2025-03-11 13:24:48

倒 U 形曲线

• 📌 人们的表现符合一个倒 U 形曲线（见下图），即压力过小时表现一般，在适当的压力下表现最佳，压力过大时则表现下降。在英语中，表示“压力”的 stress 作为动词有“强调”的意思，它不一定是消极的。认为一旦生活中没有压力，你的表现就会改善，这是错的。正是一定程度的压力促使你每天早上起床。这是一种积极压力，它有助于你集中注意力。
  • ⏱ 2025-03-10 23:12:44

产生兴趣

• 📌 使用积极的期待或幽默来提升唤醒水平会比使用恐惧感更有好处。幽默和积极的期待能够同时促进多巴胺和肾上腺素分泌。恐惧虽然也会产生肾上腺素，但对负面事件的预期会减少多巴胺的分泌，还会产生一些对身体有害的化学物质。
  • ⏱ 2025-03-11 13:25:49

过度唤醒不是好事

• 📌 多巴胺有时也称为“欲望的毒药”。太多的多巴胺在令人兴奋不已的同时，也会让人疲惫不堪。任何象征着潜在奖赏的活动都会促进多巴胺分泌，并吸引我们的注意力。这是有些人难以停止赌博的部分原理，也是我们对某些手机 App 上瘾的原因。任何新奇的信息——出乎意料的新闻故事，或者猫咪做出不可思议行为的短视频——都会引发多巴胺分泌。这在短期内可能让你感觉良好，但随着时间的推移，你可能会沉迷于此，并因此降低智商。
  • ⏱ 2025-03-10 23:13:52

场景六：绕过路障

• 📌 空旷的舞台可以在几分钟之内产生很多新点子，而杂乱的舞台花再多时间也没什么产出。

  • ⏱ 2025-03-10 23:14:59

• 📌 有时候，前额皮质本身就是问题所在，在需要发挥创造力的时候尤其如此。埃米莉需要更深入地了解大脑，知道何时以及如何关闭有意识的、线性的思维过程，这样她才能发挥出更大的创造力。

  • ⏱ 2025-03-10 23:15:31

深入潜意识

• 📌 幸运的是，除了散步之外，还有更复杂一些的策略能够帮助你提高获得洞察的能力。要想理解这些，我们得先深入讨论一下“啊哈
  • ⏱ 2025-03-10 23:17:26

实践出真知

• 📌 在你倍感压力时，激活导演是很困难的。有些人沉浸在生活的洪流中，多年来从没有激活过导演。在工作中激活导演并不是一件容易的事儿。
  • ⏱ 2025-03-11 13:28:24

接近还是远离

• 📌 海马体不仅仅会记住事件，还会记住与事件相关的感受。你对某件事的感受越强烈，你就越容易回想起这件事（除了一些带有极强烈情绪的事件，由于某些复杂的原因，这些事件无法被记起）。如果你能回忆起你最喜欢的高中老师的面孔，你也会回忆起你对她的感受。这些感受会与记忆一起浮现出来，因为它们属于同一个神经网络。
  • ⏱ 2025-03-12 10:37:40

慢步向前，快步后退

• 📌 比起快乐，边缘系统更容易感到焦虑。除此以外，比起探测到奖赏，在探测到威胁时，边缘系统会有更强烈的反应。由威胁引发的唤醒来得更快，持续得更久，也更难以平复。就算是最强烈的“接近”情绪（性欲）也不太可能让你拔腿就跑，但恐惧可以在瞬间做到这一点（只要把一只塑料蜘蛛放在别人的手上，你就可以观察到这一点）。比起“远离”情绪，“接近”情绪更微弱，更容易被取代，也更难建立。这也解释了为什么向下螺旋（消极情绪产生更多消极情绪）比向上螺旋（积极情绪产生更多积极情绪）更为常见。人们总是慢步向前，快步后退。
  • ⏱ 2025-03-12 10:38:18

过度唤醒的影响

• 📌 边缘系统唤醒带来的第三个问题是，你更容易对事件做出消极反应。它让你看到事物消极的那一面，并且不愿意承担更多风险。边缘系统对生活中的危险非常敏感。当它被威胁唤醒时，它就会睁大眼睛寻找更多潜在威胁。
  • ⏱ 2025-03-12 10:39:05

重演：戏剧性脱轨

• 📌 情绪一旦产生，尝试去压抑它要么没用，要么会使情绪更糟糕。
  • 尝试压抑情绪会显著损害你对该事件的记忆。

  • ⏱ 2025-03-12 10:40:26

• 📌 人们错误地以为标记情绪会让他们的感受变得更糟。

  • ⏱ 2025-03-12 10:40:29

• 📌 要降低边缘系统的唤醒程度，需要使用象征性的词语来标记情绪，而不是长篇大论。

  • ⏱ 2025-03-12 10:40:38

• 📌 • 在情绪产生后，练习用词语标记情绪状态，以降低情绪的强度。

  • ⏱ 2025-03-12 10:41:15

场景八：被不确定感淹没

• 📌 大脑渴望确定感。对未来的不确定感和失控感都会让边缘系统产生强烈的反应。在午餐会上，埃米莉同时经历了这两种威胁。要想在新职位上取得成功，她需要改变大脑的运作方式，来识别和处理仅靠标记法无法处理的强烈情绪。
  • ⏱ 2025-03-12 10:41:51

唯一可以确定的就是会有更多不确定性

• 📌 唯一可以确定的就是会有更多不确定性

  • ⏱ 2025-03-12 10:42:29

• 📌 有时候我把智能手机称为“多巴胺传递装置”，因为它们能够在任何主题上快速地为你创造确定感，包括天气、交通、你的股票组合和世界局势等

  • ⏱ 2025-03-12 10:44:21

• 📌 知道自己可以在几秒钟内获得关于任何事物的确定感，让我们更加地感到确定了。各行各业都在致力于解决更广泛的不确定性问题：从商店门口的算命先生，到据说可以预测股票走势、让投资者赚得盆满钵满的神秘“黑匣子”，都是如此。会计和咨询工作的一部分就是通过战略规划和“预测未来”来帮助企业高管体验到更多的确定感，并以此赚钱

  • ⏱ 2025-03-12 10:44:32

• 📌 那就是人们总是会花很多钱来让自己少感到一些不确定性。这是因为对大脑来说，不确定感就像是对生命的威胁。

  • ⏱ 2025-03-12 10:44:43

自主感与掌控感

• 📌 美国北卡罗来纳大学威明顿分校的心理学教授史蒂文·德沃金（Steven Dworkin）研究毒品影响老鼠的方式。在一项研究中，一只老鼠通过按压杠杆直接给自己喂食可卡因。它最后因为饥饿和缺觉而死亡。另一只老鼠被同步喂食与第一只老鼠相同剂量的可卡因，只是它无法掌控喂食的过程。令人惊讶的是，第二只老鼠死亡得更快。两者的区别就在于掌控感（或者说这是科学家的想法，老鼠自己没怎么发言）
  • ⏱ 2025-03-12 10:47:17

做出选择

• 📌 很多人都论述过“承担责任”在生活中的重要性。责任意味着做出应对的能力 2
  • ⏱ 2025-03-12 10:48:32

重新评估法为阴霾带来曙光

• 📌 首先，被试看了一张有人在教堂外哭泣的照片，这自然地使他们感到悲伤。然后，实验者要求被试想象这是一张婚礼的照片，照片中的人其实是喜极而泣。那一刻，被试改变了对场景的评估，他们的情绪反应也发生了变化。

  • ⏱ 2025-03-12 10:48:49

• 📌 归根到底，我们的情绪反应源自我们对这个世界的评估。如果我们能够改变这些评估，我们的情绪反应就会随之改变。”虽然大多数重新评估往往朝着更乐观积极的方向转变，但也有人会以更消极的方式进行重新评估，使自己的感受变得更为糟糕。埃米莉在午餐会时就这样做了，她把同事的问题解读为他们在质疑她的判断力。要记得，被感知到的危险会带来巨大的冲击。所以哪怕是朝错误方向进行一次微小的重新评估，也会产生相当大的影响。

  • ⏱ 2025-03-12 10:49:02

应用广泛的重新评估法

• 📌 我想起了高空走钢丝艺人菲利普·珀蒂（Philippe Petit），他曾在 20 世纪 70 年代走过纽约世贸中心双子塔之间的钢丝。他想出了一个办法来克服对这一高度的恐惧。他乘坐一架直升机飞得比双子塔还高，然后打开舱门适应高度。他让大脑觉得，既然比双子塔高出 300 多米的地方是安全的，那么几天后要走的钢丝绳也是安全的。双子塔之间的钢丝绳感觉上没有那么高了！这种类型的重新评估法就是在改变对事件的原始情绪反应。

  • ⏱ 2025-03-12 10:49:40

• 📌 假设你刚刚入职新工作，连去哪里拿文具或倒咖啡这类简单的事情都还让你晕头转向。一切都是新的，新就意味着不确定，不确定就意味着边缘系统的唤醒、舞台空间的缩减。但同时，身处新环境让你需要使用大量的舞台空间。在舞台演员过度劳累的情况下，为了降低不确定性带来的唤醒而进行标记或重新评估都变得更为困难。这样一来，尝试做任何新的事情都会引发向下螺旋。这也是改变如此艰难的原因之一：以不同的方式做事可能会让人感到难以承受，从而带来向下螺旋。

  • ⏱ 2025-03-12 10:50:06

• 📌 如果埃米莉知道在刚进入新职位的前几周感到不知所措是“正常”的，那么她的不确定感就会减少一些。能够解释自己的经历可以减少不确定感、提高心理掌控感。

  • ⏱ 2025-03-12 10:52:13

• 📌 导致人际冲突的最常见原因之一，就是某个人固执己见，无法从对方的角度看待世界。当你采纳别人的视角时，你看待问题的背景就改变了。埃米莉在开会时本可以做到这一点。当她从同事的角度看待自己时，会发现同事们对她还不太了解，而不是断定他们不信任自己。你可以把这种类型的重新评估法看作重新定位（repositioning），因为你在试着从一个新的位置看待事物。这个位置既可以是另一个人的角度，也可以是另一个国家或另一种文化的角度，甚至可以是另一个时间点的你自己的角度。

  • ⏱ 2025-03-12 10:53:16

重新评估：调节情绪的“撒手锏”

• 📌 。如果一个人不能很好地调节情绪，那他在大多数工作中最多只能坚持一小时。虽然大多数人有合理的情绪调节能力，但他们的唤醒程度仍然超过了最优表现所需要的理想唤醒程度。当唤醒程度过高时，导演踪迹难觅。没有了导演，就很容易走神，不相关的演员就可以轻易跳上舞台、接管表演。即使是程度很轻的过度唤醒也会导致你在简单的工作上磨蹭太久，或者错过重要的见解

  • ⏱ 2025-03-12 10:57:09

• 📌 为了重新评估，她可以选择不再向他们推销了，而是直接向他们请求帮助。她也可以决定把同事们看作为她查漏补缺的人，有了他们的参与，她向 CEO 汇报工作时就可以面面俱到了。

  • ⏱ 2025-03-12 10:59:19

场景九：当期待失控时

• 📌 在不到一小时的时间里，保罗就伤害了若干很重要的人际关系，包括与儿子的亲子关系和与长期供应商的合作关系。与乔希的关系今晚就能修复，但内德可能不会这么快就原谅他。事情本不必发展到这种地步。要是对大脑多一些理解，保罗就能洞察到离岸外包的办法，免遭这些罪了。保罗需要掌握在压力下保持冷静的新技巧。他也需要学会管理自己的期待，尤其是对积极奖赏的期待
  • ⏱ 2025-03-19 20:25:24

可以从期待中期待什么

• 📌 对积极奖赏的期待对大脑有相当大的影响，它不仅会改变你处理信息的能力，还会改变你感知的内容和方式。期待对于在大脑中创造向上螺旋或向下螺旋起着核心作用。它既能让你的表现达到顶峰，也能把你拖向失望的深渊。
  • ⏱ 2025-03-19 20:26:09

第二幕结语

• 📌 满足意料之外的期待会大幅度提升多巴胺水平，从而产生强烈的奖赏反应。
  • 未被满足的期待会使多巴胺水平急剧下降，从而产生强烈的威胁反应。
  • ⏱ 2025-03-19 20:27:17

朋友

• 📌 积极心理学研究表明，生活中只有一种体验可以持久地提升幸福感。它既不是超出基本生存需求的金钱，也不是健康、婚姻或生儿育女，而是有质有量的社交联系。美国普林斯顿大学的丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）做了一项研究，问女性最喜欢做什么事情。令人惊讶的是，相比和老公或孩子在一起，与朋友共度时光排在了首位。大脑会在高质量和有安全感的社交关系中茁壮发展。看来，幸福不仅仅在于有合适的多巴胺水平，还要有一定量的催产素。
  • ⏱ 2025-03-19 20:29:43

敌人

• 📌 一项研究表明，当你把某人看作竞争对手时，你不会与他或她产生共情。这意味着你分泌的催产素也会变少，与之合作的愉快感会降低。
  • ⏱ 2025-03-19 20:30:53

公平能比金钱带来更大的奖赏

• 📌 公平能比金钱带来更大的奖赏

  • ⏱ 2025-03-19 20:31:23

• 📌 人们对不公平的厌恶非常强烈，”塔比尼亚说，“他们宁愿自己拿不到钱，也要阻止对方获得有失公允的更好待遇。”

  • ⏱ 2025-03-19 20:31:31

• 📌 当人们感到自己被不公平对待时，被激活的则是他们的前岛叶。这很有趣，因为以前的研究证明，岛叶跟尝到恶心的味道时所产生的厌恶感相关。也就是说，味觉上的恶心和社交性的厌恶由大脑的同一区域处理，就如同社交性的奖赏跟味觉上的奖赏都由腹侧纹状体处理一样。所以，这些社会性的强化刺激在脑中映射的图谱与更主要的强化刺激至少是部分相似的。

  • ⏱ 2025-03-19 20:31:49

• 📌 人们在直观上以为公平感不如食物那样重要。正因为如此，许多人对公平的重视程度不够高，结果就像这个场景中的保罗一样，轻视了公平感所引发的强烈反应。这也许是马斯洛理论的另一个错误之处：对食物等生存需求的重视，远超对公平等社会问题的重视。结果就是，在准备一个长达一天的团队会议时，计划者往往只想到要确保每个人都有时间吃午饭，却忽视了人们关于当天安排的公平感。越来越多的研究表明，不公平感比饥饿的肚子更难处理

  • ⏱ 2025-03-19 20:32:09

公平本身就是奖赏

• 📌 当你感到公平时，血清素水平很可能也会提高，这种神经递质让你感到放松、舒适，不过目前还没有研究直接证明这一点。百忧解和舍曲林等抗抑郁药物就是通过提高大脑中血清素的水平起作用的
  • ⏱ 2025-03-19 20:32:30

反馈意见的问题

• 📌 想要推动别人改变时，很多人首先会做的就是给予对方反馈意见。然而令人惊讶的是，给予反馈意见很少能帮助他人做出真正的改变。虽然有很多“技巧”可以让反馈意见听起来更圆滑，但人们忽略了这种做法的根本问题：在大多数情况下，反馈意见会让人们产生强烈的威胁感

  • ⏱ 2025-03-19 20:42:25

• 📌 “这种年度总结本质上只会连续六天降低员工的表现——员工用三天准备总结，再用三天从中恢复过来。”绩效总结培训手册告诉管理者，要给员工“建设性的反馈意见”。但这种做法的问题在于，无论措辞有多委婉，即使是很微弱的地位威胁也会被我们的社交大脑无意识地捕捉到，就像在田野上嗅食物的狼一样。不管你提的意见多么具有“建设性”，它总是会给人造成打击。结果就是，大多数关于反馈意见的谈话最终演变成人们为自己进行的辩护。你必须找到更好的办法来推动他人进行改变。

  • ⏱ 2025-03-19 20:41:46

重演：当他人毫无头绪时

• 📌 一旦发觉自己要给出反馈意见或者提供解决方案，立刻停下。

  • ⏱ 2025-03-19 20:35:17

• 📌 激励人们对自己给出反馈意见，激活他们的导演。

  • ⏱ 2025-03-19 20:35:28

建立正确的联系

• 📌 还有一个有效又直接的方法来让人们集中注意力，那就是提出正确的问题，创造一个空白给他们的大脑来填补。只要不花费太多力气，大脑很乐意填补任何空白。

  • ⏱ 2025-03-19 20:38:18

• 📌 你提的问题应该是关于解决方法的，而不是关于问题本身的。在面对一群人的时候，人们很容易过于关注问题，却没有给予解决方法足够的重视。

  • ⏱ 2025-03-19 20:38:35

保持新回路的活跃

• 📌 种植物的最佳方法似乎是那些水培农场的做法，即每天浇几次少量的水。我认为在大脑中创造良好的新回路也是如此。你需要定期关注它，但无须一次性浇很多水。定期少量浇水是最好的。
  • ⏱ 2025-03-19 20:39:05

返场

• 📌 愿你保持较低的皮质醇水平，较高的多巴胺水平；愿你的催产素浓厚而丰富，血清素又高又平稳；愿你在一生中都能观察自己的大脑。祝你旅途愉快！
  • ⏱ 2025-03-19 20:39:49

读书笔记

为大脑减负

划线评论

📌 关于优先级排序的最后一个领悟：坚决不让不该登台的演员登台。这意味着，不去思考那些不必要思考的问题，不去关注那些非紧急的任务，除非或直到那些事情变得至关重要。学会拒绝那些非优先的脑力任务是很困难的，但非常有帮助 ^225207353-7Yy59WrDh
- 💭 非常有用
- ⏱ 2025-03-10 21:32:31

重新评估：调节情绪的“撒手锏”

划线评论

📌 这个时代，我们被智能手机上的潜在威胁性信息狂轰滥炸：不管是新闻资讯，还是在朋友圈里与亲戚的社交冲突，抑或不断进入邮箱的工作邮件。我们始终保持“在线”，把所有闲暇时间用来查看手机，这让我们的大脑更加嘈杂。当潜在威胁出现时，我们的大脑可能早已处于被威胁状态了。永远“在线”让我们更容易进入向下螺旋。 ^225207353-7YAsc8W0X
- 💭 适当下线
- ⏱ 2025-03-12 10:57:35

反馈意见的问题

划线评论

📌 想要推动别人改变时，很多人首先会做的就是给予对方反馈意见。然而令人惊讶的是，给予反馈意见很少能帮助他人做出真正的改变。 ^225207353-7YLI5FLpb
- 💭 重要参考
- ⏱ 2025-03-19 20:33:41

本书评论

人生就是一场修行

• 📌 后来在某一天深夜，王子偷偷溜出了皇宫。他想看看高墙外面的世界到底是什么样子。他让仆人用马车把他送到了附近的村庄。于是他被他所看到的一切惊呆了。
  王子平生第一次目睹了人类的痛苦。他看到了病人、老人、无家可归的人、痛苦不堪的人，甚至濒临死亡的人。
  王子回到皇宫后，发现自己出现了严重的生存危机。他不知该如何对待他所看见的一切。他看哪里都不顺眼，整天牢骚满腹，抱怨成堆。王子开始抱怨起父亲曾试图给予他的一切。王子认为，正是财富让他过得如此悲惨，让他的生活变得毫无意义。于是他决定离家出走。

  • ⏱ 2025-02-25 10:35:30

• 📌 心理上的痛苦像生理上的疼痛一样，是身体某个方面失去平衡或某些东西超越身体极限的表现。像身体疼痛一样，心理痛苦不一定总是不好的或是不受欢迎的。在某些情况下，心理或情感上的痛苦体验是健康和必要的。就像脚趾的疼痛让我们学会了不要踢到桌子上一样，因遭到拒绝或遭遇失败而带来的情感痛苦，可以让我们学会在将来少犯同样的错误。

  • ⏱ 2025-02-25 10:36:03

• 📌 幸福的含义在于解决问题。关键词是“解决”。如果你对问题视而不见，或觉得根本就没什么问题，那么你就要遭罪了。如果你觉得问题无法解决，你同样会痛苦不堪。秘密武器在于解决问题，而不是从一开始就否认问题的存在。

  • ⏱ 2025-02-25 10:36:47

• 📌 要想快乐，就需要学会去解决问题。因此幸福就是某种形式的行动，它是一项活动，而不是别人赐予你的某种东西，也不是你在《赫芬顿邮报》排名前十的某篇文章中的某个惊人发现，更不是某位非凡的专家或导师的谆谆教诲。当你最终赚足了钱为你家的房子增添了一个额外的房间时，幸福不会神奇地出现在你的眼前。你会发现，幸福不会在某个地方等着你，它既不在某个想法里，也不在某项工作中，也不在某本书里。

  • ⏱ 2025-02-25 10:36:54

• 📌 第一种：否认。有些人一开始就否认问题的存在。他们拒绝承认现实，所以只好不停地自我欺骗或逃避现实。这可能在短期内让他们感觉良好，但会导致他们生活在不安全、神经质以及情感压抑的境况中。
  第二种：受害人思维。有些人宁肯认为他们根本没有能力解决自己的问题。事实上，即使有能力，他们也不会去解决。受害者往往将自己的问题归咎于他人或外部环境。这可能在短期内让他们感觉良好，但会导致他们生活在愤怒、无助和绝望的境况中。

  • ⏱ 2025-02-25 10:37:06

• 📌 在你八岁时，你爸爸喝醉了酒，偷走了你的自行车，直到现在你也没把它要回来。你感觉很糟糕，因为你的大脑告诉你，你还有一个问题悬而未决。换句话说，负面情绪就是行动的召唤。

  • ⏱ 2025-02-25 10:37:43

• 📌 人人都想有个配偶，有个伴侣。但你若想最终将心仪之人揽入怀中，就须乐于承受因不断遭拒而带来的感情波折，乐于承受因无法释放而带来的性压抑，乐于承受因电话铃迟迟不响而带来的悲观和失望。因为这是爱情游戏的一部分。但如果你不去参与这个游戏，你就永远赢不了。
  决定你能否成功的因素不是“你想得到什么样的享乐”，而是“你想忍受什么样的痛苦”。通往幸福的道路上总会有困难险阻。

  • ⏱ 2025-02-25 10:38:12

切开忧郁的洋葱

• 📌 一味追求感官上肤浅的快乐。快乐是美好的，但假如对你生活中的问题做优先排序，它就有可能是个可怕的价值观。去问问那些瘾君子们，他们追求快乐的结果是什么？去问问抛妻舍子的奸夫们，快乐是否给他们带来了最终的幸福？去问问那些酒囊饭袋，快乐帮他们解决了什么问题？

  • ⏱ 2025-02-25 10:41:51

• 📌 过分注重物质上的成功。许多人衡量自我价值的标准是赚了多少钱，或开什么样的车，或他们前院的草坪是否比邻居家的更绿、更漂亮。
  研究表明，当人的基本生理需求（食物、住所等）得到满足后，幸福和世俗成功之间的关系便迅速归于零。对于一个天天忍饥挨饿的流浪汉而言，每年一万美元的额外收入会对他产生巨大的影响。但对于某个发达国家的中产阶层来讲，则不会有多大影响——也就是说，你周末拼命加班可能没有多少意义。

  • ⏱ 2025-02-25 10:42:04

永远别说你没有选择

• 📌 到了2009年，一个名叫马拉拉·优素福·扎伊的十一岁巴基斯坦女孩开始公开反对学校的禁令。她置自己与父亲的安危于不顾，继续到当地学校去上学。她甚至到附近城市去参加会议。她在网上写道：“塔利班怎敢剥夺我接受教育的权利？”
  2012年她十四岁。有一天，当她乘公共汽车从学校回家时，一颗子弹击中了她的脸部。一个蒙面的塔利班士兵手持步枪上了车，问道：“谁是马拉拉？告诉我。否则我将杀死车上的每一个人。”马拉拉主动站了出来（这是个惊人之举）。于是这名持枪男子当着车上所有其他乘客的面朝她头部开了枪。
  马拉拉进入了昏迷状态，濒临死亡。塔利班发表公开声明：如果她在这一事件中幸存下来，他们将会杀死她和她的父亲。

  • ⏱ 2025-02-25 10:43:46

• 📌 今天马拉拉仍然活着。她仍在公开反对某些国家对女性的暴力和压迫。现在她成了一名畅销书作家，并在2014年获得了诺贝尔和平奖。由此看来，脸部中弹让她比以前拥有了更多的观众和更大的勇气。对她来说，当时躺在地上说“我什么都不会去做”或“我别无选择”本来要容易得多。事实上，她当时完全可以这样选择，不过她的选择恰好相反。

  • ⏱ 2025-02-25 10:43:57

• 📌 对此，我要用我最擅长的尤达模仿秀来回答你：“只有做或不做的问题，没有如何做的问题。”

  • ⏱ 2025-03-18 22:07:05

在犯错中寻找答案

• 📌 在犯错中寻找答案我这辈子一直在犯错误，对自己、对他人、对社会、对文化、对世界、对宇宙、对一切，但我在犯错中汲取经验而成长。而我希望，我的余生仍将如此。

  • ⏱ 2025-03-18 22:07:31

• 📌 一般来说，人的自我观察能力是世界上最差的。当我们愤怒、嫉妒或难过时，我们往往在最后一刻才会发现。想要发现自己的负面情绪，唯一的方式是在确定性的盔甲上开一道裂缝，以不断质疑自己的错误认识。

  • ⏱ 2025-03-18 22:10:09

过度积极带来的“自尊危机”

• 📌 这么来说吧，从统计学的角度来说，任何人想要在生活的多个领域都有非凡的表现是不可能的，更不要说在所有的领域。因此，即便是最精明的商人也会在其个人生活方面或其他方面表现得一塌糊涂。

  • ⏱ 2025-03-18 22:19:45

• 📌 目前我们拥有互联网、谷歌、Facebook、YouTube以及五百多个电视频道。这是惊人的，但我们的注意力却是有限的。我们没法处理身边那海浪般不断涌动的信息潮，因此只有那些真正非同一般的信息才能吸引我们的注意力——那些处于第99.999个百分位上的信息。一天到晚我们都在谈论那些不一般的人和事。最好之中最好、最坏之中最坏、最伟大的壮举、最滑稽的笑话、最令人沮丧的消息和最可怕的威胁，等等，不一而足，从不间断。

  • ⏱ 2025-03-18 22:20:09

• 📌 科学技术解决了旧有的经济问题，同时也给我们带来了新的心理问题。互联网不仅有资源开放的信息，而且还有资源开放的不安全感、自我怀疑和耻辱。

  • ⏱ 2025-03-18 22:20:51

• 📌 平凡的意义很多人惧怕接受平庸的事实。因为他们觉得一旦接受了它，那么他们将平庸一辈子，永无出头之日，他们的人生就这样毁了。

  • ⏱ 2025-03-18 22:21:00

• 📌 很多人惧怕接受平庸的事实。因为他们觉得一旦接受了它，那么他们将平庸一辈子，永无出头之日，他们的人生就这样毁了。这种想法是极其危险的。一旦你认为只有引人注目和不同凡响的人生才是有价值的，那么你也就接受了这样的事实：整个人类中的大多数（包括你自己）都是极其糟糕和一文不值的。这种心态会很快将你和他人置于危险的境地。

  • ⏱ 2025-03-18 22:21:16

不纠结的人生态度

• 📌 所有人及其电视广告都试图让你相信，要过上美好的生活，关键是要拥有一个好点儿的工作、一辆坚固点儿的汽车、一个漂亮点儿的女朋友，或一个带有儿童专用充气泳池的温水浴缸。满世界都在不断地强调，通往美好生活的道路只有一条，那就是更多、更多、更多——购买更多的物品、拥有更多的财富、做更多的事情、学会更多的技能。无论何时总有没完没了的琐事需要你去关注、去在乎。譬如在乎是否该买一台新的电视机；在乎是否比同事拥有一个更精彩的假期；在乎是否该买个新的草坪点缀品；在乎是否该买一根类型合适的自拍杆。怎么会这样呢？我的猜想是，因为你在乎得越多，对商家就越有好处。

  • ⏱ 2025-03-18 22:23:56

• 📌 接受消极体验本身就是一种积极体验。

  • ⏱ 2025-03-18 22:24:11

• 📌 哲学家阿兰·瓦所称的“逆向法”——你越想让自己感觉良好，你便越会感觉糟糕。无论你实际上多么富有，你越是拼命追求财富，你就越觉得自己贫穷和不值。无论你实际上颜值多高，你越是拼命想让自己妩媚、性感，你就越觉得自己丑陋不堪。尽管你身旁儿孙绕膝、亲朋满堂，但你越是拼命想要得到快乐和被人喜爱，你就越会感到恐惧和孤独。你越是想得到精神上的启蒙，你就越会变得自以为是和粗陋浅薄。存在主义哲学家阿尔贝·加缪说过：“如果你沉迷于在探寻幸福的含义，那么你将永远不会幸福。如果你终日只在求索生命的意义，那么你就从来没有真正活过。”简言之：没什么好纠结的。

  • ⏱ 2025-03-18 22:29:05

• 📌 你可曾注意到，有时当你对某件事毫不在乎时你反而会做得更好？你可曾注意到，往往是那个看似投入最少的人最终如愿以偿地获得了成功？你可曾注意到，有时你越是不闻不问、顺其自然，反而一切越会按部就班、水到渠成？

  • ⏱ 2025-03-18 22:29:33

• 📌 不在乎就是去蔑视生活中那些最可怕和最艰难的挑战而仍去采取行动。不在乎就是去无视那些与我们的生活无关的无聊琐事并且笔直向前。

  • ⏱ 2025-03-18 22:29:59

• 📌 认识的所有人都很快会老去。在这极其短暂的须臾之间，你能去在乎的事情是十分有限的。实际上少之又少。如果你这儿转转，那儿看看，不假思索和毫无选择地去在乎任何事——那么你将会过得很悲惨。

  • ⏱ 2025-03-18 22:30:28

• 📌 随着年龄的增长和人生阅历的增加（光阴如水而逝），我们注意到此类事情并未对我们的生活产生任何持久的影响。之前我们曾经在乎的那些人对我们的看法今天已不复存在。曾因遭受拒绝而带来的创痛也已平复如初。我们意识到，人们其实很少关注我们的表面细节，而我们也不会再去理会它们。

  • ⏱ 2025-03-18 22:31:40

尊敬“一事无成”的自己

• 📌 作者蒂姆·费里斯讲过一个故事，说曾有位小说家写了七十余本小说，当有人问他是如何一直保持旺盛的创作灵感和动力时，他回答说：“每天随手写二百个单词，仅此而

  • ⏱ 2025-03-18 22:33:45

• 📌 已。”他的意思是，每天强迫自己写二百个单词的行为会激发他的创作灵感。结果往往是，不知不觉中，他已在稿纸上写了成千上万个单词

  • ⏱ 2025-03-18 22:33:39

• 📌 遵循“做些什么”原则，你会感到失败变得无足轻重。当成功的标准就是去行动时，当任何结果都被视为进步和重要的事情时，当灵感被视为一种奖励而非先决条件时，我们是在推动自己不断前进。我们不介意失败，因为失败会让我们前进。“做些什么”原则不仅会帮我们克服拖延症，而且会帮我们建立新的价值观。如果你遇到了生存危机，感觉一切都毫无意义，如果你衡量自我的所有方法都已用尽，且不知接下来该怎么做，或已因追逐错误的梦想而受伤，或想用更好的衡量标准来评价自我，却不知道该怎么做，那么，答案是相同的：去做些什么。

  • ⏱ 2025-03-18 22:33:27

• 📌 这样做往往是个良好的开端。因为动机需要不断用行动来激发。而灵感的源泉就是你本人，动力的源泉也是你本人。采取行动是件轻而易举的事。你只需把做些什么作为衡量成功的唯一标准。那么，失败便将成为推动你前进的动力。

  • ⏱ 2025-03-18 22:33:13

说“不”的重要性

• 📌 如今俄罗斯社会拥有了最有价值的货币之一。要想建立信任，你就得诚实。也就是说，当你搞砸了事情，你就直说好了，不必道歉。这种让人并不愉悦的直率和诚实其实是生存的需要——你必须搞清楚谁可靠，谁不可靠，而且你必须马上搞清楚才行

  • ⏱ 2025-03-18 22:35:44

• 📌 任何关系中，信任都是最重要的因素。原因很简单，没有信任，关系就会失去任何实际意义。假如某个人告诉你，他很爱你，想和你在一起，并愿意为你放弃一切，那么，只有当你真正信任他时，他那些表白才会对你有意义。只有当你相信爱的表达不附带任何条件和负担时，你才会产生被爱的感觉。这就是为何欺骗具有极大的破坏性。这里不是指性，而是指因为性遭到破坏的信任。没有了信任，爱情关系便失去了它应有的功能。因此，要么重建信任，要么分道扬镳。

  • ⏱ 2025-03-18 22:37:25

最好的告别

• 📌 这一现象正困扰着我们中的一些人。我们虽然在物质上富裕了，但心理上仍承受着许多低水平和浅层次的折磨。受此困扰的人们放弃了一切责任，只要求社会迎合自己的感受和情感。他们抓住任意的确定性不放，并以虚假的正义为借口强行施加于他人。他们因担心失败而不敢尝试有价值的东西，最终在虚无缥缈的优越感中变得无所作为和死气沉沉
  • ⏱ 2025-03-18 22:38:33

读书笔记

不纠结的人生态度

划线评论

📌 在过去三十年里，尽管家家都用上了平板电视，可以在家购物，但与压力相关的健康问题、焦虑症以及抑郁症席卷而来。我们的危机不再与物质有关，而是与生存和精神有关了。每天有那么多乱七八糟的事情需要我们去关注，有那么多我们并不了解的机会等待我们去尝试，但我们根本无暇顾及。
正因为目前我们能够看到或知晓无限多的事物，所以我们也可以找到无限多的方法来发现我们做得不适当或者不够好的地方，同时发现事物的不足和缺陷。这一点从内心深处将我们区别开来。
《如何获得幸福》之类的读物的荒谬之处正在于此。尽管在过去数年间，这类读物在脸谱网上被浏览和分享近八百万次，但竟然没有人意识到，它们其实是地地道道的废话。
渴望获得更多的正面体验本身就是一种消极体验。反之，接受消极体验本身就是一种积极体验。 ^225207353-7YKj7Bkm7
- 💭 神了
- ⏱ 2025-03-18 22:25:45

本书评论

推荐序 家庭就像生命

• 📌 我的导师李维榕博士曾经在一篇文章里写道：“人是活在关系中的动物，在关系中我们不知不觉地跳起了一个不断重复的舞蹈，跳得不顺利时，总以为是别人踩了你的脚，却不知道自己也掐着对方的脖子。”但愿发展中的个体和家庭，在遇到困难、遭遇挫折、出现症状、发生障碍的时候，都能从关系的角度看到自己和他人。
  • ⏱ 2024-10-29 00:59:09

前言 没有信念的陪伴，是没有意义的

• 📌 没有信念的陪伴，是没有意义的
  • ⏱ 2024-10-29 01:00:29

第一部分 家的心理意义

• 📌 头上有屋瓦，地上养着猪（豕），这便是家。在中国的传统文化中，没有住所就无法定居，便不能称之为家。对于家庭而言，猪是财富的象征，是家庭富足的体现，用今天的话来说，就是小康生活。由此来看，中国人自古就重视家庭的物质基础，有房住，有肉吃，便是理想的家庭生活了。随着社会经济文化的发展，现代家庭的物质生活得到了满足，家的心理意义日益受到重视，人们对家的心理需求的表达被逐渐外化。因为人们越来越发现，有房住，有肉吃，有时候却并不幸福
  • ⏱ 2024-10-29 01:00:59

正常的家庭过程

• 📌 中国有句俗语“家家有本难念的经”，家庭问题其实并不是很容易找出对错的。在临床观察中我也发现，有问题的家庭背后有令人惊讶的相似之处：批评、指责、冷酷、紧张和控制是这些家庭的基调，但是这些让人不舒适的表达在家庭成员间是互为因果、相互塑造的。
  • ⏱ 2024-10-29 01:01:47

家庭的适应性

• 📌 高中时常被男生追求。其中有一个男生，雪华也是有些喜欢的，便答应一起去肯德基喝可乐。结果，正好被父亲撞见，在餐厅里，父亲打了女儿，并大骂了她一顿，一周后给她办理了转学手续。雪华回忆那段经历时感到特别委屈和难过，她想不到大庭广众之下侮辱她的人竟然是自己的父亲。此后的雪华只顾学习，几乎不与家人交流，也很少有朋友。工作后踏踏实实，但是职位一直没有晋升。没有朋友，没有成就，没有爱情，没有未来，这成了雪华近10年的写照，她最终抑郁了。
  • ⏱ 2024-10-29 01:02:11

夫妻系统

• 📌 人的心理活动源于原生家庭，夫妻适应是原生家庭模式适应性的延伸。

  • ⏱ 2024-10-29 01:02:28

• 📌 一项很有意思的小调查显示，英国夫妻吵架的最常见原因是男士小便时不翻马桶盖，其次是某一方不随手关灯。矛盾的重点不在于是否翻马桶盖和关灯，而在于家庭中加入新的模式后原先的模式能否做出适应性调整。

  • ⏱ 2025-03-17 00:22:14

• 📌 清晰的边界是保证关系中特定角色功能的关键。丈夫在父母面前言听计从、压抑谨慎，如果将这些压抑和不快发泄给妻子，或者借妻子不尊敬老人而大发雷霆，我们就可以说丈夫的界限不清，夫妻系统没有得到很好的维护。在家庭中，所有关系的核心是夫妻关系，夫妻系统的边界清晰、角色功能发挥良好，这个家庭才会健康良好地运行下去。

  • ⏱ 2024-10-29 01:03:34

父母系统

• 📌 父母的首要功能是养育，养育过程中与孩子的日常互动是孩子依恋关系建立的根本，互动中的心理和身体的接触是依恋关系建立的基本前提。父母不能和孩子充分接触可以说是当今社会最需要思考的问题。
  • ⏱ 2024-10-29 01:03:52

家庭冲突

• 📌 当妻子无法在丈夫那里获得足够的爱和支持时，她只能紧紧抓住孩子，把期望寄托在下一代身上。这种紧密的母子关系不是真正的爱和支持，是母亲失望、焦虑、忧伤的补偿，是对丈夫无法胜任的愤怒，是夫妻关系失衡的代偿
  • ⏱ 2024-10-29 01:04:36

家的心理意义

• 📌 家庭成员间的愤怒和攻击，背后隐藏的其实是一种期待，期待被家人理解和接纳。

  • ⏱ 2024-10-29 01:05:49

• 📌 家庭通过顺应与分离塑造了我们特定的心理领域与交流领域，即自我性（selfhood）。家庭是归属感和分离感两种要素混合与配伍的场所，我们如何看待这个世界，如何与他人相处，取决于我们如何看待自己，我们对自己的认同往往来源于我们对原生家庭的认同。
  家，给予了我们生命的底色，但不是生命中所有的颜色。如果我们执着于通过改变原生家庭或他人的态度，来试图改变自己的命运，这份执着其实就是与家庭成员或他人在重复早年的互动模式，没有形成充足的分离感。
  腾飞和他的家庭正处在一个关键时期。家庭能否在顺应和分离两个维度上做出较大调整，是腾飞的自我性最后搭建成型的机会，也关系着这个家庭的健康发展。母亲说，她马上退休了，最大的心愿就是去学心理学，帮助儿子。这位母亲还在按照自己的意愿去理解孩子，即使孩子用如此剧烈的方式希望获得独立，也没有改变母亲与他的互动态度。我对这位母亲说：“很高兴你能有自己的生活规划，但是，学心理学是为了你自己，不是为了帮儿子，当你和你老公不需要帮助了，你儿子可能也不再那么愤怒了。”让母亲将目光从已经成年的儿子身上转移，多关注自己的生活，多在自己的婚姻上用心，允许和要求丈夫多多参与家庭互动，是腾飞自我性重新建立的开始。

  • ⏱ 2025-03-17 00:22:46

• 📌 作为已经成年的家庭成员，我们需要学会从原生家庭角度理解自己，而不是将自己的成长受挫全都归咎于原生家庭。我

  • ⏱ 2024-10-29 01:07:24

家庭中的病情转移

• 📌 其实，早在20世纪50年代，精神病学家就发现了一个令人迷惑的现象。当病人开始好转的时候，家庭中其他成员可能会变糟，就好像这个家庭需要一个有症状的人一样。家庭治疗先驱唐·杰克逊（Don Jackson）曾经治疗过一个患抑郁症的女性，当她开始好转时，她的丈夫却抱怨他的情况越来越糟糕；当她的情况继续改善时，丈夫失业了。最后，这位女性完全好了，她的丈夫却自杀了。在这样的家庭互动中，就像玩捉迷藏的游戏，谁生病

  • ⏱ 2024-10-29 01:09:13

• 📌 重要，只要有人扮演这个角色就可以，这种现象被称为“病情转移”（shifting disturbance）。更为常见的病情转移发生在家庭中的孩子身上，他们常常被标签化为“有问题的孩子”。

  • ⏱ 2024-10-29 01:09:19

家庭关系的健康评估

• 📌 原来是孩子在学校受到了同学的霸凌，被勒索，感到害怕，便回来和父母说。但父母的反馈竟然是，一定是你的问题，不然为什么他们不欺负别人，就欺负你。父母觉得男子汉遇见这些问题不算什么，想给他一些挫折教育。此后，这个孩子就开始肚子疼，不愿上学，到处就医。
  • ⏱ 2024-10-29 01:11:14

如何让家庭更健康

• 📌 ：每周在孩子面前夸奖你的伴侣1～2次。
  • ⏱ 2025-03-16 00:35:57

婆媳冲突

• 📌 终于有一天，妻子和婆婆爆发了冲突，妻子指责婆婆强势独断，想让她明白这个家谁做主。婆婆也不甘示弱，我给你做家务、打扫卫生、带孩子，任劳任怨，你竟然这么没有良心。

  • ⏱ 2025-03-16 12:49:26

• 📌 婆媳之争本质上是两个女性在家庭中的权力之争，是新家庭独立必然要经历的。

  • ⏱ 2025-03-16 12:49:37

• 📌 当妻子和婆婆发生冲突时，成熟的、分化好的丈夫会一方面极力安慰妻子，理解妻子，但是又不卷入她们的冲突，鼓励婆媳自己解决问题：“你有什么不满就直接和我妈说吧。”“妈，你对她有哪些不满意可以直接告诉她。”当传话筒的丈夫或者妻子，容易卷入三角化，有冲突的双方却没有直接对话，这样就形成了三个人之间的冲突，是解决不了问题的。
  其实，他们拉你卷入，不是真的要解决问题，而是“争夺”你这个对他们来说最重要的人的支持。

  • ⏱ 2025-03-16 12:51:03

• 📌 如果一个家庭中，婆媳问题突出，那么需要解决的一定是夫妻关系问题。请记住，家庭的核心是夫妻关系，而不是纵轴的亲子关系。

  • ⏱ 2025-03-16 12:51:20

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